Hace unos días estuve en Córdoba participando, una vez más, en la semana de Alimentación sana y Ejercicio Físico que todos los años organiza el Ayuntamiento a través de su Comisión Técnica Municipal de Estilos de Vida Saludables.
¡Hay que ver la cantidad de actividades para la salud que se pueden hacer con presupuestos cada vez más exiguos!
Pero ya sabéis que para poder, antes hay que querer.
Durante mi charla, alguien preguntó qué era una bicicleta elíptica, y como puede que alguno de vosotros tampoco sepa en qué consiste, y los buenos resultados que se pueden conseguir con ella, os lo voy a explicar.
Lo ideal sería poder montar en bici al aire libre, como en Córdoba, en la que hay largos carriles para ellas y hasta una preciosa avenida llamada Paseo del colesterol, para andar y correr y combatir el sedentarismo que, cada día más, nos está asfixiando.
Y puedo dar fe de que se usa a todas horas y todos los días, salvo en verano en las horas insoportables de calor.
Si no habéis hecho nunca antes algo de ejercicio, a menos que seáis muy jóvenes, consultad con vuestro médico de cabecera antes de empezar a usarla.
Los fabricantes recomiendan un examen físico completo.
Lo mejor, al iniciarse con una elíptica, es que evitamos el impacto fuerte que se produce al pisar el suelo, o la cinta de correr, que puede repercutir sobre las partes sensibles del cuerpo, como son las rodillas, tobillos y pies.
Al ser de bajo impacto el movimiento de piernas y cadera es circular y suave, guiado por la máquina, y las articulaciones no sufren como si estuviéramos corriendo o saltando.
Esto es especialmente aconsejable para todos aquellos que han tenido alguna lesión o intervención osteoarticular, y para los usuarios de mayor edad.
Aunque a ratos os duela alguna zona de vuestro cuerpo, si el médico os autoriza, usarlas, ya veréis como poco a poco los dolores van desapareciendo.
Hace años, en casos de reuma o de dolores localizados, se recomendaba el reposo absoluto, y hoy se ha comprobado que eso es totalmente nefasto.
El órgano que no se ejercita se atrofia, por eso después de alguna operación importante la rehabilitación mediante ejercicios es imprescindible y se inicia inmediatamente después, ya en el mismo hospital,para paliar el inmovilismo que, por fuerza ha habido.
Las bicicletas estáticas, fijas o ciclostatic son las que había en muchos hogares hace años y en ellas el usuario estaba sentado y por tanto se cansaba menos y podía utilizarla durante más tiempo.
Podían ayudar a desarrollar los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla al ir incrementando la resistencia de la bicicleta, aunque esto también se consigue, como veremos, en una elíptica.
Ocupan algo menos de espacio, aunque no mucho menos, son algo menos costosas, pero el ejercicio en las bicicletas elípticas es mucho más completo.
Aunque el estar sentado puede ser positivo para algunos, otros pueden encontrar inconvenientes en esta posición reclinada.
Sin embargo para realizar algo de ejercicio en casa, en lugar de ser sedentarios durante todo el día, pueden valer.
Las bicicletas estáticas no soportan peso, y por tanto no se consigue con ellas los beneficios de fortalecimiento de huesos que proporcionan las máquinas elípticas, totalmente necesario para prevenir la osteoporosis, o evitar que aumente.
Pero si alguien ha tenido una de éstas y nunca la usó, o solo 2 o 3 veces, que no adquiera una elíptica porque tampoco la usará.
Hay que estar muy motivado y organizado para “sacar” tiempo y utilizarla a diario o casi.
Nuestra mente intentará convencernos a toda costa de que es aburrida, de que “perdemos” un tiempo precioso, de que todavía podemos esperar, de que ya tenemos muchos dolores, y de cien mil cosas más…, en definitiva “pretextos” para seguir en la «zona de confort» en la que nos hemos instalado y que no queremos abandonar.
La bicicleta elíptica es un aparato fantástico para mantenerse en forma si no se tiene “tiempo” o posibilidad de hacer ejercicio al aire libre que es lo ideal pero no siempre factible, aunque ya sabéis que lo del tiempo es muy relativo porque todos tenemos el mismo, y cada uno lo distribuye según sus prioridades.
Tienen tantas ventajas que aconsejan su uso diario.
Sin embargo muchos no ven su excesiva utilidad, pensando que son un trasto más, y seguramente también por no saber dónde ubicarla en su entreno.
Una cosa es correr, otra pedalear, otra nadar…, pero la elíptica les resulta como algo “extraño”, es una gran desconocida.
Lo cierto es que la elíptica es una máquina bastante completa y reúne algunas de las características de las otras máquinas que existen en los gimnasios, ya que recrea movimientos de la carrera, movimientos de la bici, movimientos de una máquina escaladora…
A nivel cardíaco dependerá de la intensidad que nosotros le queramos dar a la máquina.
Si vamos rápidos el corazón trabajará más, no hay secreto en ello.
Tanto las piernas como los brazos trabajan, permitiendo que el ritmo cardiaco se acelere más rápidamente y que, por tanto, el entrenamiento sea más eficiente.
Además, al poder utilizar también los brazos implicamos más musculatura, no solo en las piernas como cuando corremos o vamos en bici, con lo cual la necesidad de oxígeno es mayor y por tanto trabajamos más.
¡Y reforzar la musculatura en general siempre es muy bueno!
Nos permite trabajar de diferentes maneras, con o sin brazos, variando la cadencia, variando la resistencia, variando la posición del cuerpo y variando el sentido de la marcha ya que permite ir hacia atrás, si se quiere más sofisticación.
Otra ventaja importante de estas máquinas es que utilizan todo el cuerpo en el desarrollo del ejercicio.
Si cualquiera de estas máquinas se utiliza regularmente, con determinación, pronto se empezarán a ver los resultados que se consiguen y desean.
Combinan el cardio training con la tonificación, haciendo trabajar las partes superior e inferior del cuerpo, y se puede utilizar en casa todos los días, haga frío o calor, llueva o relampaguee, sin horario fijo y a la hora que mejor os convenga, o sea que no hay ningún pretexto para no usarla a diario.
Y con unos buenos cascos puestos se puede oír lo que se quiera, radio, televisión, música, idiomas…, todo es cuestión de echarle imaginación y ganas.
Y el que quiera un lujo asiático, si su bolsillo se lo permite, aunque no hace ninguna falta, puede adquirir una elíptica con televisión incorporada que, seguro, se estropea antes con tanta sofisticación.
Unos la usan por la mañana, en cuanto se levantan, y otros a media tarde, según sus posibilidades y horarios.
Por la mañana tiene la ventaja de que casi todo el cuerpo se desentumece y empieza a estar en forma para la jornada que se avecina…
Usar correctamente la bicicleta elíptica implica adoptar, como siempre, la posición adecuada para practicar de forma duradera.
La espalda recta permite trabajar eficazmente la cintura, los hombros lejos de las orejas y toda la zona abdominal succionada, hasta el recto, como ya os he explicado en otros posts.
De esta manera implicamos los brazos, las piernas y hasta los abdominales que deben permanecer contraídos para mantener la postura correcta.
Empezar con poquito tiempo, dependiendo de la edad y del estado de flexibilidad que se tenga, hasta que empecéis a estar cansados.
Para unos solo serán 5 minutos, y para otros probablemente más.
También hay que empezar con “poca tensión” que la marca una ruedecita colocada debajo del ordenador de a bordo que lleva, e ir aumentándola a medida que el cuerpo os lo vaya permitiendo, hasta llegar a la tensión máxima, que en algunas elípticas es el 6.
Los músculos y articulaciones se irán adaptando a la carrera poco a poco, mientras trabajamos todas las partes del cuerpo.
Lo ideal, una vez llegada a esta tensión máxima, y cuando el organismo ya esté acostumbrado, es montarse de 20 a 30 minutos diarios, sin forzar nunca nuestro organismo.
Para las mujeres que ya están en la menopausia, o que se están acercando, puede ser la solución ideal para activar su organismo.
Y si ya habéis empezado con ciertos achaques, dolores de piernas, de rodillas, de espalda…, siempre que el médico no lo prohíba, subiros en la bici, será vuestra aliada perfecta.
Muchos la consideran como la máquina de cardio más completa y también es una de las más recomendadas para adelgazar.
En sesiones de 30 minutos se pueden quemar unas 300 calorías.
Para las mujeres que ya están en la menopausia, o sintiendo sus primeros efectos negativos, ayuda a combatir 2 de los síntomas más molestos de esta etapa,
♦ los sofocos, y
♦ el aumento de peso
¡Poneros ropa cómoda, más o menos ligera si os gusta sudar o no, y aunque os duelan los pies calzaros unas buenas zapatillas de deporte, y ¡a trabajar!
Siempre es mucho mejor adoptar soluciones activas, que cada uno individualmente puede tomar, que atiborrarse de píldoras, muchas veces de dudosa eficacia que, como fármacos que son, tienen siempre efectos secundarios.
Efectivamente, me parece un ejercicio bastante completo y más que una bicicleta estática. 15 minutos en una elíptica a mí me equivalen a 40-45 minutos en una bici, en cuanto a sensación de ejercicio realizado, cansancio, etc.
Pero Cristina, quizás deberías hacer hincapié en la conveniencia de controlar el ritmo cardiaco cuando se usa uno de estos aparatos, para situarlo en una zona adecuada a la edad y forma física de cada uno, y asegurarse de estar trabajando en una zona «útil» y a la vez no arriesgada. Y eso de poner el nivel en el «6», que tú dices, a mí no me parece nada recomendable, ni viable….yo no recuerdo haber puesto una con 10 niveles de esfuerzo más allá del 4, y ya requiere un esfuerzo enorme para moverla, aunque sea durante sólo 1 minuto.
No tengo una en casa porque no tengo espacio para ello, pero el que tenga sitio que no lo dude.
🙂 En la que yo me subo todos los días es una Bh normalita y la tengo en el «máximo» aceptable, es decir en el 7, porque el 8 está como más separado y debe ser para atletas.
El médico, cuando me la recomendó, solo me dijo que fuera despacito y poco a poco, y es así como he hecho.
Puede que no todas sean iguales.
En todo caso no me supone ningún esfuerzo, quizás porque llevo con ella varios años, tantos que el ordenador de a bordo ya no funciona, está caput y no me compensaba poner uno nuevo porque nunca hice caso de él.
Lo importante, para mí, es hacer ejercicio a diario, precisamente porque no tengo «tiempo», y como me horroriza sudar, me pongo «ligerita de ropa»!
No pretendo presentarme a ningún maratón, pero sí no ser sedentaria ya que… no sé por qué…?¿ me paso 6 y 7 horas todos los días delante del ordenador, mientras que cuando impartía clases estaba todo el santo día de pie.
El médico me dijo que las cintas de andar no se usan, y yo a la que tuve antes de la bici, le hice tantos kilómetros que la fundí el motor.
¡Te he descubierto todos mis «secretos»! 🙂
Tenia ganas de que me asesorarán con conocimiento, estoy en esa edad y con problemas de rodillas y espalda, y la eliptica me gusta; me he metido en el enlace y la que sale primeroes una de Deportium, es la de BH?. Muchas gracias y un saludo.
De esa marca todas son buenas.
Yo me la pedí estas navidades por ser la solución para los que tenemos poco tiempo. Por 275€ tiene ordenador totalmente electrónico, por lo que tiene programas preestablecidos que van cambiando la intensidad, miden el gasto calórico, el índice de masa muscular,… y en cuanto al comentario anterior, todas la bicis, hasta las más básicas, tienen pulsómetro. Aunque a veces sólo puedo usarla una vez en semana, se notan los resultados en el cuerpo y poco a poco puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo. Totalmente recomendable.
🙂 🙂
Como yo tengo más años que tú, la tengo que usar todos los días para notar sus beneficios, estar sana y en forma, nada más!
Cristina eres única, la labor que haces no tiene precio, pues nos ayudas en todos los ambitos de la salud, alimentación, fisica, mental, en el hogar,etc, nos informas de todos los adelantos hoy en dia- ERES DIGNA DE ADMIRAR.
Muchas gracias y que tengas un Feliz Dia
Muchas gracias Cristina por esta información. No sabes lo bien que me ha venido, justo ando en esa época crítica de las mujeres (los 50) y me lo voy notando a todos los efectos. Sé que lo ideal sería ir al gimnasio, pero me cuesta mucho mentalizarme, y creo que en casa con este aparato será más cómodo y podré sacar al menos media horita por la mañana o por la noche. Como voy muy perdida en este tema y para no equivocarme mucho os pregunto a tí, y a los seguidores de tu blog si recomendais alguna marca en especial o conocéis algún sitio de venta online que sea de confianza. Gracias y un gran abrazo.
Yo no he ido en mi vida a un gimnasio, «no tengo tiempo», ni me gustan. A otros puede que les encante relacionarse.
La que yo tengo, y lee por favor el primer comentario que he puesto, es prácticamente la misma que la que ves si pinchas en el enlace, y yo creo que Amazon sigue siendo el sitio más barato.
Ahora bien, si te la tienes que montar tú, a no ser que tengas cerca un «manitas», no la compres allí, sino totalmente armada y equilibrada en la superficie en la que la vayas a poner.
Ya verás qué gozada cuando lleves unos meses usándola.
Yo he empezado ya ha buscarla! El post me ha venido genial! Gracias Cristina.
Me alegro!
Bueno ya la tengo. Me la están montado en estos momentos. Me la recomendaron hace unos años por mis problemas de rodillas y como que no me animaba a comprarla. ¡Hoy empiezo! Gracias Cristina. Necesitaba este empujoncito.
Si no te han dado instrucciones, dependiendo de tu edad, peso y condiciones físicas, debes empezar por la tensión menor, el 1, y poquito rato, sin cansarte.
Luego vas aumentando conforme tu cuerpo lo permita.
Cuando estés en plena forma deberías hacer por lo menos 20 minutos diarios con casi la tensión máxima que, en muchas máquinas es el 7. El 8, la máxima, es ya para atletas.
Y si puedes, 30 minutos es todavía más ideal.
En cuanto lleves un mes haciéndolo… ya verás cómo te encuentras!!
PRecisamente en pocos días habrá una venta de BH en vente-privée, quizás haya elípticas.
Gracias!
Yo tengo una elíptica en casa y me costó aproximadamente unos 800€ pero no mete ruido ni vibra con el movimiento algo importante pensando sobre todo en los vecinos, Es importante que tenga buena estabilidad y pienso que por ese motivo no puede ser muy barata. Doy fe de que es una máquina maravillosa bien utilizada y con constancia.
A mí Carmen, la que me compré y uso todos los días desde el 2008, de una marca muy conocida, me costó menos de 300€ y va de maravilla, nueva como el primer día.
¡Pero han pasado muchos años!
Es muy importante, y eso se me ha olvidado aclarar en el post, que no vibre ni haga ruido para no molestar a los vecinos.
Es muy parecida a la que aparece en el enlace que os he puesto, y dentro de lo que cabe, ocupa espacio pero no es demasiado «mamotreto».
🙂 Muchas gracias a todos por vuestra colaboración, sois geniales!
Tengo una elíptica, era de mi hermana y como ya no la usaba me la dio. La empece a utilizar como último recurso, porque no podía ir al gimnasio, ni a la piscina, y lo que fue un último recurso ahora es mi prioridad. Estoy maravillada con mi máquina, y con lo en forma que estoy desde que la utilizo. Duermo mejor. Estoy en casa y es barato. Pongo en la televisión alguno de mis programas favoritos y me pasa el tiempo volando mientras hago ejercicio. La recomiendo mucho. Merece la pena la inversión. Muchas gracias Cristina por este y por todos los post maravillosos con los que nos sorprendes. Besos
Te contesto dentro de tu correo.
Un saludo
Cristina Galiano
Tel:. 915778847
Móvil: 609201015
http://www.cristinagaliano.com
El 12 de junio de 2014, 22:59, WordPress escribió:
De: Irene
Email: [email protected]
Asunto: elíptica
Comentarios:
Hola Cristina:
Después de leer tu entrada sobre la elíptica,muy interesante por cierto, quisiera consultarte a ver qué modelo me puedes aconsejar, sin que sea ese tan sofisticado, sino algo más básico.
Estoy en los 60, a punto de jubilarme y me gusta cuidar el cuerpo con algo de ejercicio. Hasta ahora he hecho Pilates, yoga, hidrobike…el problema es que ahora pasaré más tiempo fuera de la ciudad, donde no tendré el gimnasio y me gustaría adquirir una de esas elípticas para utilizarla.Ya en otras ocasiones te había leído que estaban bien y que las recomendabas. De hecho me enteré de su existencia por ti.
Muchas gracias por tu atención.Saludos
Hola Cristina
Tengo una eliptica desde hace unos años que apenas uso, pero ahora que acabo de saber que estoy embarazada me gustaria empezar a hacer algun tipo de ejercicio, ya que en mi anterior embarazo engorde 18 kilos y no me gustaria que me volviera a pasar lo mismo.
Me aconsejas la eliptica estando embarazada?o seria mas aconsejable otro tipo de ejercicio?
Muchas gracias
Yolanda, por supuesto que tienes que hacer ejercicio todos los días, pero será tu ginecólogo, mejor que yo, quién te aconsejará, puesto que te conoce, si la elíptica es adecuada para ti.
Yo creo que sí, sobre todo si lo haces suavito, pero él sabe más que yo… si realmente las conoce, aunque muchos no saben nada de ella ni de sus beneficios.
Cristina,
Primero felicitarte por este maravilloso blog con el que aprendo tantas y tantas cosas, gracias por tu maravilloso trabajo.
Me quiero comprar una elíptica. Podrías por favor aconsejarme al respecto ?
Muchas gracias, un saludo.
Yo tengo desde hace 7 años ésta, muy sencillita, y estoy muy contenta
https://www.prozis.com/es/es/bh-fitness/bicicleta-eliptica-quick?gclid=CjwKEAjwsOKpBRCDtfOnzaDg3HsSJAAJ2ojiUD31tH4L792G47_W60r1Dna3wb_cPH21_nZ2uQUjRhoC6cLw_wcB.
Es importante que te la monten en tu propia casa para que se quede bien nivelada, por ello la compré en el CI.
¡Ojo! Es para usarla todos o casi todos los días!
Muchas gracias Cristina, si lo tendré en cuenta, creo que imprescindible que la vengan a montar !!! en la información que me envías dice que este modelo es para uso ocasional (3 horas a la semana), es cierto ? o tu la usas más ? porque el uso que le daremos nosotros también sera superior a ese tiempo. Un saludo,
Dependerá fundamentalmente de tu peso! Yo la tengo hace 7 años y hago todos los días 20 minutos, por si te sirve.
Y está como el primer día!
¡Buenos días Cristina!
Perdona, pero no funciona el link que pusiste de tu bicicleta en uno de los comentarios. Por favor, ¿puedes confirmarme si es esta: https://www.elcorteingles.es/deportes/A2636843-bicicleta-eliptica-quick-bh-fitness/?gclid=CKCytfi5sc8CFagy0wod8j0N8A&dclid=CNGwjvm5sc8CFQykUQodwR0IBQ&gclsrc=aw.ds?
Estoy mirando características y quería saber tu opinión.
La marca me da garantías, pues tengo una bicicleta estática «normalita» y me va de maravilla desde que la compré hace 6 años.
¡Gracias!
Es esa, sí, y es una lata que los links periódicamente desaparezcan 😧
Uso diario y 8 años. Te sirve?
¡Gracias Cristina!
Sí, me sirve.
Saludos
Hola, te cuento yo estaba con un peso de 103 kilos, antes era muy deportista y me deje estar y comer comida chatarra en exceso, tengo 43 años y mido 1,73 mts. Un día me mire y dije, por que estoy así tan gordo si yo pesaba 69 kilos a los 20 años, después de 9 meses he vuelto a tener 69 kilos en mi cuerpo, gracias a mi tremenda voluntad, ha cambiar mis hábitos alimenticios y a esa gran maquina elíptica, hasta el día de hoy hago diariamente entre 30 a 80 minutos, cuando hago mas de 60 minutos hago temprano y en la tarde, ayuda mucho a bajar de peso y la grasa corporal, ahora estoy con un IMC de 23 y un 19,1% de grasa corporal. Piensas que he hecho un gran trabajo??, ademas las calorías consumidas diariamente están entre 1300 y 1500.
Me parece fantástico!! y enhorabuena. Lo has conseguido por tu «tremenda voluntad». Mídete ahora tu perímetro abdominal, no más de 100, que es hoy más importante que el IMC. Pero deberías tomar más proteínas sanas para no tener anemia. Un gran trabajo, sí señor.
Mi perímetro abdominal esta en 91 cm, tenia talla 54 y ahora 44 en pantalones y XL en poleras y ahora M, las poleras de mis hijos adolescentes me quedan super bien jajjaaja. Diariamente consumo aproximadamente 50% de Carbo, 30% de grasa y 20% de proteínas, trato de comer carbohidratos buenos y grasa buena como palta, huevo, frutos secos y otros. ¿ Cuales son las proteínas sanas??
O sea que estás para comerte!!
Yo soy partidaria de bajar un poquito los H de C como legumbres, arroz, pasta… con muchas calorías, sustituyéndolos por los H de C de los vegetales con menos y algo más de proteínas que son los «ladrillos» de nuestro cuerpo.
Proteínas sanas =, carnes blancas no solo pollo, mucho más pescado que carne, huevos y entre los frutos secos sobre todo nueces y almendras.
A lo mejor te interesa mi último ebook
https://www.bubok.es/libros/246308/Como-adelagazar-sin-dietas-y-no-volver-a-engordar
que, en su primera parte es un tratado de nutrición completísimo.
Te lo repito, enhorabuena! Ahora nunca más ganes peso!
Gracias!!, no como arroz, ni pastas y cuando lo hago es integral, pero muy a lo lejos, en una semana como 2 veces pollo y 2 veces carne magra y 3 veces pescado, en especial atún en aceite, lo lavo y le pongo unas gotas de aceite de oliva. No como pan blanco ni integral, como galletas kupiec bajas en sodio y calorías. También como muchas ensaladas tomate, pepino, lechuga. repollo, apio, zapallo italiano . En frutas como plátano por el ejercicio, durazno, sandia, muy poco melón, frutillas, cerezas, guindas, arandanos y para el invierno consumía naranjas y nunca me resfrié. No consumo bebidas gaseosas ni jugos azucarados, siempre busco refrescos en polvo endulzados con stevia y sucralosa y sin aspartamo.
Muchas gracias por el link, lo veré y tomare en cuenta.
Hay que tomar pescado fresco o congelado, no solo de lata.
Las galletas Kupiec son un típico producto procesado y ya he escrito varios posts sobre estos productos.
Hay que tomar frutas y verduras de todos los colores y cuanto más variadas mejor.
¿Por qué muy poco melón?
No tiene casi calorías a pesar de estar tan dulce, 25 por cada 100 gramos y el plátano, 83 más del triple!
La vitamina C de las naranjas, pero también de las frutas rojas, de los kiwis, de los pimientos… no sirven para prevenir los catarros, aunque Linus Pauling que fue quien la descubrió lo creyó así!
No hay que tomar, a ser posible, ningún edulcorante artificial y la stevia aunque es una planta también lo es. En algunos países sigue prohibida.
Aunque puede que seas sudamericano, te vendría muy bien mi libro digital.
Si, soy sudamericano, desde Chile, descendiente italiano de Rapallo de Genova. Elimare el endulzante, no me gusta comer pan, si no es Kupiec, con que lo puedo reemplazar con galletas de salvado o no??
Muchas gracias por sus consejos!
Si las galletas de salvado son también industriales, yo tampoco las tomaría.
¿No podrías hacer tú mismo tu pan? En España cada ver más gente hace su propio pan con masa madre y la clase de harina que prefieren. Hay maquinitas, de Moulinex por ejemplo, que son amasadoras y horneadoras después. Van muy bien!
Buenas a todos,
Yo entreno a diario, alternando sesiones de cardio con sesiones de musculación. Según mi opinión, la bicicleta elíptica es muy útil para mantenerte en forma, sobre todo a nivel cardiovascular, dado que tras realizarla varios días (a mi por lo menos) ni siquiera me supone un esfuerzo, más que nada porque el cuerpo se aconstumbra y necesita de nuevas rutinas.
De ahí que alterne entre sesiones cardiovasculares y musculares, para ganar masa muscular de calidad y definir a la vez la musculatura.
Aparte de ello, en mi época de ganancia muscular, me ayudó muchísimo usar suplementos de carbohidratos, que los compraba en una tienda especializada en suplementos deportivos: https://proteinfactory.es/
Ahora, sin embargo, como persigo metas de definición, uso proteínas de alta calidad, que también las compro en la misma tienda.
La bicicleta elíptica es un ejercicio muy completo porque es «en carga» y por tanto sirve para también para prevenir la osteoporosis, que los hombres también padecen, aunque en menor proporción.
En cuanto a suplementos de hidratos, de proteínas… o de lo que sea, yo no compraría ni uno, en ningún sitio, porque no dejan de ser «productos procesados», es decir elaborados en un «laboratorio». Pero son un gran negocio… y de eso se trata, de ganar mucho dinero!