Para cualquier persona saber respirar utilizando todos los recursos del organismo es algo muy importante, especialmente en el caso de personas cuyo problema es precisamente el que “no les llega aire suficiente”, por cualquier causa y sean o no asmáticas.
Todos respiramos, como es natural, pero muy pocos nos oxigenamos al 100 por 100, aunque no es difícil aprender a hacerlo correctamente.
Pero como llevamos toda la vida haciéndolo mal, salvo honrosas excepciones, estamos como «viciados«, y el adaptar nuevas medidas nos va a costar.
Por ello si empezamos a ejercitarnos, acabaremos triunfando, aunque nadie ha dicho que sea fácil.
Habrá que empezar a hacerlo habitualmente como algo que forma parte de nuestra vida, como la higiene personal o lavarse los dientes todos los días.
Por la mañana y por la noche hay que dedicar un momento a respirar correctamente, a ejercitar y mover nuestros pulmones adecuadamente a modo de gimnasia.
Lo importante es saber qué hay 2 tipos diferentes de respiración:
♦ la torácica y
♦ la abdominal o diafragmática.
Cualquiera de ellas si se hace de manera correcta implica que se toma el aire por la nariz y se expulsa por la boca, unas veces llenando el pecho, que es lo que se llama respiración torácica, y otras llenando el abdomen, que es la respiración diafragmática o abdominal.
Para aprender ambas y poder utilizarlas en cada momento en las que nos hagan falta, es mejor aprender sentados, derechos en una silla, o acostados cómodamente en una cama, en el suelo preferiblemente encima de una colchoneta, y con las piernas dobladas.
Personalmente esta última me parece más fácil y didáctica para conseguir una respiración torácica muy efectiva.
Cómo realizar una buena respiración torácica:
1. Tumbados boca arriba colocar las 2 manos sobre la parte alta del estómago.
2. Coger aire por la nariz con profundidad y lentamente tratando de llenar completamente de aire la parte del tórax sobre la que están colocadas nuestras manos, como si fuera un globo.
3. Manteniendo el pecho quieto, expulsar el aire despacio por la boca teniendo los labios cerrados.
El estómago va disminuyendo de tamaño.
4. Repetir este ejercicio despacio, unas 10 veces o hasta que empecemos a hacerlo de una manera natural o habitual.
Para una buena respiración abdominal o diafragmática:
1. En ésta es más cómodo colocarse sentados y poner las manos en el abdomen, en el vientre.
2. Coger profundamente aire por la nariz intentando inflar el abdomen sobre el que están colocadas nuestras manos.
3. Expulsar el aire lentamente, también por la boca, sintiendo como se reduce el tamaño del vientre.
4. Conviene repetir este ejercicio completo 10 veces por la mañana y otras 10 por la noche hasta que formen parte de nuestra vida.
El que repita estos ejercicios con asiduidad, hasta hacerlos mecánicamente durante todo el día, sin pensar en ellos, notará al cabo de unos días que se oxigena mucho mejor, que tiene más capacidad respiratoria.
Ya veremos en otros posts como, aplicando estas correctas respiraciones de forma mecánica, aprendemos a relajarnos y a solventar los múltiples momentos de estrés que nos acompañan a lo largo de los días y de la vida, y cómo combatir también con ellas situaciones de insomnio, tan frecuentes hoy.
Hola Cristina!!
Qué razón tienes!!!! Hasta para la caída del cabello, me recomendaron oxigenar bien, es importantísimo! al principio cuando me lo dijeron me parecía de chiste, pero la mejoría fue muy positiva; ahora he empezado a hacer yoga y hacemos mucha relajación con respiraciones y es de lo más efectivo! Siempre he padecido «gases» por malas digestiones y desde que con el yoga «respiramos bien» he mejorado bastante (y con tu consejo de masticar 20 veces los alimentos)
Gracias por estos posts tan interesantes!!!
Elena
🙂 🙂
Hola Cristina , eres una gran profesional como la copa de un pino, eres una persona muy grande por dentro. De forma altruista nos enseñas a cuidar nuestra salud, no solo desde la alimentación, nos enseñas a llevar una casa y ahora nos enseña lo que estan diciendo los científicos respecto a los beneficios de la respiración para nuestro organismo. Mi opinión es que si cuando vamos atención primaria con un problema y en lugar de recetarnos farmacos ( tranquilizantes, ansiolíticos, etc) nos derivaran a un servicio que nos enseñaran a respirar no solo mejoraria nuestra calidad de vida sino que nos ahorrariamos todos mucho ( laboratorios, sanidad).
Esta es la primera herramienta para el resto de mi vida le he dicho a profesionales de la salud, los resultados practicando los encontraremos, Efectivamente no sabemos respirar porque no nos han enseñado y no nos paramos sino cuando ya tocamos fondo, espero que las personas que lean tu post aprendan en beneficio de su salud
Muchisimas gracias por ayudarnos a tener calidad de vida, si enta herramienta que nos estas enseñando, la respiración, la vida es mas complicada a cualquier nivel, para el stres, patologia, controlamos mejor las situaciones , aprendemos a vivir de otra forma.
disculpame la extensión pero no tengo palabras para agradecerte lo que haces por los demas en mejora de nuestra salud y calidad de vida. Personas como tú hacen falta en este país, estariamos mejor en todos los campos
un abrazo
Natividad, solamente por las bonitas palabras que muchos como tú me enviáis… ya merece la pena el ingente trabajo que estoy realizando. Pero soy una privilegiada porque, además de hacer lo que me gusta… a muchos de vosotros les sirve y lo apreciáis.
Un abrazo para ti también y muchas graciasssssssssss 🙂