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Nutrición, organización y productividad en el hogar

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Congelador no «no frost», cómo descongelarlo

13 octubre, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Congelador no «no frost», cómo descongelarlo.

■ Como sabéis, existen sistemas de congelación con tecnología no frost o convencional (o no «no frost». El sistema No Frost se compone de un único motor que enfría el congelador y la nevera y de un ventilador que reparte el aire frío de forma homogénea. A diferencia de los convencionales, no produce nunca escarcha porque la humedad no se condensa, proporciona una mayor calidad de congelación y de enfriamiento y conserva mejor el sabor y las propiedades nutritivas de los alimentos.

■ En los convencionales, por el contrario, se va generando escarcha, lo que requerirá una descongelación periódica del compartimento del congelador. Para descongelar un congelador, armario o arcón, cómodamente, si no es “no frost”, hay que aprovechar cuando ya le quedan pocos alimentos.

congelador no no frost con escarcha

■ Si se trata de un arcón, desenchufarlo y vaciarlo retirando todos los cajones, cajas y cestos deslizables. Si aún quedan bastantes alimentos, apilarlos en el suelo y recubrirlos de un plástico grande y de alguna manta o edredón viejos para que conserven el frío al máximo.

■ Si disponéis de una máquina de vapor o vaporeta es la manera más cómoda de limpiarlos, dirigiendo el chorro de vapor a las paredes con hielo pero sin acercarse demasiado para no dañarlas. Además, si colocáis el tubo alargador, como en esta foto, estaréis separados del vapor que se generará con la diferencia de temperaturas.

vaporeta para descongelar congelador no no frost

■ En el momento que el hielo se ha reblandecido por el calor, arrancarlo ayudándose de una cuchara o espátula de madera, nunca metálica.

■ Si no tenéis una vaporeta, y hoy ya casi nadie la tiene, utilizar el secador de pelo, pero con las mismas precauciones, no acercándose demasiado a las paredes del aparato.

■ Si se trata de un armario congelador, colocar el dispositivo que llevan para que desagüe el agua de deshielo dentro de un recipiente adecuado, recubriendo antes gran parte de la superficie del suelo con un plástico amplio para que éste no se moje con los trozos de hielo que, irremediablemente, se van a desprender al ablandarse y caer fuera del recipiente.

■ También, en lugar de plástico, podéis colocar una gran toalla vieja que se irá empapando con esta agua.

■ No esperéis a que la capa de hielo formada en estos aparatos sea demasiado espesa porque el aparato gastará más y funcionará peor. De ahí la ventaja de los congeladores “no frost” que no forman nunca hielo.

■ Si usáis correctamente vuestro congelador, como os indicaba en el post Conservar o congelar, todo lo habréis metido bien envasado y no estará en absoluto sucio, tan solo tendrá hielo.

Publicado en: Productividad, Técnicas Etiquetado como: congelador, máquina de vapor, no frost, secador de pelo

Comentarios y blog, cómo suscribiros y estar informados

6 octubre, 2025 by Cristina Galiano 2 comentarios

Comentarios y blog, cómo suscribiros y estar informados.

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Agradecimientos y ánimo para seguir cuidándoos

■ Por supuesto, quiero agradeceros toda vuestra ayuda con los comentarios e información que compartís, al igual que por vuestras sugerencias. Todo evoluciona continuamente así que es imposible estar informado por completo y vuestra participación individual hace que el blog crezca. ¡Seguid compartiendo, comentando y aprenderemos juntos!

■ Aprovecho este momento también para daros las gracias a todos los incondicionales que, año tras año, seguís apoyando esta iniciativa y difundiéndola en las redes sociales, compartiendo los posts y dando «likes», lo que motiva enormemente a seguir creando contenido esperando que sea de interés para todos vosotros.

■ Para este nuevo curso escolar o laboral, os animo a que sigáis cuidándoos de la manera más productiva. Como siempre, ¡muchas gracias de nuevo por estar ahí!¡Nos vemos en el próximo post!

Publicado en: Noticias Etiquetado como: blog, búsqueda, comentarios, correo electrónico, email, suscribiros

El batch cooking ¡que funciona de verdad!

29 septiembre, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

El batch cooking ¡que funciona de verdad!

■ ¿Y qué es realmente el batch cooking? No es nada más que una manera de organizar el menú semanal cocinando un único día para varios, de manera que se dejen los platos listos para comer, o casi, salvo algún preparativo de última hora.

■ Seguro que todos los que leéis periódicamente este blog, estáis plenamente convencidos, como yo, de lo importante que es alimentarse correctamente. Sin embargo, seguro que a más de uno le cuesta encontrar el tiempo para cocinar sano todos o casi todos los días, sin desfallecer en el intento. ¿Creéis que se puede cocinar un único día para comer durante toda la semana o, al menos, durante los días laborables? Sí, es posible y, además, no hace faltan tantas cosas…

■ Lo que sí es muy recomendable, porque os va a facilitar el trabajo, es contar con:

  • Un buen frigorífico. ¿Y qué entiendo por un buen frigorífico? Preferiblemente, uno de buen tamaño, sobre todo si sois varios en casa, y que enfríe correctamente, como he comentado en numerosas ocasiones. Como tendréis, posiblemente, una nevera-congelador o combi, el compartimento del congelador tendrá que tener 4 estrellas
  •  1 olla superrápida de calidad, con su tapa de cristal. Aunque lo ideal es tener 2, de un buen diámetro para que la superficie útil sea grande, para poder cocinar al mismo tiempo 2 platos e ir más deprisa.olla superrápida
  • Un microondas sencillo o con crisp pero con una potencia suficiente, de 700 u 800 vatios. que es lo más importante para poder cocinar. y un adecuado recipiente de vidrio, con su tapa, como ya os he indicado anteriormente en numerosas ocasiones.microondas
  • Túperes idóneos para una correcta conservación, es decir, herméticos y de tamaños variados para poder almacenar las cantidades según las raciones a consumir de una vez.

■ Lo que no es imprescindible pero, si disponéis de espacio suficiente, os simplificará la vida, es una nevera sola y un arcón congelador independientes.

■ También puede ser de ayuda, en función de los platos que os guste elaborar, un robot de cocina o una buena trituradora que os permita preparar cremas, salsas, …

■ Según el número de comensales y del espacio disponible para conservar y congelar, tendréis que adaptar la cantidad de las recetas pero, en todos los casos, las ventajas son evidentes:

  • Al duplicar o triplicar recetas, añadís más cantidades de los elementos principales, ya sean proteínas, verduras o legumbres…
  • Sin embargo, la cantidad de aceite aumenta imperceptiblemente, sin duplicarse ni triplicarse, con lo que las calorías son menores proporcionalmente.
  • Ahorráis tiempo ya que, prácticamente, se tarda lo mismo en elaborar raciones para varios días que para uno solo.
  • Economizáis energía eléctrica, si utilizáis vitrocerámicas o placas de inducción, porque tampoco duplicáis ni triplicáis los tiempos de cocción.
  • Optimizáis vuestro tiempo disminuyendo las veces que tenéis que limpiar la cocina y los cacharros empleados para cocinar, al no tener que hacerlo ¡todos los días!
  • Si, además, os acostumbráis a almacenar ciertos platos ya congelados, puede ser un alivio para descongelarlos cuando no tenéis tiempo de estar guisando. Además, si son complemento o acompañamiento de otras elaboraciones básicas, os facilitarán la vida al invertir menos tiempo en el momento de servirlos.
  • Teniendo espacio para congelar o conservar, podéis sacar más partido a las ofertas de algunos productos, especialmente, en fechas delicadas como las Navidades, en las que tienden a incrementarse los precios.
  • ¿Y qué platos se pueden dejar ya listos o casi? La mayoría, salvo los que se hacen a la plancha en el momento, o los fritos que están mejor recién hechos y que ya sabéis que suponen un aumento de las calorías. Podemos mencionar casi todos las recetas de la rica cocina mediterránea, guisos, legumbres, sopas, cremas, salsas, guisos, estofados, carnes asadas en la olla, pescados en salsa, verduras salteadas, pistos, menestras, …
  • Como excepciones, podemos destacar aquellas preparaciones que llevan patatas, fundamentalmente, en trozos que se diferencian, dado que si no están cubiertas del todo o son tamaños grandes, se percibe zapatera. Por el contrario, cuando hay otros ingredientes con mucho líquido, como en un potaje, pote o sopa de verduras o pollo, los resultados mejoran.
  • Para que os aguanten estos platos bastantes días con todas las propiedades nutricionales, tendréis que tomar las precauciones que ya he repetido innumerables ocasiones, para conservar correctamente en la nevera y en el congelador.
  • Si elaboráis platos completos, con todo el aporte nutricional recomendado, evitaréis tener que preparar un primero y un segundo plato independientes. Además, teniéndolos cocinados con antelación, únicamente tendréis que calentarlos en el microondas a la hora de comer, y después bastará con que metáis los platos o recipientes donde los hayáis calentado en el lavavajillas ¡sin haber tenido que ensuciar nada más!
  • Aunque pueda pareceros raro y, quizás, no estéis acostumbrados a organizaros de esta manera, veréis que compensa, con creces, hacerlo de este modo, incluso aunque no seáis demasiados en casa.
  • Cocinar 1 día para varios, y de esta manera, ¡funciona! Ya lo comprobaréis en cuanto os animéis a hacerlo. 

■ Algunos estaréis pensando, sí, todo esto está muy bien pero… ¿cómo empezar?:

  • Elaborar el menú semanal para realizar la compra de los ingredientes necesarios
  • Cocinar de manera eficiente y en paralelo gracias a las técnicas culinarias modernas: olla superrápida, microondas, …
  • Conservar en la nevera correctamente  y, lo que no se vaya a consumir en los próximos días, congelarlos para más adelante.
  • Seguir el orden más eficiente para evitar tener que estar lavando los utensilios de cocina constantemente.

Sugerencias de menús para batch cooking

■ Algunas sugerencias de menús que podéis preparar en unas horas son:

  • Legumbres empleando la olla superrápida, como unas lentejas, un potaje o una fabada.Batch cooking: potaje de garbanzos con espinacas bacalao y calabaza
  • Sopa de verduras, como plato único.
  • Verduras frescas o congeladas en el microondas o en la olla superrápida. Pueden ser pimientos de cualquier tipo, brócoli, coliflor, judías verdes, habas, guisantes, menestra, champiñones, espárragos, calabacines, berenjenas… Según vuestra elección, podéis añadirles unos taquitos de jamón o ajitos, éstos últimos también fritos ahí.judías verdes con jamón
  • Arroz de acompañamiento que podéis transformar en un «Arroz a la cubana» añadiendo huevos, plátanos fritos y salsa de tomate o como acompañamiento de alguna carne o pescado.Batch cooking: arroz blanco
  • Dorada a la espalda
  • Cinta de lomo de cerdo con salsa de ajos o adobada.
  • Bonito con cebollas, pimientos y tomate o bacalao
  • Receta estilo hindú de pollo
  • Lomo de merluza al vapor o en su propio jugo o Merluza a la sidraBatch cooking: merluza a la sidra
  • Carne de ternera asada en 10′

Batch cooking: redondo de ternera

■ Y ahora, que ya sabemos qué queremos hacer ¿cómo seguimos? Como veréis, hay recetas para elaborar en la olla superrápida y otras en el microondas y os he seleccionado algunas que ya he compartido con vosotros en posts anteriores. Sin embargo, sabéis que tenéis multitud de recetas en los libros en papel o ebooks. Según el espacio que tengáis para conservar y congelar, tendréis que ajustar las cantidades o el número de platos. Conozco gente que cocina únicamente un guiso a base de verduras y come lo mismo toda la semana, con pequeñas variaciones, como haciéndolo puré un día o añadiendo alguna proteína complementaria diferente… Como a mí me parece más aburrido de esta manera, sugiero hacer platos variados, en cantidad suficiente para que sobre y para congelar. De esta manera, evitaremos tener que estar guisando con tanta frecuencia y comeremos variado.

■ Para organizaros correctamente os propongo que penséis unos minutos el orden a seguir más eficiente para ir paralelizando tareas y optimizar las diferentes técnicas culinarias que utilicéis. Cuando vayáis a preparar varias cosas en la olla, comenzad por las que manchen menos, es decir, si cocéis verduras o hacéis un arroz blanco, apenas necesitaréis fregarla antes de continuar con el plato siguiente. Si necesitáis salsa de tomate casera para alguna elaboración, ahorraréis tiempo si ya la tenéis preparada con anterioridad o congelada, si no, priorizad prepararla al principio para tenerla lista cuando la necesitéis.

■ Como la olla necesita tiempo para «subir» y «bajar», ponerla cuanto antes para ir haciendo otras cosas mientras tanto. De modo similar, preparaciones que vayáis a hacer en el microondas, en cuanto tengáis cortados los ajitos o la punta de jamón, meterlo el tiempo necesario y seguir avanzando pelando cebollas o ajos, picando ingredientes para otros platos, guardando en túperes en dosis adecuadas de lo que ya se vaya terminando de cocinar…

■ Si tenéis dos ollas, podéis ponerlas en la vitrocerámica al mismo tiempo y continuar con el resto de las tareas. Si solo tenéis una, os tocará esperar a que termine para limpiarla rápidamente y volverla a usar.

■ Si vais a macerar algún ingrediente, como en el caso de la carne adobada, tendréis que prepararlo con la antelación suficiente para que el adobo vaya impregnando del sabor de todas las especies antes de cocinarlo.

■ Todos estos platos pueden presentarse como únicos, bien porque ya de por sí incluyen los nutrientes recomendables, como en el caso de la sopa de verduras, o bien, porque al pescado, a la carne o al pollo se le añada alguna guarnición. Además, de postre, ya sabéis que conviene tomar alguna fruta fresca.

■ Muchas de estas elaboraciones os simplificarán la vida. Podréis preparar en pocos minutos una tortilla o revuelto aprovechando las verduras ya cocinadas o como guarnición de un pescado o carne a la plancha, para una cena equilibrada.

■ Siempre es muy práctico tener un «fondo de nevera» o «fondo de congelador«, equivalente al «fondo de armario», con materias primas y composiciones que combinen con diversos platos. Si tenéis hecha salsa de tomate o tomate frito con antelación, podéis emplearla en numerosos platos. Lo mismo ocurre si cuando vayáis a emplear cebolla caramelizada, hacéis mayor cantidad y la congeláis.

■ ¡Sabiendo conservar y congelar no se tira nada! Con el frío, bien utilizado, se pueden hacer verdaderas maravillas y es la forma de organizarse bien y de ser muy productivo, hoy en día que el tiempo escasea.

Consejos de cocina y nutrición

■ Preparando cantidades para varios días, no solo minimizáis la cantidad de aceite necesaria en las diferentes preparaciones sino que, también, controláis los ingredientes que habéis comprado y manipulado para su consumo, sin depender de fuentes externas.

■ Comer periódicamente fuera de casa, no solo no es beneficioso para vuestro bolsillo sino tampoco para vuestra salud. Puede haber circunstancias en las que no os quede otra opción pero, si podéis elegir, es preferible que seáis vosotros los que elaboréis vuestros platos, controlando la cantidad de grasa, el tipo de ésta, que no siempre es aceite de oliva virgen extra cuando comemos fuera, cuánta sal, sin aditivos ni conservantes…

■ Elaborando platos con antelación, como el cocido, las lentejas o la fabada, el caldo de jamón, … podemos desengrasarlos antes de tomarlos, con el consiguiente beneficio para nuestra salud, al evitar grasas y aporte calórico innecesarios.

■ No es raro encontrar establecimientos donde bañan las carnes o pescados con salsas variadas, para camuflar las materias primas, no siempre de buena calidad o porque les resulta más cómodo servirlo teniéndolo preparado, también, con días de antelación…

■ Hay quien opina que la comida congelada, no sabe igual… o que utilizan el microondas solo para calentar la leche. Por favor, romped estos mitos y probad siguiendo los pasos indicados para obtener el beneficio esperado ¡merecerá la pena!

■ No aconsejo que elaboréis platos que están más ricos para consumirlos en el momento, salvo que sea el caso. Por tanto, si queremos batch cooking, evitar carne o pescado a la plancha viudo, que quedaría seco de un día para otro. Tampoco dejaría ya lavada y lista ensalada si vais a tardar en consumirla bastantes horas, porque se pondrá mustia. Por el contrario, todo tipo de verduras se pueden dejar ya cocidas y preparadas de acompañamiento o formando parte de platos completos, al igual que las carnes, las aves y los pescados si los hacemos con alguna salsa.

■ Podéis adaptar estos menús por otros que os gusten más o en función de los ingredientes que tengáis en ese momento. Muchas de ellas se pueden hacer empleando otro pescado o utilizando otro tipo de carne. Lo importante es que sigáis esta metodología que da resultados y que optéis por recetas que no sean muy elaboradas, ya que os supondría más tiempo. Las más entretenidas, hacedlas también, claro, pero cuando tengáis más tiempo…

Consejos de organización y productividad

■ Puede costar un poco acostumbrarse a cocinar de estas manera, en paralelo y empleando técnicas culinarias modernas, como las ollas superrápidas, el microondas, la nevera y el congelador. Sin embargo, en seguida obtendréis resultados, rentabilizando vuestro tiempo mientras conseguís elaboraciones con un gran valor nutritivo y gastronómico.

■ Cocinar en el microondas es una manera estupenda de obtener alimentos con todo su sabor, aroma y color. Apenas se requiere aceite, se ahorra muchísimo tiempo, ya que un 1 minuto en el microondas equivale a 6 o 7 en la cocina tradicional y el recipiente que empleáis, podéis introducirlo directamente en el lavaplatos, sin manchar la cocina.

■ Las ollas superrápidas permiten realizar recetas con poca agua y grasa y en gran cantidad que podremos envasar, después, en túperes de raciones unitarias o de los comensales habituales. Si conserváis correctamente en la nevera os puede durar varios días sin necesidad de congelarlo. Haciendo varias raciones, podréis congelarlos correctamente en casa e irlos descongelando cada cierto tiempo, en la cantidad precisa. Así, habrá semanas en las que, prácticamente, no tengáis que guisar.

■ También habrá ocasiones en las que montaréis un plato rápido a partir de otros ya preparados, es decir, si tenéis ya la pasta cocida, la salsa de tomate hecha y verduras salteadas podéis mezclarlo todo junto añadiendo una lata de atún en aceite de oliva virgen extra, por ejemplo, calentándolo todo junto en el microondas.

■ Si os apetece tomar algún alimento que sea mejor preparar en el momento a la plancha, como un filete, podéis acompañarlo de unas verduras ya cocidas, de arroz o quinoa, minimizando así el tiempo dedicado en ese momento y limitándoos a ensuciar solo la sartén.

■ Con esta metodología podréis dedicar unas horas en la cocina a la semana o cada quince días, según los que seáis en casa y las facilidades que tengáis para conservar todas las preparaciones. Olvidaros de estar todos los días con los menús de arriba para abajo y manchando la cocina de lunes a domingo.

■ Y con todo el tiempo que ahorramos así, podremos dedicarlo a hacer ejercicio o a invertirlo en actividades que nos gusten.

■  A muchas personas, les relaja cocinar o se deleitan saboreando las delicias que preparan. Otras, haciéndolo por obligación y disponiendo de un tiempo limitado, no disfrutarán igual pero, en ambos casos, les compensará hacerlo de esta manera y tenerlo todo listo, o casi, en las siguientes comidas o cenas.

■ Hace algunas semanas, en el post Vuelta al cole, cómo organizarse si comen en comedor ya os daba algunas pautas para compensar en las cenas y en los fines de semana, el aporte nutricional que reciben a lo largo de la semana en el colegio. También mencionaba la importancia de ir alternando el tipo de proteína en las diferentes comidas y cenas para tener todos los aportes nutricionales.

■ Comer bien, tanto en sabor como saludablemente, es posible cuando no improvisas, lo que a menudo te hace recurrir a comida prefabricada o a otras opciones como el envío de comida rápida a domicilio, comprar platos ya preparados en grandes superficies o establecimientos dedicados a esto,… a costa de no elegir los ingredientes saludables que nuestro cuerpo necesita.

Publicado en: Productividad, Técnicas Etiquetado como: batch cooking, cocinar un día, congelar, conservar, fondo de armario, fondo de nevera, organización, planificación

Manchas en morteros de madera, cómo eliminarlas

22 septiembre, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Manchas en morteros de madera, cómo eliminarlas.

■ Los morteros de cocina son utensilios tradicionales que siguen siendo muy útiles en la cocina. Nos ayudan a moler granos enteros o semillas y a machacar ajos, almendras, piñones, nueces,…

■ Si se machaca en un mortero de madera mezcla de alimentos, algunos con intenso color como puede ser pimentón, azafrán, tinta de calamar…, aunque se lave en el lavaplatos quedará coloreado, y si se quiere que vuelva a su tono primitivo, habrá que añadirle agua hirviendo con un buen chorro de lejía que lo aclarará inmediatamente. Generalmente, una buena proporción suele ser un 50% de agua y un 50% de lejía, que podéis calentar directamente en un recipiente de cristal o vaso grande en el microondas.

■ Cuanto más caliente esté la mezcla de agua y blanqueante, más rápidamente se eliminará la coloración, ya que la lejía es mucho más potente en caliente que en frío.

las manchas en morteros desaparecen con estos consejos
■ Siempre debéis añadir la lejía al agua, y no al revés, puesto que si se añade el agua sobre la lejía concentrada, puede producirse una reacción exotérmica que genera calor y puede causar salpicaduras peligrosas.

■ Este procedimiento sirve, de igual modo, para todos los cubiertos de madera que empleamos para remover las verduras y demás alimentos, tanto cucharas como tenedores y espátulas cortas o largas. De igual modo, se puede emplear para limpiar tablas de madera.

■ Lavarlas muy bien a continuación, en el lavavajillas, o a mano con agua caliente y el detergente habitual.

las manchas en morteros desaparecen con estos consejos
■ Si estas piezas de madera tienen la punta quemada, porque se han dejado dentro del sofrito o del aceite, algo que evidentemente no se debe hacer, seguirán quemadas y no habrá solución.

■ Hay quien desaconseja que se laven los utensilios de cocina de madera en el lavaplatos. Sin embargo, si están realmente sucios, aunque evidentemente, a la larga, las altas temperaturas del agua caliente y el detergente acabarán estropeando o agrietando la madera, suele ser más cómodo.

Publicado en: Productividad Etiquetado como: cucharas, lejía, manchas, morteros de madera, tablas de madera

Calienta fuentes o platos, ¿son prácticos?

15 septiembre, 2025 by Cristina Galiano 2 comentarios

Calienta fuentes o platos, ¿son prácticos?

■ Para mantener las fuentes de servir calientes, por si algún comensal quiere repetir después, existen varios tipos de calienta fuentes que, como siempre, encontraréis en Internet.

■ ¿Qué son exactamente? Un calienta fuentes es un soporte sobre el que se coloca una fuente, bandeja o recipiente con comida para mantener la temperatura de los alimentos sin necesidad de recalentarlos en el horno o en el microondas, lo que evita que pierdan jugosidad.

■ Son especialmente útiles si hace mucho frío, si son muchos los comensales, con lo que se va a tardar en comer y en repetir, si se trata de platos que conviene comer bastante calentitos porque al enfriarse pierden o si queremos degustarlos plácidamente, saboreándolos a tope.

■ Aunque aquí podrían entrar la mayoría de los guisos, desde el cocido hasta el rabo de toro, un ejemplo muy típico sería el caso de los callos a la madrileña, o de las manitas de cerdo o de cordero que, al ser muy gelatinosas, en cuanto se enfrían ligeramente forman, una especie de “velo” o “telilla” al coagularse parte de sus proteínas.

■ Los hay de distintos tipos según el uso que se le vaya a dar:

  • con vela por debajo
  • con quemadores pequeños que emplean un gel como combustible, como en algunas fondues
  • eléctricos, con una resistencia en la base
  • con lámparas de calor por encima
  • de agua caliente, a modo baño María

■ En los hogares, los más habituales son los primeros, con velas, que son más económicos mientras que en los restaurantes encontramos calentadores de alimentos profesionales de acero inoxidable de mayor tamaño para mantener grandes cantidades de comida a la temperatura deseada.

calienta fuentes con callos

■ Los eléctricos suelen incorporar un control de temperatura y están fabricados con superficie de vidrio templado para que sea fácil limpiarlos. Suelen funcionar en un rango de temperatura que ofrecen flexibilidad pero es conveniente no calentar a una temperatura excesiva, que resecaría los alimentos o, incluso, se pegarían. También se emplean a menudo en hostelería.

■ En tamaño más reducido, podéis encontrarlos para mantener caliente un único plato o el café o las infusiones. 

calienta platos individual

■ ¿Cuándo es recomendable tener uno en casa? Si organizáis comidas o cenas con amigos, familiares o invitados con regularidad. De este modo, se evitar tener que recalentar la comida, vosotros también podéis disfrutar de la celebración mientras los comensales pueden irse sirviendo sin preocuparos ninguno de que se quede frío.

■ Antes, cuando no se tenía alguno de estos calienta fuentes, se utilizaba el horno, que siempre consume energía y tarda bastante tiempo en calentarse.

■ Si no disponéis de mucho espacio de almacenaje en vuestra casa, podéis hacer uso del microondas para este fin, aunque el resultado no será  exactamente el mismo puesto que los platos calentados en un microondas se calientan muy rápidamente, pero se enfrían también a la misma velocidad.

■ Si optáis por esta opción, en lo primero que tenéis que fijaros es que la vajilla a calentar sea apta para el microondas, que será lo habitual si son modernas. No obstante, si llevan adornos metálicos o de color, pueden incluir plomo o algún otro metal en su composición. Si tenéis un microondas multifunción o con crisp incorporado no tendréis ningún problema.

Consejos de organización y productividad

■ Si queréis calentar, por ejemplo, 6 platos grandes, ya sean lisos u hondos, de una sola vez y en 3 minutos, podéis seguir estas indicaciones:  

  1. Mojadlos, de 1 en 1 por la parte de arriba, sin encharcarlos, solo ligeramente mojados por donde se sirve la comida. Por el revés, no hagáis nada.
  2. Apiladlos todos y metedlos en el microondas, durante 2 minutos a potencia máxima.
  3. Comprobaréis que están muy calientes por todas partes y casi queman así que ¡cuidado al cogerlos! Emplead algún guante o agarradera de horno por si acaso.
  4. Si siguen aún algo mojados, secadlos con un paño limpio de cocina.
  5. Llevadlos a la mesa al mismo tiempo que la comida que se vaya a servir.
  6. Veréis que siguen calientes durante bastante tiempo.

■ No os quedéis demasiado cortos mojándolos ni los tengáis más tiempo del mencionado puesto que los platos se pueden rajar.

■ Estos tiempos los podéis adaptar a los platos que necesitéis calentar. Si son menos, obviamente, tardaréis menos y si requerís muchos, hacedlo en 2 veces, puesto que, como habéis visto, se tarda poco.

■ Además de servir la comida en los platos calientes, conviene calentar previamente la fuente de servir en el microondas, antes de volcar en ella la comida. En este caso, bastará con calentarla 30 o 50 segundos tan solo, a la máxima potencia también.

■ Por tanto, hoy en día que apenas tenemos espacio en la mayoría de nuestros hogares, calentando los platos y la fuente de servir de esta manera, no es imprescindible un «artilugio» tan sofisticado como éstos.

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Vuelta al cole, cómo organizarse si comen en comedor

8 septiembre, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Vuelta al cole, cómo organizarse si comen en comedor.

■ Si tenéis hijos en edad escolar, ya estaréis mentalizándoos para la vuelta al cole, que está al caer… ¿Desayunan correctamente antes de irse?¿Planificáis las cenas con antelación o improvisáis cuando se acerca la hora de la cena? Si queréis alimentarles de manera equilibrada, seguid leyendo.

■ Si comen en el comedor, tendréis que organizar las cenas para compensar lo que tomen durante la comida, y en este post os doy unas pautas muy útiles para que podáis hacerlo fácilmente sin apenas esfuerzo.

■ Si son de los afortunados que tienen la suerte de comer en casa, seréis vosotros los que tendréis que hacer el sobreesfuerzo para planificar los menús semanales de la manera más óptima y saludable, con el esfuerzo que ello implica que, a la larga, tened la certeza de que habrá valido la pena.

■ Aunque al principio pueda costarle cambiar de hábitos, es fundamental que aprendan a llevar un buen «estilo de vida», con vuestro ejemplo, para que vivan muchos años y con calidad de vida.

■ Los niños aprenden por imitación, principalmente a edades tempranas y antes de los 7 años. Si los adultos no coméis ni fruta ni verdura, difícilmente la comerán ellos y, desde luego, aún más complicado si no la compráis en casa…  Lo mismo ocurre con el pescado, que a menudo rechazan. Sin embargo, es imprescindible que aprendan a alimentarse saludablemente y evitar enfermedades en el futuro, como el cada día más frecuente sobrepeso, la diabetes tipo 2 o la hipertensión. Mucha gente de a pie, no sabe alimentarse adecuadamente, comen mucho, no pasan hambre, pero no están bien alimentados y hasta pueden estar mal nutridos.

■ Hoy en día, con el estilo de vida que llevamos, tan ajetreado que apenas nos deja un respiro, es muy importante aprender a optimizar el tiempo para llegar a todas las cosas importantes ¿y no creéis que la alimentación es una de ellas?

■ Las necesidades energéticas de cada persona dependen de la actividad física que realice y de la etapa de crecimiento en que se encuentre. Lógicamente, si los niños permanecen sentados varias horas en el colegio, se desplazan en coche y luego se dedican a estar con pantallas el resto de la tarde, no consumirán lo mismo que aquéllos que realicen deportes de manera regular  se desplacen en bici, patinete o andando.

■ Según la Asociación Española de Pediatría, se aconseja que el 50-60% del total de la energía provenga de hidratos de carbono, el 10-15% de proteínas y el 30-35% de grasas, idealmente minimizando las grasas saturadas. La distribución calórica, a lo largo del día, recomiendan que se realice dedicando un 25% al desayuno, un 30% en la comida, 15% en la merienda y 30% en la cena.

■ Contrariamente a lo que opinan algunos, ya sabéis que, por regla general y salvo que tengáis la costumbre de hacer 5, aconsejo que se hagan 3 comidas al día, todas ellas con proteínas saludables.

■ También es fundamental un aporte adecuado de macronutrientes como las vitaminas, los minerales, el hierro, el calcio, el zinc, el fósforo…. puesto que la falta de ellos puede derivar en deficiencias o alteraciones del crecimiento.

■ Sería estupendo que se enseñara, de manera generalizada, a comer sano en los colegios, con programas de educación sanitaria complementarios a los de la familia que no siempre dispone de la formación suficiente.

■ Conviene irles introduciendo todos los alimentos según van creciendo, con las indicaciones de los pediatras cuando son bebés. A partir de los 2 años, cuando salvo intolerancias o alergias ya suelen poder comer de todo, que vayan probando diferentes sabores y texturas e ir eliminando los purés poco a poco. Aunque pueda sorprender, aun sin los dientes todavía, son capaces de masticar granos de arroz, proteína picadita…

■ En algunas guarderías, incluso privadas, que podría pensarse que cuidan más estos temas, he visto cómo repetían semana tras semana el mismo menú y no siempre lo saludable que debería,… eso sí, ¡se garantizaban que los niños se lo comieran sin rechistar!

Vuelta al cole: El desayuno

■ No hay que olvidarse del desayuno, la comida más importante del día, especialmente cuando se trata de niños en edad de crecer, por lo que no debe obviarse. ¿En qué debe consistir un desayuno cardiosaludable? Como comentaba en el post Desayuno completo y saludable para después de las vacaciones, un desayuno completo debe incluir:

  • 1 lácteo, que puede ser leche semidesnatada, yogur o queso fresco
  • 1 alimento crudo, preferiblemente fruta o tomate, aunque puede sustituirse por alguna otra hortaliza
  • 1 hidrato de carbono de absorción lenta sin grasa, como cereales integrales o pan
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • algo más de proteína, además de la leche o el yogur, como 1 huevo, 1 o 2 lonchas de jamón serrano magro o de fiambre de pavo 

■ Es mucho mejor la fruta entera, que sacia más y de la que aprovechamos toda su fibra, que los zumos de fruta.

vuelta al cole: desayuno completo con lácteo, huevo, fruta, pan, aceite de oliva virgen extra

■ El pan, si podéis, que sea integral o con multicereales para que se absorba más lentamente.

■ Si optáis por los cereales, que sean integrales y sin azúcar ni grasa añadida, sólo cereal. Es habitual encontrar copos de avena en cualquier supermercado, sin nada más, que podéis mezclar con plátano, pasas, dátiles, nueces, … sin necesidad de endulzar de manera artificial.

■ Si os gusta mucho el dulce, podéis echar una cucharada de mermelada sobre el pan, verificando antes que ésta solo lleve pectina y poco azúcar.

■ También podéis preparar en casa vuestros bizcochos, controlando la cantidad de azúcar, y conservarlos durante mucho tiempo bien envasados tras cortarlos en rodaja y congelándolos. Si elegís bollería ya elaborada, fijaros en el tipo de grasa y que lleve únicamente ingredientes naturales, harina, azúcar, aceite de oliva, huevos…

■ Os aseguro que es un buen des-ayuno, con el que el cerebro, vuestro o de vuestros hijos, tendrá la «energía» suficiente para rendir al máximo. Si le parece imposible tomarlo recién levantado, que se lleve una parte para consumir a media mañana, en el recreo, con lo que evitará tomar algún otro producto de la máquina del vending, donuts o bollería industrial. Lo que debe evitarse es que se salte el desayuno o no sea el adecuado.

Vuelta al cole: La merienda

■Si meriendan, dependiendo de lo que tomen y a qué hora lo hagan, habrá que evaluar las necesidades para la cena y, preferiblemente, que incluya fruta fresca y lácteos. Si ingieren yogur, mejor que sea natural sin sabor y sin azúcar ni edulcorantes.

■ Restringir el consumo de snacks, chucherías, bollería industrial,… con elevadas cantidades de grasa, azúcares y sal y nada de fibra o nutrientes saludables.

■ En algunos colegios ya facilitan algunas ideas de meriendas o, incluso, se las dan a los niños que tienen que quedarse allí hasta que les recogen sus padres. Con frecuencia, sugieren pavo o jamón york, lleno de aditivos, pan con crema de chocolate o magdalenas, con sus grasas de coco y palma, galletas, con o sin azúcar, y hasta chocolatinas. ¿Os parece saludable? Menos mal que proponen alguna fruta con yogur natural para compensar.

■ Intentad enseñarles en casa para que elijan aquello más nutritivo, como el yogur natural, el pan con aceite y la fruta. Y educadles para que, pese a que les cueste, no abusen de las chucherías o snacks, aunque vean que sus amigos las consumen a todas horas.

Vuelta al cole: La comida

■ En muchos comedores escolares se cuenta con nutricionistas o asesoramiento para elaborar los menús que, en ocasiones, como en este ejemplo, ya incluyen calorías y cantidades de proteínas, lípidos e hidratos de carbono.

Vuelta al cole: calendario de menu escolar

■ Sin embargo, para ahorrar costes y que los niños se lo coman sin rechistar, no siempre los ingredientes son de buena calidad o lo sano que nos gustaría, viéndose todavía croquetas, nugget, sanjacobos (o derivados como las delicias de jamón y queso). Es raro que les den verduras si no son camufladas en purés o cremas, el pescado suele ser empanado, y la fruta, generalmente repetitiva y no siempre una pieza entera.

■ Afortunadamente va habiendo más consciencia por parte de los padres y muchos os preocupáis por complementar después estos menús con comida sana. Para ello, dadles verduras y frutas distintas y el pescado sin freír. Minimizad recetas con ingredientes que tomen frecuentemente, tales como la pasta en diferentes formatos, arroz, pollo, empanados, fritos…

■ Los fines de semana, escoged tipos de pescado y carnes que no consuman en los menús escolares: conejo, cordero, dorada, lubina, sardinas, caballa, rodaballo, corvina, trucha…

Vuelta al cole: La cena

■ La cena es también una comida completa que ajustaremos al resto de ingestas del día para que tomen las «5 raciones» de verduras y frutas surtidas que se aconseja. Podéis tener a mano verduras, rehogadas con ajitos o taquitos de jamón, o al natural. Se conservan bien  congelan fenomenal y podéis aderezarlas con una buena vinagreta o, simplemente, con aceite.

■ Olvidaros de los «fritos» de noche, ya que suelen tomar de sobra fuera de casa y son más pesados.

■ Como tendréis disponibles los menús mensuales, distribuidos por semana, podéis organizaros elaborando un menú compensador y proporcionado para las cenas. En función de los alimentos que tomen en la comida, tendréis que elegir los más adecuados en la cena. Es decir, si comen pescado, dadles huevo o carne en la cena; si han comido huevo, en la cena tendrán carne o pescado, haciendo uso de nuestra famosa dieta mediterránea y alternando la proteína.

Vuelta al cole: menu escolar con cena

■ Una ensalada variada con endibias, cogollos de lechuga, espinacas o tomate os costará poquísimo tiempo. Podéis echar mano de los productos de cuarta gama.

■ Sustituid los embutidos con numerosos aditivos por otros que no tengan, como el jamón serrano o el fiambre de pavo casero.

■ El pescado es lo que más deberían tomar por las noches ya que es lo que menos consumen en los colegios. Se pueden cocer en 3 o 4 minutos en el microondas, con un hilito de un buen aceite de oliva virgen extra y especias o hierbas que les puedan gustar o que prueben de primeras. Otra posibilidad es acompañarlos con salsa de tomate, con mayonesa, salsa tártara, salsa rosa…, siempre caseros y sin aditivos. Añadiendo trocitos de zanahoria, de calabaza, calabacín, pimiento, berenjena… ya cocido en el microondas previamente no sólo dará un aspecto más colorido sino que complementaréis al pescado con la fibra de las verduras.

salmon a la plancha con verduras

■ Las conservas de pescado mantienen sus magníficos ácidos grasos omega 3 y hoy en día se pueden encontrar en formato bajo en sal, recomendable puesto que ya tomamos demasiada sal por regla general. Otro día os daré alguna receta adicional para que preparéis una cena completa en pocos minutos.

■ Se pueden tomar varios huevos a la semana y en los colegios apenas les dan, siendo una cena rapidísima para preparar en todas sus versiones, menos fritos con puntillas, pasados por agua, revueltos, en tortilla, escalfados, a la plancha o duros.

■ La alimentación debe ser variada y el aporte de lácteos, al menos de 500 ml diarios para cubrir las necesidades de calcio. Emplead leche semidesnatada, menos grasa que la entera y con un pelín más de calcio. El yogur o el queso también son fuentes de calcio y conviene optar por yogur natural sin azúcar ni edulcorantes así como queso no loncheado ni quesitos. Preparadles o, incluso, con cuidado, que lo hagan ellos, un cuenco de yogur con trozos de la fruta fresca que tengáis: manzana, pera, plátano, fresa, arándanos,..

■  Los adultos no reemplacéis la cena por piezas de fruta, que puede haceros engordar, sino por una con suficientes proteínas, priorizando las poco potentes, como pescados, huevos o lácteos para evitar que perdáis masa muscular además de no adelgazar y no estar bien alimentados.

Consejos de cocina y nutrición

■ Los que seáis incapaces de tomaros el desayuno completo en casa, podéis encontrar fiambreras o tarteras térmicas, que pueden ser útiles para llevarlas al cole o al trabajo. No obstante, es preferible que os despertéis con tiempo suficiente para que podáis desayunar bien en casa. Cuando os acostumbréis, lo agradeceréis.

■ Si coméis fuera de casa en un restaurante, es más costoso cuidar que vuestros menús sean completos, no siempre habrá opción donde elegir, pero sí si coméis en casa u os lleváis la comida al trabajo.

■ Además de que normalmente suele ser más económico, es recomendable ingerir alimentos frescos y de temporada y seguir una dieta equilibrada que proporcione el aporte de todos los
nutrientes.

■ A menudo, se «tira» de productos que resultan más rápidos como sándwiches ya preparados en lugar de los bocadillos tradicionales, hamburguesas envasadas, pizzas industriales, platos ya preparados o pre fritos con grasas vegetales hidrogenadas como los extendidos nuggets…  Sólo deberíais consumirlos de manera excepcional y, a diferencia de lo que me decía una madre, que sólo tomaban cenas así los viernes, una excepción que se hace periódicamente deja de ser una excepción, convirtiéndose en una costumbre…

■ La opción de bebida debe ser el agua, en cantidad suficiente y limitando el consumo de bebidas azucaradas o con edulcorantes.

■ Por supuesto, los casos en los que los niños tengan alguna patología deberán tener seguimiento profesional con los especialistas correspondientes. No se debe alimentar igual a un niño con sobrepeso que a otro con delgadez extrema, o si sufre algún tipo de intolerancia o alergia.

 Consejos de organización y productividad

■ ¿Y por qué conviene planificar las cenas con antelación en base al menú escolar? Muy sencillo, si no tenéis una idea de lo que conviene que cenen cada día con cierta antelación para poder comprar los ingredientes precisos y pensar, más o menos, qué les vais a dar, iréis a lo fácil… tomar algo ya preparado o casi, con lo dañino que, con regularidad, puede llegar a ser. Además, no estaréis considerando las necesidades nutricionales recomendables con lo que podría darse el caso de que tuvieran carencias nutricionales, algo especialmente importante a evitar durante la edad de crecimiento.

■ Si sois metódicos y os acostumbráis a definir las cenas más concretamente semanalmente, veréis lo cómodo que os resulta ir siguiendo este menú sin tener que recurrir a la improvisación. Podéis imprimir el menú escolar en cuanto lo tengáis disponible. Pensad un momento qué cenas son más convenientes para cada día según lo que hayan comido y elegid opciones sencillas y rápidas. De este modo iréis a tiro hecho si tenéis que preparar algo en el momento o podréis tenerlo listo con anterioridad. Colocad el menú en la puerta de la nevera para que lo tengáis a mano y reemplazarlo periódicamente al final del mes.

■ Siempre es recomendable que cenéis todos juntos y lo mismo, una alimentación completa con sus verduras, frutas, pescado… para que aprendan con vuestro ejemplo a comer de todo.

■ Y aunque tengáis hijos de diferentes edades o, incluso, en la adolescencia, no desistáis en el intento, todavía tenéis la última oportunidad de que aprendan vuestros consejos sobre nutrición y hábitos saludables antes de que sea demasiado tarde.

■ Conviene cenar pronto, tanto mayores como pequeños, para que os dé tiempo a hacer bien la digestión y minimizar que vuestro organismo almacene la energía en forma de grasa.

■ Evidentemente, sería estupendo poder realizar no solo las cenas juntos sino el resto de comidas pero a diario suele ser imposible. Por tanto, intentad realizar todas las comidas juntos durante los fines de semana.

■ En definitiva, seguir una dieta mediterránea, realizar ejercicio físico y pasar poco tiempo viendo la TV, navegando por Internet o jugando con las consolas, en definitiva, hacer menos vida sedentaria es cada día más necesario.

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Cuencos o boles grandes para batir y evitar salpicaduras

1 septiembre, 2025 by Cristina Galiano 2 comentarios

Cuencos o boles grandes para batir y evitar salpicaduras.

■ Cuando se van a montar varias claras, o nata, o se van a elaborar preparaciones espumosas que aumentan considerablemente de tamaño, el secreto para no salpicar es trabajar en boles o cuencos grandes, de mucha superficie para hacerlo holgadamente.

cuencos o boles para batir y evitar salpicaduras

■ Si por el contrario, empleamos un recipiente no lo suficientemente amplio, ensuciaremos la encimera y se perderá parte de los ingredientes. ¿Y cuándo puede ser interesante emplear estos recipientes? En todas aquellas recetas que requieran mucho aire, como el montaje de las claras, en batido de muchos huevos, en cantidades que haya que emulsionar o mezclar de manera homógenea, y para amasar dentro del bol sin manchar la mesa.

■ Para que no resbalen y se muevan mientras estamos batiendo en ellos cualquier preparación, conviene colocarlos encima de un paño seco o de una bayeta ligeramente húmeda. De esta manera permanecen inmóviles al estar como “calzados”.

■ Si batís las claras con varillas eléctricas, en función del número de velocidades que tengan, tendréis que seleccionar una u otra. Si únicamente tiene dos velocidades, es recomendable que utilicéis la más fuerte desde el principio para que se monten bien las claras. Sin embargo, si es muy potente, os aconsejo que probéis inicialmente con una velocidad intermedia y aumentar la velocidad en cuanto veáis que no salpicáis.

■ También los hay que tienen su base de un material especial antideslizante, para que no se muevan, o que llevan pegada en esta base un aro de goma, pero no es muy común encontrarlos hoy en día en las grandes superficies.

cuencos o boles para batir y evitar salpicaduras con goma para no deslizar

cuencos o boles para batir y evitar salpicaduras

■ En este modelo podéis ver que tiene aspecto de jarra por lo que su pico vertedor sirve para volcar directamente la mezcla batida en su destino final minimizando que se derrame.

■ Podéis encontrarlos de diferentes materiales, vidrio, acero inoxidable, plástico, bambú… Elegid el que os resulte más fácil de manejar o limpiar según el caso. Si empléais aceite, se limpiará mejor si es vidrio que plástico. Tratándose de recipientes voluminosos, si lo metéis en el lavavajillas ocuparéis mucho espacio así que, en este caso, puede resultaros más óptimo fregarlo a mano.

■ Además de ahorrar tiempo, mancháreis menos y os resultará más cómodo preparar vuestra elaboración.

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Mayonesa casera, ¿os gusta comerla pero no tirarla?

25 agosto, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Mayonesa casera, ¿os gusta comerla pero no tirarla?

■ Si sois de los que aún diferencia una buena mayonesa casera de las tan extendidas industriales, que no tienen ni comparación en cuanto a sabor e ingredientes, os interesa leer este post para optimizar cómo degustarla sin que llegue a estropearse y tengáis que tirarla.

■ En la preparación total no se tardan ni 5 minutos y comprobaréis que no tiene nada que ver con las que se venden.

■ Lo primero de todo, es analizar para qué tenéis previsto emplearla y si vais a ser muchos o pocos comensales. No es lo mismo hacer una cantidad para un plato determinado para uno solo que si queréis utilizarla en varias preparaciones, totalmente diferentes, y para varias personas.

■ En contra de lo que mucha gente opina, aguanta perfectamente en la nevera durante varios días si tenéis la precaución de conservarla adecuadamente, metiéndola nada más prepararla en un recipiente hermético lleno hasta arriba para que no quede aire en su interior y en la nevera a  2-3ºC.

Ingredientes de la mayonesa casera

  • 1 huevo
  • aceite de oliva en la cantidad que se desee
  • 3 o 4 gotas de zumo de limón
  • sal y pimienta blanca recién molida al gusto
  • ½ cucharadita de mostaza de Dijon, si se quiere

Preparación de la mayonesa casera

  1. Lavarse bien las manos con agua y jabón antes de manipular los huevos.
  2. Elegir un recipiente alto y estrecho donde os quepa la minipímer. Si es transparente, os permitirá ir viendo con claridad cómo se va espesando la mayonesa.
  3. Todos los utensilios que vayamos a utilizar así como la cocina deben completamente limpios.
  4. Sacar el huevo de la nevera y cascarlo en el vaso de la minipímer.
  5. Añadir el aceite en la cantidad necesaria, mínimo 200 ml y máximo 1 litro, que es lo que nos permite emplear un único huevo.
  6. Es aconsejable utilizar aceite de oliva, porque tiene más poder emulsionante que el de girasol y será más difícil que se corte. Si el aceite virgen extra os resulta excesivamente fuerte, podéis usar el Arbequina, más suave o el aceite de oliva refinado que, prácticamente, no tiene ninguno.
  7. Incorporar el resto de los ingredientes.
  8. Introducir la batidora en el fondo del brazo y dejarlo quieto mientras accionáis en velocidad. Según la potencia de vuestra minipímer, tendréis que hacerlo en velocidad máxima u otra inferior si es muy potente. Veréis que en seguida aparece mayonesa ya lista mientras que todavía se observa el aceite.
  9. Mantener el brazo siempre inmóvil hasta que se homogeneice por completo y todo se haya transformado en mayonesa. Sólo entonces podremos mover la minipímer para terminar de mezclar todos los componentes, levantando muy suavemente el brazo. Si no lo hacéis así y lo movéis antes de que esté cuajada la mayonesa, seguramente se os cortará.
  10. Podéis echar encima  2 o 3 gotas de agua y batir de nuevo para que se mezclen si os resulta «muy grasienta».
  11. Meter el vaso en la nevera, tal cual, si lo vais a consumir en 10 o 15 minutos. Si vais a tardar 2 o 3 horas, ponerle una «funda para alimentos» o taparlo con plastifilm para evitar que su superficie se reseque y guardarlo también en el frío.
  12. Si habéis preparado para que os sobre, volcarla inmediatamente en el o los recipientes en los que se vaya a conservar procurando que queden llenos hasta arriba para que en  su interior no haya prácticamente nada de aire.
  13. Introducirlos rápidamente en la nevera, a 2 º o 3º C  y cuando los vayáis a utilizar sacarlos justo en el momento en el que lo vayáis a ingerir.

■ Podéis modificar esta receta de la siguiente manera y obtendríais una mayonesa «achocolatada» gracias a los ajos negros pero sin el sabor a ajo del alioli.

■ Durante los meses calurosos, suele apetecernos tomar ensaladas o platos fríos así que aprovecho para recordaros algunos que están muy ricos y son fáciles de preparar:

  • La ensaladilla rusa que podéis elaborar vosotros es un plato muy apetecible y socorrido si tenéis amigos a comer u os apetece algo fresquito y nutritivoensaladilla rusa con mayonesa casera
  • Podéis añadirla a numerosos tipos de ensaladas con remolacha, repollo, arroz, pasta y, por supuesto, en la Ensalada auténtica Waldorf Astoriaensalada con mayonesa casera
  • ¿Quién no ha pedido en algún bar unas patatas con mayonesa o alioli? Podéis cocer en el microondas las patatas que os apetezca tomar, en tan solo unos minutos y, después, incorporarle la salsa por encima y, si tenéis, adornarla con un poquito de perejil fresco
  • Es un buen acompañamiento de langostinos cocidos o en el cóctel de marisco, bien en su modalidad de mayonesa o con salsa rosa
  • Sirve para elaborar una merienda o cena rápida y veraniega, preparando sándwiches o bocadillos vegetales, donde además de la salsa podéis incluir hojas de lechuga, espinacas, fiambre de pavo, tomate, huevo duro (también hecho en el microondas), queso, pepinillo… según lo que tengáis en casa y elijáis en ese momento. En este caso, elegid un pan que sea lo más natural posible, sin  demasiados aditivos y tomarlo nada más prepararlosandwiches vegetales con mayonesa casera
  • Puede emplearse en variadas tostas, como la Tosta de salmón ahumado ya sea con salsa tártara, como os mostraba en esa receta o directamente con mayonesa, según vuestro gusto canapé de salmón con salsa tártara o mayonesa casera
  • Frecuentemente se sirve de acompañamiento de algunos arroces o paellas, principalmente en la Comunidad Valenciana y mayoritariamente cuando se trata de alioli
  • También se puede emplear con verduras como en la Coliflor con mayonesa o con vinagreta de verduritas o Espárragos blancos y verdes 
  • Si preferís un plato un poco más contundente, están riquísimos los Montaditos de lomo de cerdo con alioli
  • A los niños, que a menudo no les entusiasma el pescado, se les puede camuflar el sabor de éste añadiéndole un poco de mayonesa casera por encima, tras haberlo preparado cocido o a la plancha en pocos minutos
  • El surimi es un producto que podemos consumir en cantidades moderadas y solo de vez en cuando. Sin embargo, picado y añadiéndole mayonesa, salsa rosa o alioli puede servir de entrante o aperitivo a modo de canapé
  • Prácticamente toda la comida rápida se acompaña de salsas que, siendo parecidas a la mayonesa, son completamente sintéticas. Puede ser dentro de una hamburguesa, con salchichas o para «mojar» las patatas fritas. Incluso las ensaladas de muchos bares o restaurantes ya incorporan este tipo de salsas prefabricadas. Si preparáis vosotros las hamburguesas o filetes rusos en casa, podéis agregar la mayonesa casera y sabréis lo que estáis ingiriendo.hamburguesa sin mayonesa casesra
  • Si tenéis ganas de hacer una elaboración algo más entretenida, podéis probar a preparar el Bacalao fresco, o congelado y desalado, con alioli suave soufflé

Consejos de cocina y nutrición

■ Evidentemente, la mayonesa, cuyo principal ingrediente es el aceite de oliva, contiene calorías. Eso no significa que no podáis disfrutarla de vez en cuando sino que, como siempre, no debéis abusar de ella y, por supuesto, realizar ejercicio físico o andar que, como sabéis, es mágico.

■ El truco para que nunca se corte es mantener la minipímer clavada en el fondo del vaso y moverla muy lentamente conforme se va espesando.

■ Es preferible escoger un aceite virgen de sabor suave, como el Arbequina, si optáis por preparar la mayonesa «achocolatada» para no enmascarar el sabor del ajo negro.

■ Conservar siempre en la nevera los huevos y sacarlos de allí en el preciso momento en el que los vayáis a usar, sobre todo si los vais a emplear en crudo, como en este caso.

■ Nunca debéis lavarlos después de comprarlos y antes de introducirlos en la nevera, puesto que la cáscara es porosa y, si hubiese algún germen microscópico en la cáscara, como la Salmonella, al lavarla, dejaría pasar al interior ese germen y el huevo quedaría inmediatamente contaminado en su interior. Revisad el exterior de las hueveras de cartón o de plástico para aseguraros de que esté completamente limpio, señal de que ninguno está rajado.

■ Comprad exclusivamente los huevos que os quepan en la nevera. La mayoría de las intoxicaciones alimentarias producidas por huevos se deben a manipulaciones incorrectas de los mismos, y muy pocas veces a venir contaminados en origen.

■ Siguiendo las recomendaciones que os indico, comprobaréis que no hay que tirar la mayonesa y que os puede aguantar en la nevera bien conservada mucho más de lo que se piensa y se oye.

■ Aunque hoy en día las opciones de mayonesas «de bote» son casi infinitas, por vuestra salud, analizad los ingredientes que llevan pese a que muchas tengan en su etiqueta el adjetivo de «casera» o «sin conservantes». Si os fijáis, la mayoría utilizará aceite de peor calidad que el de oliva, siendo de girasol o soja. Además, algunas emplearán goma xantana como estabilizante, conservadores, antioxidantes…

■ Como ejemplo, los ingredientes de una mayonesa de una conocida marca blanca son: aceite de soja, agua, yema de HUEVO pasteurizada, jarabe de glucosa y fructosa, vinagre de uva, estabilizante (almidón modificado de maíz), sal, zumo de limón concentrado, aroma, colorantes (B-caroteno y extracto de pimentón) y antioxidante (E385). Por tanto, si vais a adquirirla ya preparada, por favor, mirad los ingredientes y elegid la menos insana.

 Consejos de organización y productividad

■ Si de vez en cuando tenéis la mala suerte de que vuestra mayonesa, o alguno de sus derivados, se os corta, podéis visualizar este vídeo donde explico cómo arreglarla.

■ Estas ideas son extrapolables a otro tipo de salsas de características similares, como puede ser la salsa rosa, la tártara o el alioli.

■ Utilizad una espátula de silicona bandas para rebañar bien tanto la minipímer como el recipiente donde la habéis preparado conservando la que no vayáis a emplear en ese instante en un buen túper y en la zona más fría de la nevera. A continuación, para limpiar las hélices fácilmente, llenar dicho vaso hasta la mitad con agua, mejor si es caliente, y accionar la minipímer unos segundos. Veréis que se desprenden restos de la mayonesa simplificando su limpieza. Otra opción es que nada más elaborarla, enjuaguéis la minipímer en la pila, también con agua caliente, dirigiendo el grifo a las hélices y ayudándoos de un estropajo con detergente para que se limpie correctamente antes de que se seque y cueste más esfuerzo hacerlo. Al tratarse de un alimento con grasa, el calor del agua junto con el detergente ayuda a su eliminación.

■ Si tenéis intención de gastar la mayonesa en preparaciones que no requieran una gran cantidad, es preferible que la introduzcáis en túperes no muy grandes para ir tirando de ellos sin tener que estar trasvasándola para evitar guardarla con aire y que se os pueda estropear.

■ Si pensáis emplearla en canapés o montaditos, os aconsejo que, o bien calculéis para preparar exclusivamente los que se vayan a tomar o, si tenéis confianza, pongáis los diferentes ingredientes y que, cada uno, se prepare el montadito o canapé en el momento. De este modo, evitaréis que los que sobren, se os ablanden o resequen. Por el contrario, si no gastáis toda la mayonesa o el relleno, podréis volver a conservarlo bien guardado en frío, con la precaución de introducirlo de nuevo en la nevera sin aire tras su uso.

■ En resumen, haciendo la cantidad precisa, conservándola correctamente y empleándola en numerosos platos, ya no tendréis que tirar de las artificiales, porque veréis que compensa invertir estos pocos minutos en hacerla vosotros mismos.

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Luz solar, ¿proteges a tus alimentos de ella?

18 agosto, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Luz solar, ¿proteges a tus alimentos de ella?

■ Ahora que estamos en verano, seguramente os ponéis protectores solares para cuidar vuestra piel y mitigar los efectos dañinos del sol. ¿Sabíais que los alimentos también necesitan protegerse de esta radiación para mantener todo su valor nutritivo?

■ Hoy voy a hablaros de por qué debéis proteger algunos alimentos de la luz, cuáles son los más sensibles y qué precauciones tomar para que se conserven adecuadamente.

■ ¿Tenéis la costumbre de colocar las frutas u hortalizas expuestas al sol durante días? ¿Dejáis el aceite habitualmente en la encimera o mesa de la cocina, aun después de haberlo utilizado? ¿Preferís tener tarros transparentes con frutos secos, legumbres, cereales,… en estanterías en lugar de dentro de los armarios? A partir de hoy, os lo pensaréis dos veces.

■ Es importante minimizar la exposición a la luz, especialmente de aquellos fotosensibles, durante todo el ciclo, desde su recolección o fabricación, pasando por el almacenamiento y el transporte, hasta su consumo. Conservándolos correctamente, obtendréis mayores beneficios y, por supuesto, evitaréis tener que tirarlos a la basura o consumirlos con menos nutrientes. 

■ Como ya comenté al hablar de la vitamina C, las verduras de hoja verde expuestas directamente al sol pueden perder hasta un 90 % de esta vitamina. Aunque a simple vista las hojas pueden verse mustias, la pérdida nutricional puede ser mucho mayor y no siempre es visible…

■ ¿Qué sucede cuando se exponen los alimentos al sol? Depende…

  • Las grasas, fundamentalmente las insaturadas, como las del aceite de oliva y los frutos secos, sufren fotooxidación perdiendo calidad y adquiriendo sabor rancio con el tiempo
  • Las vitaminas sensibles a la luz solar, como la A, C, D, E y algunas del grupo B, se degradan lo que supone menor valor nutricional
  • Pierden su color o sabor original al reducir los pigmentos naturales como la clorofila o los carotenoides
  • El calor y la luz aceleran el crecimiento de bacterias, haciendo que los productos se estropeen más velozmente

■ Por supuesto, la luz tiene efectos beneficiosos durante la maduración de frutas y verduras mientras aún no se han recolectado. Es tras su cosecha y para la conservación óptima cuando se deben de tomar precauciones. También se utiliza en ocasiones para desecar frutas, pescados o tomate, siempre y cuando se sigan unas condiciones específicas para impedir la proliferación microbiana y la pérdida de valor nutritivo.

■ ¿Y qué podemos hacer nosotros para prevenir este deterioro?

  • Evitar dejar alimentos a la intemperie, sometidos a la luz directa o cerca de las ventanas. Además, a temperatura ambiente, van perdiendo propiedades
  • Guardar en armarios o en la nevera, según de qué se trate, los que se degradan con mayor rapidez
  • Si no queda más remedio que tenerlos en estanterías o encimeras, utilizar recipientes opacos, que no dejen pasar los rayos solares
  • Aunque algunos productos deberían llevar envases con protección ultravioleta, a menudo, por ahorrar costes, no es así
  • Si tenéis una despensa a oscuras y fresca, conservar ahí botellas de vino o de aceite que no empleéis a diario  
  • Utilizar bolsas de tela para almacenar patatas, cebollas o ajos

Bolsa para ajos para proteger los alimentos de la luz solar

■ Y la industria alimentaria, ¿cómo puede contribuir? Usando envases protectores contra la luz y el oxígeno, bien con embalajes completamente opacos, multicapa o con protectores  o barreras contra la luz.

Consejos de cocina y nutrición

■ Cuando adquiráis productos lácteos, elegid los que estén envasados de manera que protejan de la luz directa. Son mejores los envases opacos o de cartón puesto que la riboflavina, también denominada vitamina B2, es fotosensible y se degrada al exponerse a la luz, disminuyendo, así, su valor nutritivo. Las leches pasteurizadas deben estar en armarios o estantes refrigerados. La esterilizada puede estar a temperatura ambiente hasta el momento en que se abra y a partir de ahí deberán conservarse todas ellas en frío. Si por cualquier circunstancia la leche apareciera agria o con un olor y sabor extraño, desechadla.

■ La vitamina C se degrada rápidamente con la luz por lo que recomiendo que consumáis los zumos de naranja nada más exprimirlos para ingerirlo con todas sus propiedades. Es un error mayúsculo encontrar botellas de zumo de este cítrico sin protección solar integrada en el envase.

zumo de naranja recién exprimido para preservar de la luz solar

■ Normalmente, el aceite de oliva virgen extra se comercializa en botellas oscuras para evitar la pérdida de calidad con el paso del tiempo. Guardadlo, siempre, alejado de la luz y, si podéis, del calor.

■ El vino también se ve afectado por los rayos del sol, incidiendo de forma más notable en los blancos, rosados o espumosos. Esto es debido a que el tinto contiene polifenoles y taninos, antioxidantes que neutralizan los efectos de la luz. Sin embargo, los blancos, al tener menos cantidad de estas sustancias sufrirán con mayor facilidad modificaciones de sus propiedades, especialmente si van envasados en vidrios transparentes y sin filtros, cosa que ocurre con frecuencia.

botellas de vino opacas y guardas preservadas de la luz solar

■ En ocasiones, cuando los alimentos no han estado resguardados correctamente de la luz, pueden desarrollar en cierto tiempo lo que se denomina «gusto de luz«, apreciándose un sabor diferente según el producto del que estemos hablando. Por ello, conviene comprobar la fecha de caducidad o consumo preferente, sobre todo si compras para bastante tiempo, para que no suceda esto en vuestras casas.

■ Los frutos secos están constituidos por una gran cantidad de grasa, lo que los hace susceptibles de enranciarse. Para evitarlo, leed el post Frutos secos, dónde comprarlos y cómo evitar su enranciamiento y no los almacenéis en botes que dejen pasar los rayos solares.

Frutos secos expuestos a la luz solar. Así ¡no!

■ Cuando compréis huevos, revisad el estado del cartón y la fecha de envasado. Si algún huevo se ha roto durante la manipulación, el cartón aparecerá manchado o mojado y lo podréis desechar. Conservadlos siempre en la nevera y sacadlos de allí en el preciso momento en el que los vayáis a usar, sobre todo si es en crudo, como para mayonesas, helados, mousses…

■ ¿Alguna vez os habéis olvidado en la despensa una bolsa de snacks fritos y, al abrirla, sabía «diferente»? Seguramente, al igual que con otros productos grasos, la oxidación haya provocado esa pérdida de calidad y modificación del sabor. Como sabéis, lo mejor es que no los consumáis pero, si decidís hacerlo, siempre de forma ocasional, que sea antes de la fecha de consumo preferente para minimizar esta situación.

Consejos de organización y productividad

■ Este efecto de la luz es extrapolable a otros productos farmacéuticos y cosméticos. A menudo, ciertos medicamentos incluyen en sus prospectos las indicaciones para conservarlos por debajo de ciertas temperaturas, en lugares frescos o secos.

■ Si utilizáis algún tipo de aceite para hidratar la piel, como el aceite de argán, es preferible que intentéis conservarlo en sitios oscuros y frescos protegidos de la luz solar. Si no tomáis esta precaución, con el tiempo, percibiréis que su olor es de rancio.

Publicado en: Nutrición Etiquetado como: alimentos, luz solar, oxidación, pérdida de nutrientes, protección

Paté de anchoas, sabroso aperitivo

11 agosto, 2025 by Cristina Galiano Deja un comentario

Paté de anchoas, sabroso aperitivo.

■ Ahora que en verano apetecen cosas frías, os propongo que elaboréis este estupendo dip o paté de anchoas, que podréis presentar en diferentes formatos como aperitivo.

■ Las anchoas son el mismo pescado que el boquerón fresco, con la diferencia de que se ha conservado en aceite o con sal.

Anchoas para preparar un paté de anchoas

■ Las anchoas en salazón son una semiconserva y, por ello, necesitan conservarse siempre refrigeradas, aunque las latas no se hayan llegado a abrir.

lata de anchoas para preparar paté de anchoas

■ Estas salsas espesas o dips caseros, suelen estar hechas, a menudo, a base de queso cremoso de untar, nata líquida e ingredientes de lo más dispar, anchoas, sardinas, mejillones, atún…, y son muy perecederas al estar todos sus componentes triturados. Podéis encontrar más recetas de patés crudos en el libro Mis mejores recetas con Thermomix 31.

Ingredientes del paté de anchoas

  • 1 lata pequeña de anchoas en aceite de oliva = 45 g de peso neto
  • 150 g de queso de untar
  • 50 g de nata líquida
  • unas gotas de salsa inglesa, también llamada salsa Perrins o salsa Worcerstershire
  • pimienta blanca recién molida

Preparación del paté de anchoas

  1. Volcar en vuestro robot de cocina o procesadora de alimentos todos los ingredientes y triturarlos en velocidad 5 o 6, llegando incluso hasta la máxima, hasta obtener una crema muy fina.
  2. Si no disponéis de este aparato. separar en trozos el queso y en trocitos las anchoas y triturar todos los ingredientes con la trituradora que se tenga. Si están a temperatura ambiente os costará menos al estar más blanditos.
  3. Si las anchoas vienen envasadas en aceite de oliva, se puede aprovechar y volcarlo también en el vaso.
  4. Servir este paté como tapa en un cuenco para mojar hojas de endibia, palitos de zanahoria, de pepino, apio… en definitiva, de toda clase de “crudités”.pate anchoas de aperitivo con palitos de zanahoria

Presentación del paté de anchoas sobre cogollos de lechuga

■ Sobre cogollos de lechuga, adornados con un tomatito cherry queda muy vistoso.

  1. En este caso, escoger cogollos muy tiernos para que no haya que quitarles, prácticamente, nada.
  2. Lavarlos debajo del grifo, escurrirlos y secarlos muy bien con papel absorbente de cocina. Si tenéis una centrifugadora de lechuga emplearla pues es rápida, cómoda y elimina toda el agua.
  3. Cortarlos por la mitad o en cuartos, a lo largo, dependiendo de su tamaño.
  4. En la fuente donde se vayan a servir colocarlos de manera vistosa.
  5. Esparcir por encima de los cogollos el paté de anchoas y adornarlo con un cherry partido por la mitad.

paté de anchoa sobre cogollo de lechuga y tomate cherry

■ También podéis emplearlo para hacer la receta de Endibias rellenas de paté de anchoas, eligiendo para ello, unas endivias lo más frescas posible para que contengan la mayor cantidad de ácido fólico.

Consejos de cocina y nutrición

■ Si queréis añadir más calorías a esta preparación, también podéis extenderlo sobre tostadas o tomarlo con colines en lugar de con las ligeras verduras que he mencionado antes.

■ En el caso de que prefiráis hacerlo un poco menos calórico reemplazar la nata por leche semidesnatada. De hacerlo, tendréis que echar un poco menos de cantidad, como la mitad, al ser más líquido este segundo ingrediente.

■ Generalmente el queso de untar se encuentra en terrinas de 250g o 300g y una vez abierto el envase es preferible consumirlo antes de que se oxide.

■ También se pueden congelar, aunque, en ocasiones, habrá que restablecer su estructura primitiva porque pueden aparecer ligeramente «abiertas» o «separadas». Para ello, se homogeneizan rápidamente con cualquier batidora o minipímer.

 ■ Cuidado con los quesos de untar porque suelen tener bastantes calorías y muchas veces también demasiados aditivos. Ya sabéis que cuanto más procesado sea un producto, más “añadidos” podrá llevar y menos saludable será.

Consejos de organización y productividad

■ Si por cualquier motivo se quiere prolongar la conservación de los quesos frescos cremosos envasados en terrina más allá de la fecha de caducidad que indica el fabricante se pueden congelar con tranquilidad aunque su estructura cambia, se rompe un poco haciéndose granulosa y, además, se ponen ligeramente acuosos. Por ello,  ya no servirán para tomarlos solos untados sobre pan pero siguen sirviendo perfectamente para preparar patés, salsas y cremas dulces y saladas, secándoles previamente el líquido que sueltan. Como se van a mezclar o triturar con otros ingredientes como nata líquida, huevos, azúcar…, por ejemplo para las tartas de queso, o para preparar dips y patés de aperitivo…, no se notará en absoluto el cambio de estructura porque quedarán de nuevo completamente homogeneizados.

■ Esta receta se puede duplicar si vais a ser varios comensales u os gusta que os sobre para días posteriores. Para conservarla muy bien, tenéis que seguir la técnica general de platos cocinados, con todos los pasos y emplear los mejores recipientes para ello.

■ Todos los patés congelan estupendamente pero, a veces, al igual que ocurre con el queso de untar, después de descongelarlos aparecen con una estructura como “abierta” y hay que batirlos de nuevo en la máquina en una velocidad pequeña para que vuelvan a quedar cremosos como recién preparados.

Publicado en: Recetas diferentes Etiquetado como: cogollos de lechuga, congelar, crudités, paté de anchoas, triturar

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El ejercicio físico o moverse es mágico
Ensalada exquisita de Kumatos y mozzarella anténtica
Langostinos naturales de secano, cómo cocinarlos
"Purgar" las ollas superrápidas al terminar de cocinar
Estreñimiento y aceite de oliva virgen
El blog de Cristina Galiano cumple 6 años. Advertencias
Horno microondas, ¿es un horno de verdad?
Ajos negros, tostas exóticas y exquisitas
Kilos que sobran, cómo perderlos si no son muchos
Pato asado de Navidad a la naranja, o magrets
Platos de navidad diferentes de los tradicionales
Productos super sanos o "casi", con pocos aditivos
Planchar sentados mucho mejor que de pie
Aceite de oliva aromatizado con ajos negros
Nuestro sistema inmunológico, ¿cuándo está debilitado?
Callos a la madrileña con menos calorías
Catarro común o gripe, cómo cortar sus primeros síntomas
Lavadora, organízate antes de ponerla
Microondas, ¿todavía el “calienta leche” más caro del mercado?
La mejor "dieta" antienvejecimiento, 3 Comidas al día
Platos derivados del cocido madrileño
¿La alimentación influye en nuestra salud mental?
Ensalada de judías blancas, plato único completo
Ordena tu vida, es posible
Cómo adelgazar sin dietas y no volver a engordar, noveno ebook de Cristina Galiano
Helado cremoso de limón sin nata
¿De qué color son las hortalizas y frutas que consumes?
Organízate mejor y simplifica tu vida
Salpicón de pulpo cocido sin agua
Microondas, por qué se compra hoy
¿ Tienes estreñimiento?
El ejercicio físico hace casi milagros. Esclerosis múltiple
El sedentarismo junto a la obesidad, nuevas epidemias del siglo XXI
Microondas Whirlpool, vamos a contar mentiras
Receta estilo hindú de ternera, cerdo o pollo
Cocinando informática
Microondas, nuevas barbaridades sobre los mismos
Operaciones que se siguen haciendo incorrectamente en la cocina
Olla superrápida, ¿por qué se compra? Ollas programables
Productos procesados y niños
Huevos revueltos con bacalao, cómo cocinarlos mejor
El blog de Cristina Galiano cumple 5 años
Humidificadores caseros
Alimentos procesados, cómo evitarlos al máximo
Congeladores, cuántas estrellas deben tener para congelar correctamente
Trufas de chocolate sin mantequilla
Manzanas-florero, adorno para la mesa
Pastel salado de fiesta
Panettone espectacular sin mantequilla
¿ Los aditivos de la comida procesada podrían contribuir al aumento del cáncer?
Myplate o "Healthing Eating Plate"
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Función crisp. Mi "chuleta" microondas
Microondas GT 286, qué botones funcionan de verdad y cuáles nos equivocan
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Exqueixada de bacalao, ¿Plato único?
Mi ebook “Solo recetas que salen bien en el microondas” ahora ya en papel
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“Medicamento” que más debería recetarse. ¡500 posts!
Los aditivos de la comida procesada podrían contribuir a la obesidad
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Aluminio, ¿hay que usarlo en alimentación?
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Ebook "Utiliza tu olla superrápida a tope" de Cristina Galiano ahora en papel
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Almendras, cómo freírlas y tostarlas en el microondas. Ventajas
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Video-receta 18, Carne asada en la olla y "flores" de zanahoria
Crema hidratante casera para el contorno de la boca
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Ollas superrápidas, ¿hay que precalentarlas vacías? Rejilla o trivet
Entrevista en RNE sobre mi ebook de Conservación y Congelación
12 Trucos para aplicar ante la "operación bikini"
Video-receta 15, Pulpo a feira cocido sin agua
Video-receta 13, Espárragos blancos y verdes con salsa tártara
¿Hay que ahorrar al hacer la compra?
Video-receta 12, Carne con salsa de atún
Las grasas trans amenazan la salud cardíaca de los europeos
Video-receta 11, Pastel de patatas
Tarta de bizcocho y crema de limón o lemon curd en el microondas, o en el horno
Video-receta 10. Cola de rosada con pimientos del piquillo y mayonesa "suflé"
Guiso de sepia y arroz negro con menos de 500 calorías
Video-receta, Salmón fresco cremoso con espinacas y curry
Video-receta 9. Biscuit glacé de Amaretto y merengue italiano
Guiso de salmón, plato con menos de 500 calorías y video-receta 14
Video-receta 8. Codillos salmuerizados estilo alemán
Plato único con huevos, verduras y setas con menos de 500 calorías
Vídeo-receta 7. Pastel o fiambre de carne
Guiso de pescado con menos de 500 calorías
Video-receta 6. Rape alangostado en el microondas
Guiso de pollo con verduras, tipo chilindrón, con menos de 500 calorías
Mis mejores recetas con Thermomix 31
Vídeo-receta 5. Tarta sablée de frambuesas
Guiso de ternera con menos de 500 calorías
Vídeo-receta 4. Tarta rápida de galletas, queso y arándanos
Mentiras sobre los microondas que circulan por Internet
Guiso de arroz con menos de 500 calorías en 2' de cocción
Vídeo-receta 3. Champiñones
Guiso de garbanzos, plato único con menos de 500 calorías y en 7' de cocción
Vídeo-receta 2. Ensalada marinera de pasta
El blog de Cristina Galiano cumple 3 años
Video-receta 1, Judías blancas con chorizo y morcilla
Entrevista en RNE y canal de YouTube de Cristina Galiano. Video 1, Judías blancas con chorizo y morcilla
Olla superrápida, ¿la usas a tope con y sin presión?
Guiso de pollo con menos de 500 calorías
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Turrón-pastel de chocolate con frutos secos en 5 minutos de cocción, ¡sin gluten!
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Ollas superrápidas, por qué pueden perder agua por la tapa
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