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Pelvis, artrosis o artritis, rodillas, desequilibrio, ejercicios que curan o alivian

6 agosto, 2018 by Cristina Galiano 18 comentarios

Pelvis, artrosis o artritis, rodillas, desequilibrio, ejercicios que curan o alivian. 
Además de los ejercicios fantásticos que previenen, alivian o hasta curan ciertas dolencias y que os expliqué en mi último post, hay otros muchos que no debemos olvidar como los:
1. Ejercicios llamados de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, no solo en las mujeres sino también en los hombres,
2. Ejercicios para evitar la deformación de los dedos de las manos en los casos de artrosis o artritis,
3. 
Ejercicios para prevenir los futuros dolores de rodilla,
4. 
Ejercicios para aumentar la estabilidad general del cuerpo como subirse a un Bosu o a un cojín de equilibrio.
También andar
 
con los pies descalzos y los ojos cerrados poniendo uno a continuación del otro, sin dejar ningún espacio entre ellos, punta con talón, como veremos más adelante. 

1. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos que se encuentran debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso y sirven para hombres y mujeres que tienen problemas con un escape de orina o control intestinal.
Estos problemas suelen aparecer normalmente
♦  A medida que se envejece,
♦  Si se aumenta de peso,
♦  Después de un embarazo y parto,
♦  Después de una cirugía ginecológica en las mujeres,
♦  Después de una cirugía de próstata en los hombres o de otras patologías en las que sufren debilidad en el esfínter urinario.

¿Habéis oído hablar de estos ejercicios de Kegel?

Hoy, y ya era hora, se recomiendan a las mujeres que han tenido un niño.

¿Por qué no se habla más de ellos?
Porque no interesan, son gratis puesto que los hace cada paciente y es mucho más rentable promocionar los pañales de todo tipo que se anuncian por doquier y que son un negocio muy lucrativo.
Lo triste es que hay muchas mujeres, con unos años desde luego, que prefieren llevarlos a aprender estos ejercicios tan sencillos… y efectivos.

Estos ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando estamos sentados o acostados, mientras estamos comiendo, sentados delante del ordenador, hablando por teléfono, descansando o mirando la televisión…
Se trata de relajar y apretar todos los músculos del suelo pélvico, es decir los de la vagina, la vejiga y el ano, «sintiéndolos».

Es muy importante
encontrar estos músculos correctos que primero se van a relajar y luego a apretar poniéndolos firmes o tensos y desplazándolos después hacia arriba como si se succionaran.
Si después de esta contracción estos músculos se notan firmes, es que los ejercicios se han hecho correctamente.
Los muslos, glúteos y abdomen deben permanecer sin embargo siempre relajados.
El consejo, totalmente erróneo, pero que circula de boca en boca de hacer pis y cortar, que es lo que se llama «pipi stop»no ayuda para nada y favorece las infecciones urinarias.

En el caso de los hombres, los músculos del suelo pélvico son también los responsables, entre otras cosas, de vaciar la uretra por acción refleja tras la micción.
Con este tipo de ejercicios los hombres pueden concentrarse mejor,  fortalecer los músculos de la parte inferior de la vejiga y controlar las ganas de orinar.
Más allá de la función urinaria, estos músculos les ayudan también a evitar la impotencia sexual.

2. Para evitar la deformación que produce en las manos tanto la artrosis como la artritis hay también ejercicios que serán tanto más efectivos cuanto más regularmente se hagan.
Cuando la artrosis afecta únicamente al dedo gordo de las manos, de una o de las dos, se llama rizoartrosis.
No os podéis ni imaginar lo fantásticos que son ya que aunque no curan, no lo hace ningún medicamento, la deformación no se produce.
Os explicaba estos ejercicios detenidamente en este post por lo que no os los repito para no alargarme.

3. Para que la artrosis de rodilla no vaya a más, y puede aparecer a partir de los 50 años, sentarse encima de la mesa del comedor, con la espalda siempre muy recta y balancear las dos piernas al mismo tiempo, llevándolas hacia delante y hacia atrás, es decir «ir y venir». Se puede repetir este ejercicio durante 5 minutos.

4. Ejercicios para aumentar la estabilidad general del cuerpo.
Cuando la estabilidad general del cuerpo flaquee, por el motivo que sea, podéis utilizar lo que se llama Bosu, de los que se encuentran varios tipos.
Podéis ver uno en este enlace u otro todavía más sencillo aquí, que es un cojín de equilibrio.

Lo ideal sería poder colocar encima del «artilugio», en su centro, tan solo un pie y el otro en el aire, con los ojos cerrados, sin sujetarse para nada y contar 20.
Cambiar de pie y hacer otros 20, y luego colocando los dos pies juntos contando también 20.
Si vuestra inestabilidad no es todo lo buena que debería, y por ello la queréis acrecentar, sujetaros en algún sitio, con una sola mano y lo menos posible. Con un dedo o dos en lugar de con la mano entera.

También es muy efectivo para aumentar la estabilidad andar, descalzos o con calzado muy cómodo, colocando un pie detrás exactamente del otro, es decir juntando la punta de un pie con el talón del otro pie.
Es preferible hacerlo con los ojos cerrados, manteniéndose siempre erguidos, yendo por ejemplo de una habitación hacia otra o en una misma habitación grande.
Los pies deben mantenerse en una posición recta, del talón a los dedos del pie.

Como podéis deducir el ejercicio diario o por lo menos 5 días a la semana es fundamental para disfrutar de una buena salud durante muchos años. Pero hay que ejercitar todas las partes de nuestro cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Andar, correr o hacer spinning a partir de una cierta edad no es suficiente.
Andar mueve el corazón
pero hoy hay que mover todos los órganos de nuestro cuerpo, guste o no guste y por muy rollo que parezca.
Los que acudís periódicamente a un gimnasio, como mínimo 3 veces a la semana, es lo primero en lo que os debéis fijar. Si los ejercicios que os proponen son efectivos y os los enseñan correctamente, al cabo de un cierto tiempo, dependiendo de cada organismo, tendréis que notar un cambio importante en vuestra salud general.

Los que quieran seguir siendo sedentarios deben saber que, a partir de una cierta edad, 45-50 años aproximadamente, irán perdiendo elasticidad y movilidad, algo que se les nota tan solo observándolos por la calle. Suelen andar despacio, encorvados en lugar de bien erguidos y muchas veces hasta arrastrando los pies.
Si además tienen un sobrepeso importante, algo muy frecuente hoy día desgraciadamente desde bastante jóvenes, por los problemas osteoarticulares que ya presentan, se tienen que apoyar en un bastón, que hoy yo no aconsejaría a nadie porque desequilibran los hombros, o en un andador, mucho más cómodo y eficaz aunque más aparatoso.
Los hay plegables, ligeros y hasta con un asiento incorporado y también con un cestito añadido para llevar paquetes.

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Publicado en: Salud Etiquetado como: andador, artritis, artrosis, bastón, bosu, cojín equilibrio, equilibrio, Kegel, pelvis, piernas, rizoartrosis

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Compra, ¿a qué hora debe hacerse? »

Comentarios

  1. África dice

    6 agosto, 2018 a las 10:32

    EJERCICIOS DE KEGEL: en personas propensas favorecen las infecciones urinarias. Hay otra manera mucho más efectiva de hacer desaparecer las pérdidas de orina: ¡ poner una banqueta en el inodoro de forma en que las piernas estén sobre-elevadas por encima de la cadera ( como si estuvieras de cuclillas ). Lo descubrió una ginecóloga norteamericana y cooperante preguntándose por qué las mujeres de países en vías de desarrollo no tienen ese problema y es que se poner de cuclillas al ir al aseo. ¡ Funciona ! Doy fe de ello.

    Responder
    • Dora dice

      17 agosto, 2018 a las 12:43

      Yo también doy fé! De ambas cosas. De que Kegel en algunos casos (como en el mío) favorece las infecciones urinarias, y del método de la banqueta para estar en cuclillas en el inodoro, que me recomendó un fisioterapeuta y funciona de maravilla.

      Responder
      • África dice

        17 agosto, 2018 a las 16:36

        GRACIAS DORA

        Responder
      • Cristina Galiano dice

        20 agosto, 2018 a las 10:33

        Contesto a África y a Dora.
        Los ejercicios de Kegel, que no son lo mismo que el «pipi-stop», no pueden producir nunca infecciones ya que no hay ningún contacto con el exterior.
        Los «médicos especialistas en recuperación del suelo pélvico» solo aconsejan la «banqueta» en el caso de que haya estreñimiento, nada más, y luego ejercicios regulares para evitarlo.
        Yo os hablaba en mi post de prevención, pero si ya hay pérdidas reales de orina hay que acudir a un médico rehabilitador de suelo pélvico pues se pueden hacer muchas más «cosas» entre ellas reeducar el suelo pélvico.
        Lo último realizar una operación que yo nunca os la aconsejaré.

        Responder
  2. Jesús dice

    6 agosto, 2018 a las 11:38

    Hola Cristina. Muy buen post! Un buen sustituto del bosu o cojín de desequilibrio puede ser el colchón de la cama. Nos subimos y nos ponemos «a la pata coja», si es difícil, como dices tú, nos apoyamos levemente en la pared. Y si es demasiado fácil cerramos los ojos y al perder el punto de referencia nos va a costar más mantener el equilibrio. Incluso si lo hacemos en el suelo normal, probadlo. Leí hace tiempo en algún estudio que un buen indicador de salud era poder mantenerse «a la pata coja» durante 20 segundos como mínimo en personas mayores. Pero se puede extrapolar la mayoría de población. https://www.google.es/amp/s/amp.20minutos.es/noticia/2330371/0/permanecer-20-segundos/pata-coja/revelar-riesgo-demencia/
    Saludos!

    Responder
  3. Cristina Galiano dice

    6 agosto, 2018 a las 12:10

    Precisamente el otro día en un programa americano que se llama «Brain Games» casi adivinaban la edad de los participantes por los segundos que podían estar a la pata coja.
    Muy buena como siempre tu aportación 🙂 🙂

    Responder
  4. María Rosa dice

    11 agosto, 2018 a las 0:24

    Leyendo tu e-book «Cómo adelgazar sin dietas …» creo que encontré un gazapo o una errata (ya me dirás tú si lo es o estoy yo equivocada).
    En la Primera Parte, apartado «Consejos prácticos antes de cambiar de hábitos alimenticios», sexto párrafo: «Además, el hipotiroidismo, …,la hormona tiroidea, la tirosina …»
    Supongo que ahí debería decir «tiroxina», ya que la tirosina es un aminoácido y no me parece que pinta nada aquí.
    Como ves, más que leer estudio tus escritos.
    Pues eso, que ya me dirás lo que proceda. A lo mejor ya está rectificado y yo no me enteré. En tal caso, discúlpeme usted y no me riña. :-))

    Responder
  5. Cristina Galiano dice

    11 agosto, 2018 a las 10:12

    Pues sí Maria Rosa, es una terrible errata. La tirosina es un aminoácido y la tiroxina
    es la hormona que necesita el tiroides. Lo siento! 😥

    Responder
  6. campa dice

    11 agosto, 2018 a las 16:21

    Hola Cristina

    Estoy cuidándome para bajar de peso , tengo tus libros de hace años entre ellos MENUS PARA ESTAR SANO Y NO ENGORDAR.
    ¿ si hago las recetas tal cual dice ahí y como la cantidad que me corresponde y añadiendo una hora deporte diario bajas de peso o te ayuda a mantenerte?

    El nuevo libro en lo que se referiere a las recetas hay cambios o son similares, pues leyendo el índice coinciden

    Gracias, buen fín de semana
    Saludos

    Responder
  7. Cristina Galiano dice

    11 agosto, 2018 a las 16:32

    Algunas son iguales o muy parecidas, pero he añadido platos únicos que nunca existieron. Pero lo que cambia totalmente es todo lo que se refiere a la nutrición porque escribí aquel libro en el 2002, y éste en el 2016 o 2017, y eso es una enormidad!
    Pero lo más importante es que empieces a cuidarte ya y a perder peso. con uno u otro.

    Responder
  8. campa dice

    11 agosto, 2018 a las 16:41

    Por favor me envias el enlace para pedirlo y si tienes el teléfono de Amazón.

    Muchas Gracias, agradecimiento

    Saludos

    Responder
  9. campa dice

    11 agosto, 2018 a las 16:44

    Cristina le pongo un poquito de cúrcuma a todas las o comidas y jengibre fresco por las propiedades . ¿ Sabes si una persona que tuvo infarto hace años y toma adiro,( similar a la aspirina)puede tomar cúrcuma, pues leo en internet que si tomas anticoagulantes q evites la cúrcuma?

    Gracias

    Un Saludo

    Responder
  10. Cristina Galiano dice

    11 agosto, 2018 a las 16:47

    Me hiciste esta misma pregunta el 13 de septiembre del año pasado y te la contesté, con lo que podrás comprobar que tengo una memoria de elefante….!
    Los enlaces son
    https://www.bubok.es/libros/246308/Como-adelgazar-sin-dietas-y-no-volver-a-engordar

    También en Amazon en formato Kindle
    http://www.amazon.es/recetas-r%C3%A1pidas-saludables-olla-superr%C3%A1pida-ebook/dp/B00M01NL94/ref=sr_1_4?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1413206201&sr=1-4&keywords=cristina+galiano

    Responder
  11. campa dice

    11 agosto, 2018 a las 17:24

    ja ja jajjjjjjjj, que graciosa eres Cristina.

    No me cabe la menor duda de tu memoria, profesionalidad . Para cogerte a ti hay que madrugar mucho ja jajjjjj con mucho cariño y respeto.

    No sé donde están los emoticonos para añadir aquí ?

    Muchas gracias

    Un cordial saludo

    Un abrazo

    Responder
    • Cristina Galiano dice

      11 agosto, 2018 a las 17:40

      En Internet ponen cada día más tonterías… y lo triste es que os las creéis!!!
      La cúrcuma se está aconsejando ahora mucho porque «tiene un montón de propiedades», pero como no se puede añadir a cucharadas, ni siquiera para colorear la paella, sus propiedades sirven para muy poco.
      Y aunque se tome Adiro, se puede consumir con tranquilidad.
      🙂 🙂 😥

      Responder
  12. Campa dice

    11 agosto, 2018 a las 23:08

    Muchas Gracias

    Responder
  13. Juan Segovia de la Torre dice

    20 agosto, 2018 a las 11:56

    Hola, Cristina:
    Verás, mi marido tiene 82 años y está entusiasmado con el Bosu y el cojín de equilibrio (lo que está leyendo e informándose, claro)
    Me indica que, por favor, le digas cuál te parece que, por su edad y sus circunstancias ( ha sido operado hace año y medio de » estenosis de canal» y ha quedado muy bien) debe usar uno u otro; y con qué intermitencia.
    Muchísimas gracias de antemano.
    Un saludo cariñoso de los dos.

    PD Está haciendo los ejercicios de las manos y está contento

    Responder
  14. Cristina Galiano dice

    20 agosto, 2018 a las 12:20

    A su edad y estando como está puede hacer lo que más le apetezca o le guste… vamos a ver, lo que le dé la gana!!!!!
    Que siga comiendo saludablemente, que seguro que ya lo hace, y que siga haciendo el ejercicio con el que se sienta mejor, sin darse palizas, un ratito cada día. Su organismo es el que tiene que decir: Para o sigue…. 🙂

    Responder

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Organízate mejor y simplifica tu vida
Salpicón de pulpo cocido sin agua
Microondas, por qué se compra hoy
¿ Tienes estreñimiento?
El ejercicio físico hace casi milagros. Esclerosis múltiple
El sedentarismo junto a la obesidad, nuevas epidemias del siglo XXI
Microondas Whirlpool, vamos a contar mentiras
Receta estilo hindú de ternera, cerdo o pollo
Cocinando informática
Microondas, nuevas barbaridades sobre los mismos
Operaciones que se siguen haciendo incorrectamente en la cocina
Olla superrápida, ¿por qué se compra? Ollas programables
Productos procesados y niños
Huevos revueltos con bacalao, cómo cocinarlos mejor
El blog de Cristina Galiano cumple 5 años
Humidificadores caseros
Alimentos procesados, cómo evitarlos al máximo
Congeladores, cuántas estrellas deben tener para congelar correctamente
Trufas de chocolate sin mantequilla
Manzanas-florero, adorno para la mesa
Pastel salado de fiesta
Pannetone espectacular sin mantequilla
¿ Los aditivos de la comida procesada podrían contribuir al aumento del cáncer?
Myplate o "Healthing Eating Plate"
Pirámide nutricional actual, ¿convence a todos?
Dolores musculares, de articulaciones, contracturas..., calor “moderno” e inteligente
¿Los refrescos light son realmente efectivos?
Postre fresco con cabello de ángel o miel
Función crisp. Mi "chuleta" microondas
Microondas GT 286, qué botones funcionan de verdad y cuáles nos equivocan
20 Medidas exprés para perder kilos
Exqueixada de bacalao, ¿Plato único?
Mi ebook “Solo recetas que salen bien en el microondas” ahora ya en papel
Blog www.cristinagaliano.com, cómo usarlo a tope
“Medicamento” que más debería recetarse. ¡500 posts!
Los aditivos de la comida procesada podrían contribuir a la obesidad
Maleta, cómo hacerla para que quepa todo
¿La manipulación de los alimentos influye en el resultado final (2)?
Alimentación saludable o comida basura, ¿cuál se escoge? "Chuches"
Leche o yogur llenos de polifenoles
Montaditos de lomo de cerdo
¿El grifo de la cocina tiene importancia?
Quesos, ¿qué deberían llevar?
Olla superrápida, microondas y Thermomix, ¿en qué momento usar cada uno?
Olla superrápida, microondas y Thermomix, ¿es oro todo lo que reluce?
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Bacalao "dourado" con las técnicas culinarias modernas
¿La manipulación de los alimentos influye?
Nuevo etiquetado 2015 de los alimentos, ¿mejoramos?
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Enmantecar y enharinar moldes de cocina. Bulo.
Aluminio, ¿hay que usarlo en alimentación?
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Ebook "Utiliza tu olla superrápida a tope" de Cristina Galiano ahora en papel
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Almendras, cómo freírlas y tostarlas en el microondas. Ventajas
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Ebooks de Cristina Galiano publicados hasta 2015
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¿Te peleas con tu barba?
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Ollas superrápidas, ¿hay que precalentarlas vacías? Rejilla o trivet
Entrevista en RNE sobre mi ebook de Conservación y Congelación
12 Trucos para aplicar ante la "operación bikini"
Video-receta 15, Pulpo a feira cocido sin agua
Video-receta 13, Espárragos blancos y verdes con salsa tártara
¿Hay que ahorrar al hacer la compra?
Video-receta 12, Carne con salsa de atún
Las grasas trans amenazan la salud cardíaca de los europeos
Video-receta 11, Pastel de patatas
Tarta de bizcocho y crema de limón o lemon curd en el microondas, o en el horno
Video-receta 10. Cola de rosada con pimientos del piquillo y mayonesa "suflé"
Guiso de sepia y arroz negro con menos de 500 calorías
Video-receta, Salmón fresco cremoso con espinacas y curry
Video-receta 9. Biscuit glacé de Amaretto y merengue italiano
Guiso de salmón, plato con menos de 500 calorías y video-receta 14
Video-receta 8. Codillos salmuerizados estilo alemán
Plato único con huevos, verduras y setas con menos de 500 calorías
Vídeo-receta 7. Pastel o fiambre de carne
Guiso de pescado con menos de 500 calorías
Video-receta 6. Rape alangostado en el microondas
Guiso de pollo con verduras, tipo chilindrón, con menos de 500 calorías
Mis mejores recetas con Thermomix 31
Vídeo-receta 5. Tarta sablée de frambuesas
Guiso de ternera con menos de 500 calorías
Vídeo-receta 4. Tarta rápida de galletas, queso y arándanos
Mentiras sobre los microondas que circulan por Internet
Guiso de arroz con menos de 500 calorías en 2' de cocción
Vídeo-receta 3. Champiñones
Guiso de garbanzos, plato único con menos de 500 calorías y en 7' de cocción
Vídeo-receta 2. Ensalada marinera de pasta
El blog de Cristina Galiano cumple 3 años
Video-receta 1, Judías blancas con chorizo y morcilla
Entrevista en RNE y canal de YouTube de Cristina Galiano. Video 1, Judías blancas con chorizo y morcilla
Olla superrápida, ¿la usas a tope con y sin presión?
Guiso de pollo con menos de 500 calorías
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Turrón-pastel de chocolate con frutos secos en 5 minutos de cocción, ¡sin gluten!
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Besugo, cómo congelarlo, 10 puntos clave
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Mariscos frescos, crustáceos, cómo se cuecen
Guisos, ¿se pueden tomar en una "dieta" de 1.500 calorías?
Métodos mejores para cocinar en una dieta de adelgazamiento
Dulce de manzanas y kiwis tipo "membrillo"
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Marisco fresco, cómo conservarlo
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Solo recetas que salen bien en el microondas, 6º ebook de Cristina Galiano
Andar o correr, lo importante es hacer ejercicio
¿La manera de cocinar Influye en el resultado final de un plato?
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Mis mejores recetas con Thermomix 21, nuevo ebook de Cristina Galiano
Cómo lavar a mano ropa delicada, aunque ponga lavar en seco
Naranjas escarchadas estilo moderno, en el microondas
Mis ebooks, ¿qué se necesita para leerlos y consultarlos?
Cabezas de marisco, ¿se deben seguir utilizando hoy? Fumet de pescado
Tirar comida a la basura, cómo evitarlo
Gazpacho de pepino, fantástico para perder kilos
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Blog de Cristina Galiano, cambios
Bizcocho de chocolate y yogur en cualquier microondas sencillo
Mis ebooks en papel
Refrescos, ¿se consumen demasiado?
Microondas, recipientes "imprescindibles" para cocinar
Tubos de crema, cómo vaciarlos del todo
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Azúcar, ¿es tan saludable como parece?
Herramientas eficaces para cocinar en casa (2)
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Utiliza tu olla superrápida a tope, ebook, ojear sus primeras páginas
Los 5 "ingredientes" dañinos de la vida moderna
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Pastel de cabracho estilo moderno
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Cocinar en casa con herramientas eficaces(1)
Caldos de carnes o pollo, cómo desgrasarlos para que sean más sanos y con menos calorías
Helado de tutti fruti o frutos secos
Blog de Cristina Galiano, ¡300 posts publicados!
Detergentes líquidos de lavadoras, ¿nos equivocan?
Espinacas, cómo adquirirlas y prepararlas en pocos minutos, ventajas e inconvenientes
Agua de limón totalmente natural o limonada casera
¿Filetes 4 o 5 veces a la semana?
¿Podemos comprar en una gran superficie siempre lo que queremos?
Tercer ebook de Cristina Galiano, cómo adquirirlo
Cristina Galiano, tercer ebook, Recetas en 10 o 20 minutos en la olla superrápida sin presión, o en una cacerola buena
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Ollas superrápidas, ¿cuál comprar?
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Microondas, ¿cuál comprar?
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Declaraciones saludables permitidas y prohibidas en alimentos en Europa
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El blog de Cristina Galiano va a descansar unos días
Planchas de vapor, cómo limpiar sus suelas hoy
Puré de patata totalmente natural en 10 minutos. Trucos
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Artilugio ingenioso para que las rodillas no sufran
Respiración abdominal para combatir el estrés y el insomnio
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Tarta o bizcocho de chocolate
Cómo congelar alimentos líquidos sin tuppers
Plato crisp, cómo freír patatas en él
Planchas de vapor, cómo limpiarlas por dentro en la actualidad
Mariscos congelados, ¿envases visibles o misteriosos?
Smartphone, cómo usarlo a tope (1)
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Ollas superrápidas, por qué pueden perder agua por la tapa
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