Ya vimos en qué consistía la respiración abdominal inflando el estómago, y es una práctica utilizada desde el tiempo de los romanos para disminuir el estrés y combatir la ansiedad.

Sirve fundamentalmente para evitar la hiperventilación, es decir la respiración rápida o profunda causada generalmente por ansiedad o pánico, ayudándonos a oxigenar al máximo posible nuestra sangre.

Para conseguir una buena relajación y aliviar la tensión y el estrés tenemos que seguir los pasos siguientes:
1.  Tumbarse sobre una superficie dura en la que se apoye completamente el cuerpo, puede ser una colchoneta tirada encima del suelo, o sentarse en un sillón envolvente que recoja bien el tronco y permita apoyar la cabeza.

2.  Poner los brazos y las manos sobre las piernas o a ambos lados del cuerpo.
Si estamos acostados ponerlas encima de los muslos si así nos sentimos cómodos.

3.  Cerrar los ojos, tensar los brazos, cerrar fuertemente los puños para después aflojar, relajar y respirar tranquilamente.

4.  Repetir esta misma operación tensando y relajando a continuación los músculos de la cara, del cuello, del tronco y de las piernas.

5.  Al final quedarse con los ojos cerrados, sin tensión durante unos momentos tratando de pensar en algo agradable.

6.  Relajarse.

7.  Después de un rato, abrir los ojos y os sentiréis relajados.

Aunque os parezca un «rollo», probarlo y ya veréis como «funciona».

Y para combatir el insomnio es todavía más fácil, tanto si lo sufrís a la hora de acostaros, como si solo os sucede a media noche, cuando os levantáis por ejemplo al cuarto de baño.
1.  Acostaros en la cama boca arriba, los brazos al lado del cuerpo completamente relajados y concentrados totalmente en vuestro abdomen, sin pensar en ninguna otra cosa, aunque la mente siempre revoltosa se quiera inmiscuir como de costumbre.
2.  Realizar una tras otra esta respiración abdominal.
3.  Si preferís, podéis colocar una mano encima de vuestro abdomen y concentrar toda vuestra atención en «el sube y baja» de la misma.
4. Si conseguís no pensar en nada, ¡y nadie ha dicho que sea fácil! ya veréis como es muy efectivo.

También se recomiendan contra la ansiedad y el estrés ciertos preparados farmacéuticos preparados a partir de plantas que veremos otro día.