Si nos encontramos con nuestro peso ideal, el que hemos mantenido durante varios años y con el que nos sentíamos a gusto, o queremos recuperar el que teníamos años atrás, hay que saber, aunque sea de una manera aproximada, las calorías que se necesitan para mantenerse en ese peso más o menos ideal y, a partir de esta cifra, si se quieren perder kilos habrá que rebajarlas un poco para que nuestro organismo, al no recibir la energía necesaria, “exija más” y empiece a quemar su propia grasa, la que le sobra.
Y siempre habrá que apoyar esta “quema” de calorías con algo de “ejercicio”, aunque esto cuesta tanto o más como el comer un poco menos, o de distinta manera. Si se vendieran píldoras que surtieran los mismos efectos que el ejercicio, os puedo asegurar que serían las más vendidas en el mundo.
Para hacerse una pequeña idea y calcular grosso modo las calorías que se deben consumir diariamente si se quiere mantener un peso determinado, al que podríamos llamar “ideal”, existen varias “fórmulas caseras”.
Si se trata de mujeres que quieren pesar por ejemplo, 60 kilos, que es lo que pesaban antes de empezar a engordar, hay que multiplicar ese peso por 11 y sumarle 1.250, es decir 60 x 11 = 660 + 1.250 = 1.910 calorías, es decir se tienen que consumir diariamente alrededor de 1.900-2.000 calorías.
Para los hombres habrá que multiplicar ahora el peso en kilos que quieren tener por 16 añadiéndole después 1.350. Si se quieren tener 70 kilos, 70 x 16 = 1.120 + 1350 = 2.470 calorías.
¿Qué tendremos que hacer entonces para perder unos kilitos? Simplemente tomar una alimentación con unas pocas calorías menos, en el caso de las mujeres en lugar de las 1.900, 1.500 o 1.600, y para los hombres 2.000 o 2.100, y simultáneamente realizar algo de ejercicio.
Otra fórmula, partiendo siempre de las cifras de peso que se quieren mantener y que ya no tiene en cuenta el sexo, consiste en multiplicar dicho peso por 32 si se realiza una actividad ligera. Así, si se pesa 60 kilos como anteriormente y se quiere mantener ese peso sin que varíe, se necesita un aporte energético de 60 x 32 = 1.920 calorías, como veréis cifra muy parecida a la anterior. Aquí se incluirían la mayoría de las personas que hacen una vida prácticamente sedentaria, sin nada o prácticamente nada de ejercicio.
Si se realiza una actividad media hay que multiplicar el peso por 34, es decir si hablamos siempre de un peso de 60 kilos, 60 x 34 = 2.040 calorías.
Y si la actividad es muy fuerte, algo raro hoy día, se multiplicaría por 50, 60 x 50 = 3.000 calorías.
Quien asegure que se puede perder peso sin ningún esfuerzo, simplemente comiendo menos, hablando siempre por supuesto de una dieta equilibrada y nunca de “dietas milagro” estará faltando a la verdad. Efectivamente al principio se pierden ciertos kilos, sobre todo los procedentes del agua, luego más o menos pronto la persona se estanca ya que el cuerpo es muy sabio y viendo que le están suministrando menos energía, tenderá a “ahorrar” y gastará menos, es decir su metabolismo decrecerá y su peso se estabilizará.
Si no han aprendido a comer de una manera saludable y no lo han acompañado de ejercicio, y esto representa al principio un pequeño esfuerzo, rápidamente lo recuperarán… y con propina.
Cambiar de hábitos alimenticios y de estilo de vida no quiere decir en absoluto que se tenga que pasar hambre o que se tengan que eliminar para siempre ciertos alimentos. Al revés, para adelgazar no hay que pasar nunca hambre.
Nuestro célebre Ferrán Adriá en el libro “La Cocina de la Salud” aclara :” Yo he adelgazado 18 kilos en 18 meses. Valentín Fuster me ha enseñado lo importante que es quemar calorías”.
El ejercicio es primordial, al igual que una buena alimentación, “MENS SANA IN CORPORE SANO”… además si te habituas a tener una vida activa, hablo de mí por lo menos, luego no puedes estar quieto.
El en el post del lunes comenté que no podía vivir sin el gimnasio, y después hubo otro comentario haciendo referencia a ésto, y decía que había muchas formas de hacer ejercicio sin necesidad de acudir a ningún gimnasio… ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO, de hecho correr es uno de los ejercicios más completos, pero también es cierto que cuando asistes habitualmente a una clase, donde has creado tú circulo de amigos, además cumples con unos horarios, es más dificil hacer pereza., y no solamente engancha el mero ejercicio, sino la gente con la que compartes la actividad., socializarse y desconectar un rato de casa, cocina, niño, trapo, etc… también es muy saludable., eso sí, si se acude una hora a pilates, cardio box, g.a.p., o máquinas, se sale a correr, o a nadar pero el resto del día te lo pasas tumbado y comiendo, no tiene sentido,creo que llevar una vida activa no se reduce solamente a una hora de ejercicio, sino que también es una “aptitud” durante todo el día.
Miriam, es simplemente un cambio en el estilo de vida, cambios a la hora de alimentarse y cambios a la hora de abandonar el sedentarismo y volverse activos.¡Hasta la mente se beneficia!
Gracias por tu comentario.
Hola Cristiana. Estoy completamente de acuerdo en esto “para adelgazar no hay que pasar nunca hambre”. Sin embargo, la visión de que hay que contar calorías para peder pesd no se sostiene con algunos estudios de la literatura científica. Gary Taubes, en su libro Good Calories Bad Calories, comenta casos de grave desnutrición en países del tercer mundo donde las madres son obesas, y sin embargo sus hijos están desnutridos. Es decir, puede que estén consumiendo menos de 1300 cal al día y sin embargo engordan. La causa, el exceso de carbohidratos refinados y de azúcares.
Mi propioa experiencia. Yo salía a correr varias veces por semana (he corrido varos 10K y una media maratón) y mi peso rondaba los 81 Kg (mido 175). Tras limitar mi consumo de hidratos refinados y azúcar y sin correr durante un perido (debido a una lesión) logré bajar a 75 Kg. Un peso que llevo manteniendo y sin hambre (como bien dices super importante) desde hace más de un año.
El problema del ejercicio es que provoca mucha hambre (sobre todo correr) y hambre de azúcares y resistirse es, puff…. 🙂
¡Enhorabuena por el blog!
Aitor, es que la alimentación debe ser muy variada y sobre todo equilibrada, y si te hinchas a embutidos o si solo comes lo que te gusta por ejemplo, aunque cumplas con las calorías que necesitas, estarás mal alimentado.
Vendrán muchos posts sobre estos temas.
Hacer un ejercicio normal, y os daré varias alternativas, no tiene por qué provocar hambre, te lo digo por mí misma.
Lo importante no es correr… sino dejar de ser sedentario total, como es la gran mayoría de la población actual.
Muchas gracias por tu comentario.
Cómo me ha gustado el comentario de Mónica: Mens sana in corpore sano. 🙂
Llevas razón, Cristina, en que lo único que hace falta es no ser sedentario y comer equilibrado. Hace poco también leí sobre la importancia de estar equilibrado de modo personal: ser feliz, disfrutar de las cosas que se hacen y con quien se hacen, tener un buen círculo de amigos…
Para Aitor, a quien sigo desde hace mucho en su blog: yo ahora “sólo” camino con mi perro a diario una hora a buen paso como único ejercicio, y se nota. Pero cuando hacía un ejercicio más fuerte, a mi sólo me regulaba el hambre, no me daba más. Fue la época en que me resultó más fácil prescindir de dulces y precocinados con más facilidad…
Y por cierto, gracias a todos por los comentarios, creo que además de lo que nos pueda aportar Cristina, podemos aprender de nuestras propias opiniones.
Un beso. Antonia M.
Antonia, muchas gracias por tu comentario.El ejercicio regular, no un atracón de fin de semana, libera endorfinas y éstas hacen que también te sientas bien por dentro, que disfrutes más al encontrarte mejor y, en definitiva, a ser más feliz 🙂
Me ponga como me ponga, veo que he de contar calorías (ainsss).
Todos aportais comentarios muy interesantes, muchas gracias.
No hay por qué contar calorías, aunque lo diga Ferrán Adriá, porque el lo ha dicho para que se le entienda.¡Sería espantoso!
Lo que sí hay que saber poco más o menos, es los alimentos que tienen muchas calorías, y yo creo que todos lo saben, para tomarlos y disfrutarlos con prudencia, y los que tienen pocas y además son muy saludables y llenos de antioxidantes, para servirnos grandes platos. 🙂
Me encantaría saber la cantidad de calorías que tomo al día, pero me parece bastante complicado ya que supongo que para conocer este dato debería pesar todos los alimentos que ingiero antes de cocinarlos, y teniendo en cuenta que almuerzo y como fuera de casa me parece muy difícil calcularlo.
Particularmente como mucha cantidad y calidad, pero al mismo tiempo hago mucho deporte con intensidad elevada. Los resultados son muy variables ya que aunque tengo un tono muscular adecuado, la capa de grasa que los recubre varía constantemente de grosor.
Resumiendo, creo que son curiosas las fórmulas para resolver la cantidad de calorías a ingerir, pero en la práctica es más efectivo pesarte semanalmente e ir corrigiendo la cantidad de alimento que comemos.
Cristina, un saludo y muchas gracias por tus recetas.
Efectivamente Oscar, te digo lo mismo que le decía a Julia.¡Vaya rollo si hubiera que contarlas!
Pero a medida que vayas ampliando tus conocimientos sobre una alimentación completa, variada y saludable, se te irán facilitando las cosas. Y el pesarte una vez a la semana, y analizar en qué te has “pasado”, si es que lo has hecho, te ayuda a conocer más tu cuerpo y a saber cómo reacciona. Enhorabuena porque nadie mejor que tú lo conoce.
Gracias por tu comentario 🙂
¿qué opinas de esta técnica que se llama cavitación? Entiendo que todo el tema de masajes, drenajes, presoterapia y demás está muy bien si lo combinas dentro de un plan de alimentación saludable y ejercicio. Pero especialmente con el tema de cavitación me comentaron que se rompe el adipocito pero que al no extraer la grasa como en una liposucción, ésta se puede depositar en riñones dando una insuficiencia renal… Si es eso cierto, ¿por qué este proceso lo lleva a cabo una esteticista? ¿no hay control legal en estos procesos?
Mesoterapia, ¿es realmente efectiva dentro de un plan de alimentación sana + ejercicio?
Todas estas técnicas de presoterapia, gimnasia pasiva… ¿merecen la pena desde el punto de vista de nuestro objetivo: perder peso?
muchas gracias
Lourdes,como en las dietas milagrosas, hay todo un montaje comercial para confundir o engañar al consumidor. ¿Por qué lo consienten? ¡Pregúntaselo a la admimistración! A mí ya me duele la lengua de tanto hablar con unos y con otros y de quejarme.
Por eso el consumidor debe ser exigente y tener cada día más información rigurosa y veraz, y aquí desde luego la vais a encontrar, aunque muchas veces no os cite la fuente, porque son cosas que he ido leyendo y aprendiendo a lo largo de los años. Fíjate, el primer curso de relevancia al que yo asistí sobre “los microondas” fué en Amsterdam, en 1992 con grandes eminencias en el tema, americanos, ingleses, holandeses, franceses…
Lo que sí te puedo afirmar categóricamente, y creo que lo decía en el post, es que hoy, para perder peso de una manera saludable hay solo dos cosas: un estilo de vida sano que abarca una correcta alimentación y ejercicio. Todo lo que sea “pasivo” y sin esfuerzo solo “adelgaza” el bolsillo.
Gracias por tu comentario.
yo solo baje 4 kilos
¿Cómo los perdistes? ¿ En cuánto tiempo? ¿ Qué es lo que hiciste?
hola, muy interesantes este articulo, lo que comentas es muy importante para saber como perder peso rapido.
saludos
Bueno, creo que yo no hablo en ningún momento de perder peso rápidamente. Los kilos… se cogen poco a poco, y deben soltarse también poco a poco aprendiendo a comer de una manera saludable y cambiando el estilo de vida que, seguro, es totalmente sedentario.
Si se pierden muy deprisa y se vuelve a comer lo que nos ha hecho engordar… la operación “rebote” está asegurada. Se vuelven a coger todos los que se perdieron y alguno más… de propina.
Buenas Tardes, Cristina!!
Ahora a mi hermano le encargaron hacer una pregunta de tarea, referente a: Cuantas calorías debería de perder una persona para mantenerse en forma?, en relación a los comentarios, considero que es muy valido el dicho de: “Mente sana en cuerpo sano”, en mi opinión es muy cierto, ya que cuando más activos estamos, menos estamos pensando en que vamos a comer a cada rato por la ansiedad, cuando no te encuentras ocupado te la llevas abriendo el refrigerador a todas horas, sin embargo, cuando tienes muchas actividades en el día, este pasa rápidamente, claro cuidando siempre y cuando comer completo, variado y saludable, y para contestar la pregunta de mi hermano, agregaría que uno sabe cuanta energía adquiere mediante los alimentos, y que esta de alguna manera deberá salir de nuestro cuerpo, ya sea por la digestión, el ejercicio o en nuestra vida cotidiana, uno sabe la pesades que se siente cuando llevas Kilos demás, por lo tanto, cuando realizas ejercicio este nos aligera, o simplemente nos hace sentirnos bien con nosotros mismos.
HOLA MI NOMBRE ES MARISOL TENGO UNA PREGUNTA QUISIERA SABER CUANTA CALORIA DEBO CONSUMIR A DIARIO PARA PERDER PESO MI PESO ES 183.5 Y MI ESTATURA ES 5’1 ME GUTARIA K ME CONTESTARAN ESA PREGUNTA POR FABOR
Pues está explicado en este mismo post. Además, los datos que me mandas no pueden ser, te has equivocado.
Hola Cristina, talvez me puede ayudar yo peso 63.64 kilos y mi estatura es de 1.54 mts. yo necesito saber cuanta caloria debo consumir? para bajar de peso y alcanzar mi peso ideal. Y tambien quisiera saber mas o menos cuales son los alimentos con mayores cantidades de calorias? Gracias.
Hay un post ya publicado en el que os explico “Cómo calcular el peso ideal” = https://cristinagaliano.com/2011/%c2%bftenemos-kilos-de-mas/.
Haciendo estos cálculos tienes un IMC de 27, es decir sobrepeso de grado II o preobesidad.
Ahora con las formulitas que he puesto en este post calcula las calorías que debes consumir… y empieza a comer menos.
Tengo un libro que todavía está en la calle que se llama “Menús para estar sanos…” en dónde os explico muchas cosas que deberías saber sobre nutrición. Aquí es imposible 🙂
hola cristina
soy seguidora tuya desde hace relativamente poco tiempo, siguiendo la regla que nos has dado para averiguar cuantas calorías tomar, me han salido alrededor de 1800 kcal diarias, mi pregunta es ¿como puedo hacer para no pesar los alimentos y calcular cuales debo tomar y en que cantidad para llegar a las 1800 kcal?, te diré que no soy amiga de los fritos y las grasas, pero me resulta muy difícil saber que comer para llegar a tomar lo que necesito.
muchísimas gracias por tus consejos.
Lo primero que tengo que saber MªJesus es tu edad y si quieres mantener el peso que tienes ahora mismo o quieres perder.
1.800 calorías, que son también las que yo tomo, dan mucho de sí, y a mí por supuesto no se me ocurre pesar los alimentos, pero naturalmente yo sé grosso modo los alimentos que tienen más y los que menos.
¿Por qué no me mandas un correo contándome por encima lo que comes, los guisos que tomas, si compras platos precocinados, si eres golosa y tomas muchos dulces, si picoteas, si tomas muchos refrescos aunque sean light..?
Con todo esto yo ya te podría dar unas ideas, sin ellas es imposible 🙂
hola yo estoy con la rutina de insanity y la ago 1 vez despues de cada comida para kemas las calorias ke consumo eso puede ser malo?? y lo ke como son cosas con muy bajas calorias y relativamente pokas porciones por ejemplo avena con mansana licuada con agua… como algun giso en la tarde pero pokito unikamente como un puño de arroz y otro puño de comida y ya!! como de 4 a 5 veses al dia en la cena trato de no hacerla en la noshe mejor antes de oscureser y la verdad no me siento con hambre pero cuando me da pues como una manzana pa kitarme esa sensacion… cren ke este bien el prosedimiento ke llevo? tomo musha agua la verdad estoy pasadisimo de peso estoy en 135 kg y ya me canse de estar asi.
tengo 22 años 🙂
Hola les cuento que yo bajé 25 kilos en 5 meses, yo mido 1,60 y actualmente peso 61 kilos de 85 que pesaba, yo empese a contar calorías durante esos meses solo ingería frutas verduras , carne magra y cerdo, deje de lado y para siempre la mayonesa , las papás fritas , las hamburguesas y todo lo que tenga grasa, ahora estoy feliz del resultado asi que de a poco agregue pan, fideos con verduritas y algunos postres cada tanto, siempre controlando de no pasarme de 2000 kalorias, lamentablemente no tengo tiempo para el gimnasio pero hago un poco de ejercicio en casa y algunos findes voy a andar en bici y en rollers. mi alimentación cambio y mi cabeza tambien, ya no podre volver a ser la que se alimentaba de chatarra y nada le importarba. Suerte a todas y vamos que se puede.
Hola a todos/as , hace tiempo que no se mueve el foro por lo que no se si alguien me leerá. Yo planteo otro problema que siempre queda apartado, por ejemplo, yo padezco Fibromialgia desde hace 9 años, diagnosticada y tratada con medicamentos, uno de ellos me engordó, eso si, junto a la poca gimnasia que nos permiten a los que padecemos esta Fibromialgia pues exceso implica 3 días en cama. Nosotros tenemos que ir siempre a andar, hacer yoga y solo hasta ese punto donde al día siguiente no lo pagas caro pues es perjudicial.
Bien, peso la friolera cantidad de 90 Kg, eso si, mido 173 cm. Mi peso, antes de que pasara dos cánceres y me diagnosticaran la Fibro era de 65-67 kilos. Tengo 46 años.
¿¿¿Como demonios puedo yo bajar kilos ????? Es frustrante y no es cosa de psicólogos ni nada de eso. Ya se sabe que ocurre con la Fibromialgia y para nada tiene que ver con desordenes mentales, simplemente es que los nervios que conectan con las neuronas para medir el nivel de dolor que nos produce un movimiento, un abrazo etc es incorrecta, estas neuronas no mandan correctamente la información al cerebro y éste manda un umbral de dolor mucho mas grande. Espero que , ya que se sabe como se crea, pronto encuentren una solución ( aunque mis dudas hay que a mi me toque ) .
El hecho es que tomo medicamentos y a la par no puedo hacer mucho ejercicio, máximo andar 10-15 minutos y paulatinamente.
Repito ¿Cómo puedo adelgazar? Solo me queda la dieta pero claro ¿cuál es el tope mínimo para una dieta saludable?
Muchas gracias por escucharme y ya iré viendo si alguien me comenta algo, repito, gracias.
Imma
Voy a contestarte tipo telegrama Imma porque de otra manera me es imposible.
1. “hace tiempo que no se mueve el foro” si te refieres a mi blog, que no es un foro, hay comentarios todos los días, pero no es un foro.
2. Tengo una amiga íntima, también farmacéutica, con la que he viajado a veces y que tiene lo mismo que tú.
Más que andar, que efectivamente no puedes, lo que más te convendría, si tu bolsillo se lo puede permitir al principio, es que un buen especialista te enseñara una tabla de ejercicios hechos a tu medida, solo para ti.
Al principio solo podrías hacer un 5 o un 10%, pero despacito podrías ir aumentando, hasta dónde pudieras, eso sí con constancia y todos los días .
Una vez que te sabes la tabla ya la puedes hacer tú sola.
Los primeros días serían espantosos, pero en cuanto tus músculos y nervios empezaran a “descontracturarse”, notarías una mejoría increíble.
No esperes una píldora maravillosa porque ni existe ni creo que exista, sin embargo con “esfuerzo personal” tanto en la pérdida de peso como en otras muchas dolencias he visto ¡¡maravillas!!
Cristina, muchas gracias.
Tengo un amplio conocimiento de esta enfermedad pues soy de las que se informan y sé que no existe solución por ahora, espero que en las generaciones posteriores si que la dispongan. La ciencia avanza mucho y ahora que ya se la están tomando en serio y han visto que no es psicológica ( que no pasaría nada si lo fuera y no quiere decir que no se le añada problemas psicológicos ) están investigándola bastante. Supongo que porque cursa muchas bajas laborales pero sea por el motivo que sea, lo importante es que la investiguen.
Lo que me anima es que tu amiga haya mejorado con esta tabla ( dentro de lo posible claro ) que deduzco que ha conseguido seguir ejerciendo su profesión aún la enfermedad.
Intentaré buscar esta tabla, se que costará pero lo intentaré.
Me tratan en Barcelona, un hospital bueno ( CIMA ) ( hoy en día con los seguros privados puedes acceder a hospitales QUE están muy bien aunque yo soy una fiel defensora del público , pero cuando te toca a ti…. caes ) y preguntaré si ellos disponen de un plan, en algún fisioterapeuta , aunque sea para que me lo enseñen y lo tenga que hacer yo en Tarragona.
Tienes toda la razón, esta enfermedad pide, constancia, paciencia y sobretodo ACEPTARLA y NO COMPARAR con lo que teníamos en el pasado pues eso siempre trae sensación de pérdida. ACEPTAR es una de las fases más difíciles en la FM , hay varias fases. Ah, y pide sobretodo también DORMIR BIEN, ese punto no le dan importancia pues no duerme sobretodo por los dolores pero si no lo hacen, el día siguiente será el doble de malo por lo que vale la pena que lo consulten a su médico y tener unas pautas de sueño, aunque sea con ayuda farmacéutica. Lo digo por si alguien busca por Internet y encuentra este hilo, seguro que tu sabes esto y mucho mas.
Muchas gracias Cristina otra vez. Miraré tu blog ya que dices que es el que tiene movimiento aunque no sea un foro.
Muchos besos.
Imma
Es una tabla hecha a su medida para que poco a poco vaya ejercitando los músculos y nervios que pueda.
Si encontraras en Barcelona alguien que te enseñara el Método Terol, pero repito hecho exclusivamente para ti, sería magnífico.
Es poco conocido pero está curando o mejorando cantidad de enfermedades osteoarticulares.
Una vez que la aprendas, la puedes hacer tu sola, en tu casa, cuando quieras o puedas.
Te mando un correo con más comentarios.
Hola! yo tengo un problema, hago la dieta perfectamente y hago dos hs por día de actividad física, tengo problema de hipotiroidismo, pero estoy controlada, por lo tanto, según la endocrinóloga debería bajar fácilmente, pero no puedo.. ustedes que dicen?
Pues que habría que hacerte un estudio muy exhaustivo para saber verdaderamente dónde está el problema. Si quiero ser seria… yo no te puedo decir nada a voleo!!! 😥
Belén, yo también tengo hipotiroidismo, y si está controlado se baja de peso sin problemas, porque con la medicación tu tiroides ha de funcionar como si no estuviese “enfermo”.
La cuestión es saber qué tipo de dieta haces, cuántas calorías… y si realmente te sobra peso, porque igual no te sobra…
Cuando he contestado a Belén no había leído tu comentario. Tienes toda la razón Inma, pero muchos se creen que hay milagros 🙂 🙂
Hola! Estoy planteándome hacer régimen, lo necesito, antes del embarazo tenía un poco de sobrepeso y después, pues más, agrabado con que cogí más kilos y luego me diagnosticaron hipotiroidismo, el cual me han dicho qe está controlado. Tengo varios régimenes, como, no sé si habrás oido hablar de ellos, el de Terica Uriol y la dieta del bocadillo. Tu podrías pasarnos alguna chuletita de régimen de unas 1.500-1250 calorías, para adelgazar? Muchas gracias
No creo en ningún régimen, porque la experiencia me ha demostrado que, a la larga ninguno sirve y en cuanto lo abandonas vuelves a coger los kilos perdidos más otros cuantos de regalo.
Lo único que funciona es “aprender a comer”, algo que por otro lado nadie nos ha enseñado, comer de todo pero en la proporción adecuada y ejercicio, siempre ejercicio.
Aquí, en mi blog tienes infinidad de artículos referentes a una alimentación sana y variada, y si quieres más ojea mi libro de “Menús para estar sanos…”, pero no son dietas, son menús con 3 variantes cada uno de calorías diferentes. Lo puedes hacer desde aquí pinchando en Mis Libros –> Menús…–> Índice completo.
Hola Cristina como de descataboliza el organismo?.Hace 8 meses perdi un considerable peso y desde entonces,ni con dietas ni caminar 8 kilometros surge efecto,me quedo en el mismo peso
¿Qué quieres decir con descatabolizar?
Buenas tardes Sra Cristina, que cosas se deben consumir que no lleven tantas calorías, de desayuno, almuerzo y cena, para bajar dos kilos, y mantenerse, peso 55 y mido 166 y quiero bajar esos dos kilos que me incomodan y mantenerme, trabajo medio tiempo con niños, no hago actualmente ejercicio.gracias
Pues lo primero que debes hacer es ejercicio, ya que aunque comas menos, si no lo haces, volverás a recuperar los kilos que puedas perder y alguno más de propina!
Tienes que aprender a comer, algo que nadie nos ha enseñado, y si siguieras este blog desde el principio lo conseguirías.
No hay soluciones “milagrosas”.
Yo empese a caminar ase una semana y siento que como un poco menos y en lugar de rebajar peso más que antes no se que me esta pasando
Hola señora Cristina, empese a caminar en mi caminadora ase una semana mi peso siempre abia sido el mismo y en lugar de rebajar porq estoy caminando 30 min diarios subí de peso a que se deberá esto si antes no caminaba y no subía más y me siento triste porq quiero bajar 15kilos y ya me desanime y no quiero caminar.
Está clarísimo, como el agua, que si a pesar de la cinta has engordado, es porque has comido más de lo que has quemado. Además, estos días han sido fiestas y a saber lo que has comido!!
No camines… y ya verás como sigues engordando.
Hay que saber comer y hacer ejercicio, las dos cosas siempre juntas!
Yo mido 1,70 y pesaba 70kilos y en tres dias baje 3kilos ahora peso 67
Hola,
Hola, yo tengo 35 años, mido 1,67 y peso 53 kilos. Mi contextura es delgada, siempre he querido subir un poco más, pero se me hace imposible. Hago una rutina de ejercicios (pesas y abdominales) cuatro a cinco veces por semana. Tomo casi 3 litros de agua al día. Incluso tomo suplemento ENSURE todos los días. Me alimento bien (desayuno una taza de avena, un vaso de jugo de naranja, 4 claras de huevo y una porción de camote; tomo una merienda a media mañana: yogurth griego, plátano; en el almuerzo consumo normal: pueden ser tallarines con pollo, arroz con pollo, si como arroz ya no como papa, y una buena porción de ensalada; por la tarde tomo dos vasos de yogurth, mi suplemento (6 copas); y por la noche solo pollo sancochado con mi ensalada) . Me mantengo activa, tomo clases de teatro y soy docente de profesión.
Me veo bien para muchos, tengo buenas piernas (58 cm. de ancho) y glúteos tonificados (98 cm. alrededor), cintura (67-68 cm.), pero mis brazos están muy delgados y nada que aumentan. Quisiera, por favor, que me pudieras ayudar en este asunto. ¿Cuántas calorías debo consumir al día según mi peso? ¿Y si quiero aumentar unos 3 kilos más, ¿cuántas debo consumir? ¿Qué dieta me recomiendas?
Muchas gracias por tu ayuda.
En mi opinión tomas demasiada agua, siendo delgadita, y no estoy de acuerdo en absoluto con tu alimentación que, si fuera correcta y equilibrada, no necesita de ningún suplemento. ¡¡Pero es un gran negocio!!
Hola Cristina. Yo soy una chica de 27 años, peso 57 kg y mido 1,74. Me gustaria saber cuantas kcal tengo que consumir al dia oara mantener mi peso. Practico al dia una hora de step (440 kcal aproximadamente) de lunes a viernes, como sano y bebo bastante agua. Cuanto necesitaria al dia oara mantenerme? Gracias
Tienes que calcularlo tú con la formulita que os he puesto!
También es muy importante el “perímetro abdominal” que puedes buscar en mi Buscador arriba a la derecha.
Holaa tengo 16 años ,quiero bajar 5 kilos , ya he bajado de peso y quiero bajar un poco mas, pero antes hacia mucho ejercicio , osea como 4 veces al dia y asi mi cuerpo ya se había acostumbrado pero ahora hace mucho frió aqui donde vivo y me da flojera hacerlo !
Mido 1.57 y peso 55 cuanto tiene que ser mi consumo de calorias diariamente si no hago mucho ejercicio como antes aunque me he mantenido osea no he subido nada pero quiero bajar y no puedoo no se por que
Antes pesaba 73
Tienes que calcular tu solita tu consumo diario de calorías con la formulita que os he puesto en este post.
Y una vez que lo sepas, tendrás que escoger tu estilo de vida general y no solo tu alimentación.
Intervienen muchos factores, y no hay ninguna “píldora milagrosa” que los reúna.
Estás en una edad estupenda para cambiar de hábitos alimenticios y todos ellos están explicados en mi último ebook
https://www.bubok.es/libros/246308/Como-adelagazar-sin-dietas-y-no-volver-a-engordar.
Si no consigues aprenderlos ahora, tendrás problemas de sobre peso u obesidad toda la vida.
Si no me haces caso, tú misma lo irás comprobando a medida que cumplas años. 😥
Hola Cristina!! Bueno peso 58 kilos mido 1:64 ha go spining 3 días a la semana pero tiendo a bajar muy rápido de peso no haci del abdomen tomó suficiente agua y trató de comer lo más Sano posible , aunque aveces igual como comidas calorícas. Me gustaría mantener el peso sin tener q dejar de hacer spining q puedo hacer? Mi día igual es argetriado tengo 4 hijos.
Si calculas tú misma tu IMC, verás que tienes ya un cierto grado de sobrepeso, aunque hoy lo más importante es el perímetro abdominal, es decir la medida de la cintura pasando por el ombligo.
Si tienes más de 80 centímetros, cuidado!!!
Puede que tu alimentación no sea del todo correcta, aunque tú lo creas.
¡¡Nadie nos ha enseñado a comer!!
Creo que te vendría bien mi último libro digital que, en su primera parte, es todo un tratado de nutrición muy completo. “Somos lo que comemos”.
Hola Cristina, es primera vez que veo tu página, estaba buscando por Internet cuál sería mi peso ideal ya que tengo 50 años y mido 1.67, me he sentido un poco preocupada por mi peso actualmente, ya que siento que he agarrado unos kilos de más. Estaba revisando tu información sobre la masa corporal y según esa información estoy en un peso ideal, pero yo me siento que me he engordado algo, tengo esos michelines en mi abdomen que quisiera rebajar. Llevo una vida sedentaria y últimamente estoy comiendo muchos carbohidratos. He estado leyendo sobre el cambio de hábito alimenticio y quisiera que me dirijas sobre cómo llevar una dieta saludable y equilibrada, que alimentos comer y cómo combiarlos, también quisiera comenzar con una rutina de ejercicios y estaba pensando en ponerme a trotar cada día por 30 minutos, no se que opinas de eso. Te agradezco cualquier ayuda que puedas darme
Hoy es casi más importante que el IMC, la medida del abdomen, por lo que te recomiendo este post mío
https://cristinagaliano.com/2011/cuanto-mide-un-abdomen-saludable-y-peligros-si-aumenta/
El “trotar” como tú dices es fantástico, máxime si lo haces, por lo menos, durante 5 días a la semana, y sudando un poquito para que sea un ejercicio aeróbico.
En cuanto a seguir una alimentación saludable, porque las “dietas” como tal no funcionan nunca a la larga, te recomiendo mi ebook
https://www.bubok.es/libros/246308/Como-adelgazar-sin-dietas-y-no-volver-a-engordar
Es justo lo que tú quieres!!!
Hola Cristina, buena tardes, mi edad es de 44 años y mido 1.63 y mi peso varia engtre 58 y 60 kilos, yo eliminé de mis hábitos alimenticios la tortilla y el pan solo de vez en cuando lo consumo, pero como por lo regular pechugas de pollo asadas, carne asada, arroz mucha fruta y verduras, y hasta ahora me ha dado muy buen resultado creo que para mi edad ya el metabolismo es más lento, sin embargo creo que mi cuerpo responde muy bien a mi hábito que actualmente
Deberías pesar algo menos porque en cuanto te “metas” en la menopausia engordarás. No hay que eliminar el pan, siempre integral o de 5 cereales, y mucho menos las tortillas, y de “las 5 al día”, todos los días 3 de verduras y 2 de frutas.
Te interesará mucho mi ebook
https://www.bubok.es/libros/246308/Como-adelgazar-sin-dietas-y-no-volver-a-engordar