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Cristina Galiano

Licenciada en Farmacia. Especializada en nutrición y en técnicas culinarias modernas.

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Qué hacer para no engordar cuando se presenta la menopausia

La menopausia se presenta bien por edad, alrededor de los 50 años, porque es “precoz”, por alguna enfermedad, por una operación ginecológica o por un tratamiento de quimioterapia.
Hay que tomar medidas rápidamente, desde el principio, máxime cuando se trata de una menopausia precoz o inducida, aunque no se tengan síntomas. De lo contrario se puede coger como media un mínimo de ½ kilo por mes… o ¡muchos más!
Habrá que tener especial cuidado:

1.  Si ya sois normalmente mujeres “fuertotas”, de constitución grande
2.  Si cogisteis muchos kilos en vuestros embarazos, si es que los hubo
3.  Si en vuestra familia hay varias personas obesas o diabéticas

Si se cumplen estos 3 puntos tenéis más probabilidades de coger peso en la menopausia.
Pedir consejo a vuestro médico desde el primer kilo porque al disminuir la fabricación de estrógenos, o desaparecer por completo, suele haber más apetito y ¡hasta el aire engorda!
Además, aunque se piensa que se hace el mismo ejercicio de antes, no suele ser así en la mayoría de los casos, y hay que incrementarlo.

Si se trata de una menopausia normal, es una época en la vida de la mujer en la que los hijos ya son mayores, a veces se han independizado, y aunque no lo hayan hecho, hay menos trabajo en casa y se toman las cosas con más tranquilidad.
Y si es “provocada” porque se ha sufrido cualquier tipo de enfermedad, como hay que cuidarse, se mueve uno menos. Por ello nunca hay que olvidar el ejercicio que ahora es más imprescindible que nunca.  

Las menopausias inducidas o la que sucede de una manera natural suelen acarrear, en una gran mayoría de mujeres, una serie de molestias de todos conocidas, y al encontrarse peor psicológicamente la mujer se “paga” ciertos “caprichos” que siempre engordan.

Para seguir delgada a pesar de la menopausia analizaros muy bien.

1.  Si vuestro apetito aumenta se pueden tomar más de 400 g diarios de verduras siempre elaboradas sin cargarlas de grasa, mucho mejor si son variadas, 3 o 4 clases diferentes juntas, es decir más de 200 g en la comida y en la cena… ¡aunque no apetezcan demasiado o no se hayan tomado nunca!
Son la primera “herramienta” que debemos utilizar contra la ganancia de peso, y hay múltiples maneras de prepararlas con gracia, crudas o cocinadas, como se prefiera para que ¡no sean alfalfa!
Se pueden tomar incluso en mayor cantidad, si realmente apetecen pues nos van a saciar enormemente.¡Y no tienen casi calorías!

2.  Si se acompañan de los clásicos hidratos de carbono, legumbres, arroz, pastas… , que deben estar siempre en bastante menor cantidad, puesto que tienen muchas calorías, servirlos siempre en el mismo plato junto con las verduras.
Esta asociación es muy beneficiosa ya que nos van a llenar todavía más que si se tomaran solas, no sentiremos hambre y nos olvidaremos de la comida durante más tiempo.
Además al consumirlos juntos, las fibras, vitaminas y minerales de las verduras se complementan con las proteínas vegetales que tienen estos hidratos.
Estos glúcidos acompañados de las fibras de las hortalizas y verduras, se asimilan todavía más despacio y pasan a ser “super lentos” con lo que nos ayudan a no ganar peso.
La  secreción de insulina disminuirá en gran medida y quemaremos mejor las grasas de nuestro cuerpo.

3.  Aumentar ligeramente la proporción de proteínas animales sin grasa como las carnes blancas, o con grasa buena como los pescados. Y dentro de las carnes blancas están no solo el pollo y el pavo sin grasa, sino el conejo, las codornices, las perdices, el avestruz…

4.  Si sentís la necesidad de tomar “cosas dulces”, y sucede con relativa frecuencia, y con las frutas naturales no es suficiente sino que queréis “más dulce”, escoger los que tengan menos grasa y menos calorías. Poco a poco y a fuerza de constancia se os irá pasando “el mono”, sobre todo si notáis que todos estos consejos os ayudan.
¡Ejercitar vuestra fuerza de voluntad funciona, os lo aseguro!

5.  Disminuir al máximo las carnes rojas cargadas de grasas saturadas, casi que desparezcan después de haber sufrido tratamientos quimioterápicos.

6.  Si no sois personas de mucho comer y a pesar de ello estáis cogiendo peso, aumentar el ejercicio físico como sea, aunque no os apetezca en absoluto.
Y si no habéis hecho ninguno hasta ahora, forzosamente tendréis que empezar para reeducar vuestro metabolismo y que queme más, ya que precisamente es en esta época cuando se va a volver más perezoso.
De hecho, a las mujeres que han sufrido una quimioterapia lo primero que les prohibe el oncólogo es el aumento de peso, y lo que les aconseja casi a la fuerza es el ejercicio, a pesar de las medidas dietéticas apuntadas anteriormente.
Esta quema de calorías es indispensable no solo desde el punto de vista psicológico, pues se van a liberar más endorfinas y se van a encontrar mejor, sino que va a impedir que la grasa que normalmente en esta etapa de la vida tiende a acumularse en el estómago y tripa, los consabidos “michelines“, no se instale.

Si no tiene tiempo de hacerlo al aire libre, y es lo ideal, o de ir al gimnasio, se pueden hacer en casa 45 minutos de bicicleta elíptica, o en una cinta de andar, ambas a buena marcha para que  el ejercicio sea aeróbico.
Y si tenéis “mocosos o mocosas” en casa, aunque sean pequeñajos pueden ser “marchosos”, o un amigo o pareja bailones, o vosotras solas…, os recomiendo “Just Dance” para la Wii que tiene 3 versiones diferentes o Zumba, también para la Wii.
Además de divertidos y muy entretenidos os puedo asegurar que en tan solo 30 minutos, vais a hacer un ejercicio fantástico y completo.¡Vaya que sí!

Pero, lo mismo que el que sufre una enfermedad crónica debe tener un tratamiento para toda la vida, este ejercicio, salvo en contadas ocasiones, debe hacerse por lo menos 5 días a la semana… y casi para siempre.
Realizarlo únicamente los fines de semana… os servirá para muy poco o para nada.

238 comments to Qué hacer para no engordar cuando se presenta la menopausia

  • Mi consejo, por propia experiencia, es pelear contra la retención de líquidos que también se produce, bien con alimentos diuréticos o con tratamiento asesorado por un profesional.

    • Cristina Galiano

      Helena aunque en algunas personas hay efectivamente retención de líquidos, lo verdaderamente efectivo es lo que os he puesto —> aprender a comer si no se ha hecho antes y ejercicio, es decir un estilo de vida saludable :)

  • mariaconsuelo

    Muchas gracias Cristina, por tus consejos, para cuando otro libro de menús sanos, que el que tengo lo he repetido tantas veces, es tan comodo y tan sano.. GRACIAS

    • Cristina Galiano

      El libro de Menús, con su 8ªedición en la calle, es un libro completísimo, máxime si le sumas todos los consejos sobre nutrición y salud que os estoy poniendo aquí…¡si los leéis!
      Y hay otros libros más importantes que tienen que salir antes. Pero todo se andará :)

  • Rocio ramos

    Efectivamente Cristina, en mi caso teniendo una menopausia inducida con bloqueo hormonal por cáncer de mama, he tenido un aumento de peso brutal, que no estoy consiguiendo atajar hasta ahora, tres años después, Te engorda hasta el agua¡ Es imprescindible aumentar el ejercicio e incorporarlo a tu rutina diaria, como lavarse los dientes, q lo haces, y punto. de paso ayuda a mantener bajos los estrogenos. Gracias por todos tus consejos tan bien documentados¡

    • Cristina Galiano

      Quizás tu oncólogo no te insistió lo suficiente en que hicieras ejercicio desde el primer día, en cuanto te pudieras mover después de la operación. Pero, no te desesperes, ahora te va a costar un poquito más pero lo puedes conseguir comiendo un poquito menos, y vendrá otro post dentro de unos días, e incrementando el ejercicio.
      Ya sé que es pedir mucho en algunas ocasiones, y conozco a algunas que se levantan a las 7 de la mañana para hacerlo antes de ir a trabajar y ¡ya es sacrificio! Tu dices que es “como lavarse los dientes” y yo añadiría algo más, es como dormir, comer, descansar, ¡imprescindible!
      Es tu salud la que está en juego. Ánimo y no desfallezcas, lo peor ya lo has pasado. Un abrazo fuerte :)

    • celina

      Hola, Rocío.
      Me gustaría saber si has conseguido adelgazar.
      Yo tomo loxifan desde que me operaron de cancer de mama hace dos años y estoy engordando sobre todo tripa y pecho. Me veo repugnante, aunque coma menos que nunca (y tengo hambre a todas horas) no bajo de peso. Ya sé que esto puede parecer frívolo, lo más importante es seguir viva, pero claro que importa. Por eso te agradecería que me contestaras.
      Muchas gracias,
      Celina

      • Cristina Galiano

        Pues por si Rocío no ve tu pregunta, te digo lo mismo que le dije en su día a ella. Si no haces ejercicio todos los días, aeróbico, algo tan fácil como 30 o 40 minutos en una bicicleta elíptica, no solo seguirás engordando comas lo que comas, sino que no adelgazarás.

      • rebeca

        creo k no deberias hacer caso a esta persona, pq se esta ganando la vida con sus libros y esto es 1 forma d darse publicidad pero no tiene ni idea, a ti t dice k hagas ejerccio aerobico, yo lo hago durante hora y media y me dice k no es bastante, no t fies y ten paciencia, despues podras seguir 1 regimen guiado por 1 buen nutriccionista si engordas, besos por se tan fuerte

        • Cristina Galiano

          ¡Tienes razón, no había caído!
          A estas alturas de mi vida, después de haber publicado 18 libros en papel con una editorial de “chichi y nabo” y totalmente desconocida como es Espasa Calpe, en la actualidad del grupo Planeta, con más de 95 ediciones en total, ¡pobre de mí! necesito ganarme la vida con ebooks a 2,50 € y con un blog que solo administro yo, y que no tiene publicidad ni la va a tener.
          De todas maneras muchas gracias por tu comentario descalificador.

          • rebeca

            Cristina, no kiero descalificarte, pero es k en vez d animar a la gente lo unico k haces es desanimales, si hacen ejercicio, pq hacen poco, si comen bien pq no lo hacen bien del todo, si toman pastillas pq su medico le ha recetado pastillas inadecuadas, y los consejos k das, d comer sano y hacer ejercicio lo sabemos cualkiera, yo llevo 11 años haciendo deporte y lo k he leido en algun post es k caminar en algunas edades no sirve, por favor, hay gente k no puede hacer nada mas, k kieres se haga los 1000 metros lisos? creo k debes cambiar d tecnica y animar 1 poco mas en vez d desanimar, gracias

      • antonia

        celina, sigue asi, mi enhorabuena por salir y por tu fortaleza

  • Carmen

    Cristina,tengo 48 años.He sido bastante delgada y ahora nada me sacia y todo me engorda.Tomo mucha verdura y fruta porque me encanta,pero los kilos se siguen almacenando.Camino 30/40 min. diarios.Mi doctora no me ha indicado nada especial.Por lo que tú escribes,debe tratarse de una menopausia precoz¿Qué otros cuidados debo seguir?.Gracias por este post,no me lo esperaba y para mí ha resultado muy interesante.

  • Muchas gracias por este post. Como bloguera de comida sana y casera, doy muchos consejos para comer verduras, frutas y proteinas buenas, evitando precocinados. En casa comemos muchísima verdura, a mi familia le encanta. Pero ahora, con la menopausia, no puedo con la retención de líquidos, a pesar de que tomo algún producto de fitoterapia. He aumentado mis ejercicios de gimnasio a tres dias a la semana, y ando a diario 40-50 minutos. Pero no estoy dispuesta a que esto me pueda. Me sobran tres-cuatre kilos y habrá que quitarlos, porque se me hinchan las piernas y no quepo en los zapatos, además de respirar peor.
    Sorprende ver cómo pones la misma comida en casa para todos y tú eres la única que engorda….¿volverán las hormonas a estar equilibradas algún dia?
    Muchas gracias de nuevo Cristina. Me ha servido mucho tu información.

    • Cristina Galiano

      Charo, el andar 40-50’minutos a la semana es bueno porque “quién mueve las piernas mueve el corazón” y te ayuda a prevenir la osteoporosis = el enemigo invisible porque no da síntomas, pero no es suficiente ni de lejos para que los kilos de más se vayan acumulando en los famosos “michelines”. Y los productos de fitoterapia, bueno si te gustan, tómalos, pero tampoco sirven para nada.
      ¿Tienes sofocos o algún otro tipo de malestar propio de la menopausia?
      Si te mandan fito hormonas derivadas de la soja, tampoco te van a servir de nada… pero es un negocio millonario y es lo que recomiendan.
      ¡¡Tus hormonas desgraciadamente ya nunca volverán!!
      Los estrógenos que tu organismo ha dejado de producir solo los sustituyes con la THS, pero ahora muchos médicos se llevan las manos a la cabeza y no te lo recetan. Yo he estudiado mucho el tema, por la cuenta que me traía, el estudio americano WHI, el Jata… que te sonarán a “tacos”, he ido a múltiples congresos sobre la menopausia, he pertenecido a la Sociedad Española de Estudios sobre la menopausia… y al final he sacado mis propias conclusiones.
      Aumenta el ejercicio, ya sé que es difícil, pero funciona. Dentro de unos días ya está programado un post sobre “cuánto te cuesta perder 1 kilo de grasa” que te podrá ayudar. :)

  • Está claro, ejercicio por “un tubo” y comer equilibradamente…. gracias Cristina.

  • Rumika

    ¿Qué diferencias hay entre el Just Dance y el Zumba para Wii? He visto que el Zumba trae un cinturon para poner el mando sujeto en la cintura. ¿Y en Just Dance? ¿Qué hay que hacer con el mando?
    Estoy indecisa entre uno de los dos… ya que son parecidos, y no sé cuál elegir.

    • Cristina Galiano

      Pues no te puedo ayudar demasiado porque yo no tengo ninguno de los 2, pero la diferencia entre uno y otro debe ser en el ritmo nada más. He visto el Just Dance, es genial, pero aunque no me acuerdo creo que también deben llevar el mando, por lo menos en la mano :)

  • Mayra

    Hola Cristina tengo 31 años a los 15 años me hicieròn una histerectomìa,producto de un càncre me dejaròn los ovarios, todo bien hasta hace unos 2 años aproximadamente que tengo los sintomas de la menòspausia como bochornos engorde sin razòn alguna parece que hasta el aire engorda ahora nosè que hacer me dijeròn para ponerme hormonas el ginecolo aùn no acepte què puedo hacer ayudame por favor necesito mayor informaciòn con respecto a mi caso gracias por su respuesta anticipada.

    • Cristina Galiano

      En tu caso debes ponerte en manos de un buen ginecólogo porque tuviste un cáncer de ovarios. El tratamiento con hormonas, lo que se llama TSH, es muy bueno y efectivo, aunque ahora a muchos médicos que no tienen suficiente información les da “miedo” recomendarlo, pero para tí habría que saber si tu cáncer era hormono dependiente o no. Me da la impresión de que no vives en España. Yo aquí sí te podría recomendar a alguno.
      Si te quieren dar isoflavonas de soja, que están muy de moda, que sepas que no sirven para nada, es un sacadero más de dinero :)

      • carmen

        ¿como puede decir que tuvo,un cáncer de ovarios,cuando dice claramente que la estirparon el útero y no los ovarios?.-¿Sabe de que habla?.

        • Cristina Galiano

          Pues tienes toda la razón Carmen, voy tan deprisa para poder contestar a todo el mundo que a veces leo mal.
          De todas maneras su comentario está muy mal escrito!!
          Lo siento (:cry)

  • elena

    hola cristina,hace 8 meses me hicieron una histerectomia radical por endiometrosis y miomas tengo 44 años pesava 72 y ya voy por 77 estoy desesperada tengo muchos bochornos estoy tomando soja ,calcio coral,y para la retencion de liquidos como mucho y solo ando dos veces a la semana por mi trabajo ,mi pregunta porque es mala la soja engorda?,que me aconsejas porque tampoco tengo fuerza de voluntad me pongo a dieta y como no pierdo como antes entonces me deprimo y como mas es normal el dolor de huesos y musculares perdona por mi carta tan largo estoy desesperada gracis …..

    • Cristina Galiano

      No hay milagros Elena, solo aprender a comer y ejercicio y si no tienes fuerza de voluntad… seguirás engordando.
      Deberías hacerte una analítica para ver como estás de calcio y plantearte seriamente un cambio en tu estilo de vida.
      En cuanto a la soja, algunos médicos con los que yo estoy totalmente de acuerdo afirman que para las mujeres occidentales no sirve para nada en absoluto.¡Pero es un negocio millonario! :)

  • elena

    hola cristina gracias por dedicarme un tiempo ,soy Elena ,voy a seguir tu consejo ,ire al medico para que me hagan una analitica,una pregunta que me aconsejas para los bochornos ,gracias .

    • Cristina Galiano

      ¡Me pones en un aprieto Elena!
      Vamos a ver lo que te recomienda tu ginecólogo, y luego si no te convence hablamos. Yo he pertenecido durante muchos años a la Asociación de Estudios para la Menopausia, he ido a varios congresos, incluso participé en uno, conozco a fondo los estudios WHI y Jata, que te sonarán a “chino”, y hoy hay mucha diversidad de opiniones sobre los sofocos.
      Lo primero desde luego que te aconsejo es que hagas ejercicio todos los días, 5 a la semana por lo menos, y algo más que andar. De lo contrario engordarás… aunque comas poco. Y si haces ejercicio “en carga”, no natación, estarás previniendo la osteoporosis :)

  • Diana de Sans

    Yo tenìa los sìntomas de menopausia y de “nido vacìo” y los mèdicos me daban antidepresivos incluso y al chequearme la tiroides resultè con “Hipotiroidismo”. Me recetaron “Levotiroxina” y mi vida volviò! he bajado de peso y volvì a ejercitarme. No sè porque los mèdicos no revisan tiroides màs frecuentemente.
    Felicitaciones por este sitio, encontrè excelentes consejos. Sigue asì!! DS.

  • doctora yo ya entre en la etapa de de la menospausa tengo 50 ,tomo fitosoya por los bochornos ,como una comida balanceada de verduras y mucha fruta ,voy al gym todos los dias por una hora diaria o hora y media pero me estoy subiendo mucho de peso podria darme un consejo gracias

    • Cristina Galiano

      Comer menos, muchas verduras, buena proteína y pocos feculentos. Si haces un hora o más de ejercicio –> no deberías coger peso. Algo estás haciendo mal.
      ¿Se te han quitado los sofocos?

  • si doctora ya se quitaron los bochornos con la fito soya ,pero me olvide de decirle que sufro de dermatitis de contacto y la dra me hace tomar predisona de 20 y antistaminico sufrocon esto hace mas de 20 años ,uso cremas con corticoides,tomo bastante agua pura o de cascara de piña espero su consejo de antemano gracias por su respuesta

    • Cristina Galiano

      Me parece una barbaridad que estés tomando tantos años prednisona simplemente por una dermatitis. Hoy hay nuevos medicamentos más efectivos y con menos efectos secundarios.
      En cuanto al antihistamínico, lo has debido escribir mal porque no lo conozco.
      Todo esto te está ayudando a engordar. ¿No puedes cambiar de médico y oir otra opinión? :)

  • Maria Rueda

    Buenos días Helena:
    Tengo 50 años y estoy empezando la menopausia.
    Hago ejercicio cada día y cuido mi alimentación, a pesar de ésto estoy engordando, una vez pasada ésta etapa, se vuelve a la normalidad?
    Mi segunda pregunta es la siguiente:
    Hace años tomo perlas de onagra por la mañana y desde hace un año FEMARELLE, me lo recetó el ginecólogo, es un compuesto de tofu + lino.
    Me compré el otro dia en la farmacia OENOBIOL 45 +, es compatible con lo anterior? Me da miedo que no sea demasiados ” productos “.
    Muchas gracias por todo
    Maria

    • Cristina Galiano

      Siento decirte María que, si se te instala el “michelín o flotador” ahora que estás empezando la menopausia, ya no se te quitará nunca, tomes lo que tomes.
      Sin embargo, si consigues que no te aparezca y te mantienes sin él durante 2 o 3 años, luego es ya más fácil mantenerte porque digamos “el peligro acuciante habrá desaparacecido” aunque siempre tendrás que cuidarte, ¡las mujeres más que los hombres!
      Aunque me dices que cuidas tu alimentación, habría que saber exactamente lo que tomas y bebes, frituras por ejemplo, muy pocas por muy ricas que estén, 3 o 4 cucharadas de aceite de oliva virgen al día contando el de guisar y aliñar, por eso los microondas y las ollas superrápidas son para nosotras una ayuda fantástica… y tantas cosas que me es imposible explicarte aquí.
      Y lo más importante, que te enseñen una buena tabla de gimnasia volcada sobre todo en no solo hacer abdominales sino en ejercitar todas las partes de tu cuerpo. Tienes que prevenir la osteoporosis, y te recomiendo ya una densitometría, aunque muchos te dirán que no hace falta.
      Y luego los “extraordinarios” los celebras sin ningún problema. Puedes y debes comer de todo, pero en la cantidad que tu cuerpo necesite que no es la misma para todos…
      Yo te brindo mi teléfono… pero sé que luego no llamáis. ¡Más no puedo hacer!
      Yo no tomaría nada de lo que estás tomando. Aunque las compraciones son odiosas, he tenido 3 hijos y peso igual que pesaba de soltera, 48 kilos. Eso sí, la cara se te estropea… pero “cara o c…” como decía Catherine Deneuve, y yo he optado por estar ágil. Y como de todo.

  • PILAR

    DRA. ME GUSTARÍA , QUE PUDIERA AYUDARME O ACONSEJARME. TENGO 47 AÑOS Y HACE SEIS MESES ME HICIERON UNA HISTERECTOMIA PARCIAL PORQUE TENIA MUCHOS MIOMAS EN EL ÚTERO , ASÍ QUE SACARON EL ÚTERO Y ME DEJARON LOS OVARIO , SEGÚN ELLOS, PARA QUE NO TUVIERA MUCHO DESAJUSTE HORMONAL. PUES TENGO SOFOCOS, PERO NO MUCHO, ESTOY MUY NERVIOSA LOS DÍAS COMO QUE ME TOCARA VENIR LA REGLA, DOLORES DE OVARIOS Y ENCIMA E ENGORDADO DE 70 KILOS A 85.HAGO BUENA ALIMENTACIÓN, YA QUE ME ENCANTA LA VERDURA Y FRUTA Y SOLO COMO CARNES BLANCAS O PESCADOS BLANCOS, SOBRE EL EJERCICIO HAGO POCO LA VERDAD, PERO CREO QUE NO ES NORMAL TANTO AUMENTO DE PESO E HINCHAZÓN,¿ QUE ME ACONSEJA? YA QUE ESTOY DESESPERADA, NUNCA HABÍA PESADO TANTO Y LA ROPA NADA ME VALE.GRACIAS

  • Cristina Galiano

    Pilar, solo hay 2 soluciones que no te van a gustar.
    La primera que aumentes muchísimo el ejercicio porque con tantos desarreglos hormonales tu metabolismo ha cambiado y para que queme más —> hay que forzarle haciendo ejercicio.
    Ya sé que no os gusta, que ponéis mil excusas, “que no tenéis tiempo”…pero te aseguro que funciona, y una vez que te acostumbres no podrás pasar sin él porque tu mismo cuerpo para “desentumecerse” te lo pedirá.
    Si sigues sin moverte, ya verás con qué rapidez sigues cogiendo kilos.
    Y la segunda, comer sano y un poquito menos, pero es mucho más importante el ejercicio, 5 horas a la semana por lo menos.
    Si consigues hacerlo para probar, tan solo 15 días… ya verás tú misma los resultados.

  • Lucecita

    Que tal Doctora, vivo en México, tengo 53 años y hace 7 años, me quitaron mi matriz, me dejaron los ovarios, tengo 22 años trotando 6 km, 5 veces a la semana,tengo buen cuerpo,pero si he notado un ligero aumento de peso a raíz de mi operación, quizá de unos 3 kilos,a pesar de ser tan deportista, ahora ya me puse a dieta sin dejar mi ejercicio, sobre todo y ya entre a la edad de la menopausia, mi consejo a todas las mujeres que pasan de los 50, es; ejercitarse 5 veces a la semana, con eso, se logra el objetivo de mantener el peso

  • María I.

    Cristina, soy una colombiana de 49 y siempre fuí delgada. No engordé en mis tres embarazos, el último gemelar a mis 24 años. Pero hace más o menos un año estoy sintiéndo todos los síntomas de la menopausia, que a decir verdad se confunden un poco con los de ansiedad-depresión que sufrí hace unos años, y de la tiroides, que de hecho ahora estoy tomando EUTIROX (hace tres meses). De seis meses para acá se me ha retirado el período completamente y he aumentado “¡ESPANTOSOS OCHO KILOS DE PESO!”, casi todos en la espalda y cintura. Esto me tiene preocupada pues no he tenido cambios alimenticios considerables y pienso que mi alimentación es y ha sido siempre sana y balanceada. Siento temor de los tratamientos con hormonas o estrógeno, pues se me ha metido en la cabeza que me engordaré inevitablemente. ¡¡¡Yo también pienso Catherine Denueve!!!
    Si puede ayudarme le estaría muy agradecida.
    P:D: Me encanta su manera de sugerir y aconsejar. Natural, comprensiva y humana. Como una verdadera amiga.

    • Cristina Galiano

      María, si tu tiroides está bien controlado con la medicación que tomas, descartamos que la ganancia de peso venga por ahí, pero es muy importante que lo esté porque creo que sabrás que el hipotiroidisno induce a la obesidad, y si estás tomando algo para la ansiedad y la depresión, estos medicamentos también hacen engordar.
      Si tu ginecólogo te ha recetado estrógenos, que es lo que se llama terapia hormonal sustitutiva, estás de suerte, por mucho miedo que te dé, porque es lo mejor que hay para que la mujer siga teniendo calidad de vida, no engorde, no tenga sofocos, no tenga depresión, prevenga la osteoporosis… y un montón de cosas más todas ellas positivas.
      ¡Volverás a nacer!
      Si quieres que te cuente más, llámame. :)

  • María I.

    Muchas gracias por tu respuesta. Con lo que me dices quedo más tranquila.
    Me encantaría comunicarme contigo, cómo hago?

  • Raquel

    Estimada Cristina, he sido anoréxica durante mi primera juventud y después entré en una fase de bulimia que parece (al menos en las purgas) bastante controlada. Me gustaría preguntarle si es cierto lo que he oído por ahí: tras una larga etapa de escasa alimentación, el metabolismo se ralentiza y por eso la persona afectada engorda con poco que coma cuando vuelve a la normalidad. Ese ha sido mi caso, pese a que como de forma equilibrada, he engordado y la verdad es que, con mis antecedentes, me estoy empezando a obsesionar otra vez. ¿Vuelve a regularizarse el metabolismo? Me gustaría adoptar unas pautas saludables porque, aunque aún no he llegado a la menopausia, estoy en camino. Muchas gracias por su atención.

  • loly gallardo

    Hola doctora, de repente hace dos meses que no me viene el periodo, he tenido un disgusto muy grande, y aveces pienso que ha sido por ello.No he ido al ginecologo, asi que no se si es menopausia, tengo 46 años, yo he sido siempre gordita, y ahora me noto muy hinchada y en estos dos meses no logro bajar peso, al contrario, este fin de semana creo que he engordado 1.5 k, Tomo fluoxetina y topamax,porque tengo un transtorno ansioso, depresivo. Hasta ahora el topamax me hacia adelgazar algo, lo k pasa es que a veces lo tomo un mes y lo dej pk no quiero estar siempere con pastillas. El psiquiatra cuando voy me lo vuelve a mandar, para quitarme la obsesion….Ayudame, no soporto verme tan gorda….

    • Cristina Galiano

      La ansiedad y la depresión están reñidos con los kilos, pero si el psiquiatra te ha mandado fluoxetina debes tomarlo, o escuchar otra opinión y cambiar de médico para ver si coinciden.
      En cuanto al topamax, hay mucha controversia en su uso… pero yo no soy médico.
      Te vas a meter probablemente en la menopausia, si es que no lo estás ya, y ya sabes lo que dice el post, hasta el aire te engorda.
      ¿Por qué no haces 1 hora de ejercicio diario? Seguro que es lo último que te apetece, pero creo que es lo único que te ayudaría —> andar ligerito, por ejemplo, para que sea un ejercicio aeróbico, 45′ de bicicleta elíptica…
      Además de quemar calorías, aumentarías músculo que se empieza a perder, y sobre todo liberarías endorfinas que casi son mágicas y te harían sentirte mucho mejor.
      Si quieres llámame, e intento hablar contigo. Si no se te quita la obsesión por no engordar, vamos mal. Te alabo el que no te guste estar gorda, pero no puedes enfermar por ello, hay otras soluciones :)

  • milagros

    hola doctora tengo 51 años en el 2o10 me operaron de polipos en el uttero , ultimamente sufro con bochornos y mucho dolor de cabeza soy delgada y estoy bajando de peso a pesar q leo q durante esto se sube de peso no tomo hormonas por q sangro mucho cuando las tome el año pasado q me recomienda para estos bochornos gracias

    • Cristina Galiano

      Milagros, no sé qué tipo de hormonas tomaste y creo que es mejor que consultes a tu ginecólogo que es el que conoce tu historia clínica :)

  • milagros

    hola cristina por favor contestame o mandame un correo muchas gracias

  • Martha

    Hola Cristina me quitaron la matriz a los 33 años, y ahora tengo 41 ya siento los sintomas de la menopausia y al igual de las demas amigas que comentan ya no puedo bajar de peso y ademas tengo muchos bochornos sudo mucho, me podrias recomendar algo para los bochornos que no me engorde, gracias y felicidades..

    • Cristina Galiano

      Martha, te contesto casi lo mismo que a Milagros. Los remedios naturales para los sofocos sirven para muy poco por no decir nada, y los farmacológicos, que son los mejores, te los tiene que recetar un ginecólogo… y no todos lo hacen.
      Pero lo que sí está en tu mano es comer algo menos, siempre la dieta mediterránea, y moverte mucho más, es decir hacer algo de ejercicio que yo comprendo que no os apetezca nada, pero es así.
      O quemas más o comes menos, y yo sinceramente creo que es mucho mejor poder comer de todo y quemarlo. Recuerda que para eliminar 1 kilo tienes que consumir 7.200 calorías o dejar de ingerir esas mismas calorías y ambas cosas no se logran en un día.
      En mi blog tienes muchos posts sobre la alimentación y sobre el ejercicio, pero a lo mejor tampoco te hace mucha gracia leerlos.
      Los que te hablen “de remedios milagrosos” te están engañando, nada más :)

  • gladys

    por favor necesito ayuda estoy preocupada tengo año y medio que e dajado de recibir kimioterapias y estoy subiendo demasiado de peso estoy aterrada porque e subido 25 kilos desde que deje el tratamiento oncologico, que hago

    • Cristina Galiano

      Léete Gladys todos los comentarios que he puesto antes del tuyo porque es siempre lo mismo. Tienes que comer de otra manera, porque está visto que la que has tenido hasta ahora te ha hecho engordar y, además, tienes que hacer mucho ejercicio.
      Y lo que no puedo entender es como has dejado, tú y tu médico, engordar 25 kilos y pides auxilio ahora.
      Lo primero que debe hacer una mujer, más que un hombre por su sistema hormonal, después de una quimio es “quemar más” para no coger ni 1 solo kilo. Perder 2 o 3 kilos es muy fácil, ¡¡¡perder 25 una heroicidad!!!
      ¡¡Has estado cogiendo casi 1 kilo y 1/2 mensual y no has hecho nada!!
      Y te lo digo con conocimiento de causa porque tengo un caso que me toca desde muy cerca :cry:

  • Sylvia

    Hola Cristina, me gusto mucho leer tus comentarios y consejos. Yo tengo 49 años, he hecho ejercicio toda mi vida y sigo, por lo menos 1 hora 6 veces por semana. Sin embargo estoy engordando de la cintura para abajo. La opausia ya me tocó. Estuve con reemplazo hormonal un año y hace seis meses mi gineologo meijo que ya lo podía dejar. Lo retome hace un mes pero igual noto que tengo más grasa en las piernas y un poco también en las caderas. Mi peso prmedio siempre ha sido de 55 k. (mido 1.70mt) pero ahora ando entre los 58-59 y relmente me siento incómoda. ¿Es recomendable que siga on las hormonas de reemplazo?
    Muchas gracias un abrazo.

  • Cristina Galiano

    Como creo que sabes Sylvia yo no soy médico aunque es verdad que todo lo relacionado con la menopausia me ha interesado siempre mucho. He pertenecido durante varios años a la Sociedad Española de Estudios sobre la Menopausia, he ido a muchos congresos, he participado en alguno y conozco a fondo los estudios americanos WHI y JATA.
    No sé qué tipo de hormonas te han recomendado, y tampoco entiendo bien si las estás tomando de nuevo o no. Las hay muy buenas y que no te tienen por qué engordar, al revés.
    De momento sigue con el ejercicio de 1 hora 6 veces a la semana, pero empieza poco a poco a hacerlo cada vez más deprisa, es decir que si en esa hora estás haciendo por ejemplo 3 kms, llegues a doblarlo y consigas hacer 6. Come un poquito menos, disminuye mucho los alimentos fritos, y consume no más de 3 cucharadas diarias de aceite virgen, como aconseja la OMS, entre el que se emplea para guisar y el que se utiliza para cocinar.
    Si quieres, me explicas algo más para poder orientarte mejor.
    Ten paciencia y ya verás como lo consigues pues has cogido poco peso y todavía estás a tiempo.
    ¿Vives en España?

    • Sylvia

      Hola Cristina, gracias por tu comentario lo tendré en cuenta. Yo vivo en Lima , Perú. Ahora estoy de vacaciones en Francia y como buscando por internet el tema encontré tu página y me gustó. Sencilla, natural y cálida. Yo estoy usando un gel de estrógeno que se absorbe por la piel y los doce primeros días de cada mes tomo media pastilla de Provera (progesterona) y me viene la menstruación el dia 11 aprox. El ejercicio que hago es eliptica 30 minutos y ejercicios como abdominales, ejercicios para piernas, es decir gimnasia pero sin peso. Algunas sentadillas y ya está. En total una hora. Mínimo 6 veces por semana. Ahora que estoy de vacaciones camino. Pero aun asi me cuesta muchísimo mantener mi peso y ya tengo como tres a cuatro kilitos de más y te digo que no me gustan nada. Seguire tu consego de acelar mi rutina y qué otra cosita podría ayudarme? Un abrazo, gracias.

  • Cristina Galiano

    Sylvia, prefiero mandarte un correo :)

  • Teresa

    Hola, me llamo Teresa, acabo de leer sus consejos y me parecen muy interesantes. Me podría decir si tomar dos cervezas al día es perjudial?. Tengo 50 años y estoy menopausica. He engordado 5 kilos y cada vez me cuesta más ir al gim.

    • Cristina Galiano

      Teresa, todos los alimentos menos el agua tienen calorías, unos más que otros, pero todos, pero lo que importa a la hora de contar calorías totales es todo lo que comes desde que te levantas hasta que te acuestas, incluyendo los picoteos.
      Un botellín pequeño de cerveza tiene 82,50 calorías, así que si te tomas 2 —> 165 calorías.
      Ahora habría que saber las que debes tomar para no engordar y si “qemas” alguna haciendo ejercicio o eres totalmente sedentaria. Si has engordado caben 2 cosas: o que comes más de lo que debes o lo que no debes porque es muy calórico o no “quemas” lo suficiente. o las 2 cosas juntas.
      Cuanto más engordes más pereza te dará ir al gimnasio.
      Recuerda que la salud y la enfermedad entran por la boca.
      Te mando una carta que envié al País hace unos días y que me han publicado porque creo que te puede venir bien.
      http://elpais.com/elpais/2012/08/03/opinion/1344005237_686908.html

  • Teresa

    Muchas gracias por rápida respuesta y por sus consejos. En el fondo estoy convencida de lo que debo hacer, sólo me siento muy desmotivada. Gracias de nuevo por su atención.

  • gladis

    Hola Cristina!!hace 1 mes y medio,que me realizaron una histerectomía(48 años)a causa de un mioma,también me sacaron los ovarios.Tenía un sobrepeso de 20 kilos.Cuando mí ginecóloga me dijo que iba a quedar menopáusica, comencé a comer menos y en éste mes y medio,perdí 10kg.lo cual me alegra,pero tengo temor al efecto rebote.Estoy en reposo aún.
    Mañana comienzo a trabajar.Estoy ingiriendo muy pocas calorias,como sin sal porque soy hipertensa y no gastos calorías por el reposo.Pregunta:¿Por qué crees que pude bajar tanto? y ¿cómo hago para evitar el efecto rebote? .Por lo pronto cuando me autorice mí médica a realizar actividad física lo haré.Ella dice que hasta el próximo mes tendré hormonas,pues las tengo acumuladas.No me dá ninún tipo de medicación.También me pronosticó un aumento de peso importante para el próximo año y eso me aterroriza.
    Me gustó llegar a tú página.Muchas gracias!!!

  • Carmen

    Hola, tengo 47 años y todavía tengo reglas mensuales aunque abundantes. Siempre he estado rellenita haciendo dietas y ejercicio, aunque hago, no soy constante (salgo en bici, patino, esquio). He pensado prepararme para la menopausia haciendo 1 hora de ejercicio (andar)antes de ir a trabajar y hacer una dieta estricta para perder los 15 kilos que me sobran, manteniendolos luego con una alimentación sana. Quisiera saber si hay alguna recomendación mas que seguir o así esta bien. Tambien me gustaría saber que beneficios se obtienen cuando llega la menopausia con estas medidas, por ejemplo se evitan los sofocos? Por cierto llevo una semana haciendo el ejercicio matutino y os puedo asegurar que engancha.Cristina, gracias por tus consejos.

    • Cristina Galiano

      Pues debes hacer lo que pone en el post, comer un poquito menos y quemar más haciendo un ejercicio un poquito fuerte, andar muy deprisa por ejemplo.
      Si te acostumbras a hacer ejercicio todos los días… no podrás vivir sin él porque tu cuerpo lo reclamará :)

  • barbara

    Doctora Cristina Galiano:

    24 de agosto,2012
    Me permito saludarla desde Panama. Estoy en la etapa pre menopausica tengo 48 años peso 51kg y busco respuesta a mi preocupacion en esta etapa; yo, me cuido creo suficiente hago media maratones como vegetales, frutas, proteinas y casi no ceno tomo 8 vasos de agua en fin lo necesario para mentener la salud fisica, emocional y espiritual,sin embargo siento que estoy engordando. Si pudira enviarme un ejemplo de menu y horario de comida ¿sera importante?. Me alegro encontrarla en este blog saludos y gracias

    • Cristina Galiano

      Tienes muchísima información en los posts ya publicados, pero en definitiva se trata de que comas un poquito menos y hagas un poco más de ejercicio para quemar lo que comes. Si es así, no tienes por qué engordar :cry:

  • MAR

    Hola Cristina,tengo 49 años y estoy con la menopausia desde hace 6 años. Tomo Eviana desde hace un año y me va de maravilla. Pero este último año he engordado 5 kilos. No lo achaco a las pastillas porque los cogí antes de tomarlas. Hago ejercicio todos los dias y no consigo bajar de peso. Mido 163 y peso 70. No sé si con esta edad estoy en sobrepeso.Aconsejame. Gracias de antemano

  • Cristina Galiano

    Sigue tomándolo durante muchos años porque te va a dar calidad de vida, mucha. Y no te hace engordar, aunque muchas están convencidas de lo contrario.
    Cuando se presenta la menopausia, hay que eliminar los kilos en cuanto aparecen, porque luego, una vez instalados es mucho más difícil.
    Léete estos 2 posts para saber cuántos kilos te sobran
    http://cristinagaliano.com/2011/como-calcular-las-calorias-que-necesitamos-diariamente/
    http://cristinagaliano.com/2011/%c2%bftenemos-kilos-de-mas/
    Y para perder los que te sobran solo hay una solución –> comer algo menos y quemar más, es decir incrementar el ejercicio

  • MAR

    Gracias Cristina mi IMC es de 26,5 = obesidad grado 1. También he calculado las calorias que debo ingerir. Solamente una curiosidad ¿Porqué tenemos que multiplicar por esos numeros dependiendo del tipo de actividad ? ¿Qué significan?

    • Cristina Galiano

      Pues porque se han hecho numerosísimos estudios y se ha visto que es así. Si gastas más y consumes menos pierdes kilos, es lo mismo que en un banco.
      Yo que tú empezaría ya a perder peso, de lo contrario irremediablemente seguirás cogiendo más y más, ya no hay quién lo pare, solo aprender a comer de una manera distinta a la de ahora puesto que ésta ya no te sirve porque te ha hecho engordar. Y mentalízate, no es un problema estético… es un problema de salud que se irá deteriorando poco a poco.

  • ma.teresa

    hola quiero saber tu consejo estoy por que me operen porque tengo uno mioma grande y la verdad estoy sufriendo mucho pero yo quiero evitar engordar tu cres que yo pueda seguir con mis ejercicios de zumba

    • Cristina Galiano

      Tendrás que esperar unos días, pero luego yo creo que sí, aunque no conozco los ejercicios. De todas maneras quién te lo tiene que autorizar es el médico que te atiende.

  • Dora Reyna

    Hola Doctora, tengo 44 años y creo que estoy experimentando la menopausia, pues he aumentando más de 30 libras en un poco más de 2 meses, he notado cambios en mis periodos menstruales, en realidad casi ya no lo tengo, mi primer período fue a los 14 años de edad, siento cansancio todo el tiempo, duermo mucho y lo más extraño es que los sofocos duraron muy poco, siento irritabilidad, sin interés en el sexo, tuve a mis 3 hijos por cesáreas, usted creé que estos so los síntomas de la menopausia?

    • Cristina Galiano

      Dora, no soy doctora, soy simplemente Licenciada en Farmacia, con otras muchas especialidades.
      Estás en lo que se llama “perimenopausia” y mi consejo es que vayas a un buen ginecólogo pues tienes todos los síntomas. Y si tienes el peso normal y no quieres engordar… tienes que empezar a tomar medidas ya :cry:

  • cleira

    Después de un periodo de irregularidades con el periodo, creo que he llegado a la menopausia. Me encuentro muy hinchada engordo por segundos, no entro en mi ropa y me siento muy frustrada. Todas las pautas que ha dicho anterormente las sigo de siempre, comida sana, ejercicio, nada de dulces y poco alcohol. Aún así engordo sin darme cuenta.Hay un consejo para mi? Lo necesito de verdad. Me encuentro muy desorientada en este sentido. vivo en alemania y aquí a la figura no le dan tanta importancia. me dicen que es normal y que espere a que pase este periodo. Pero pueden ser anos!!!!!! No quiero estar asi.
    Gracias

    • Cristina Galiano

      Si engordas ahora… los kilos que cojas ya no los perderás a no ser que en algún momento tomes medidas drásticas.
      Come un poquito menos, sobre todo fritos, grasas y dulces y coge la bici si puedes cada día por lo menos 1 hora. Precisamente los alemanes, después de los holandeses, la usan muchísimo, hasta cuando llueve!!
      Y yo he visto a muchísimas personas mayores en bici… y no están gordos.

  • angeles de sevilla

    HOLA YO HE IDO DE VACACIONES Y LOS ALEMANES SOBRE TODO MUJERES ESTAN MUY ESTROPEADAS DE PIEL Y PELO , Y SI,VAN A TODOS LOS CITIOS ANDANDO.YO NO SE SI LA SOJA SERA BUENA AHOR BOY A EMPEZAR A TOMARLA ,YEVO DOS AÑOS CON MENOPAUSIA COM MUCHOS SOFOCOS ,Y ME HABIAN DICHO QUE LA SOJA ES BUENO ,YA OS CONTARE,OK

  • martha

    hola me hicieron la isterectomia hace 3 anos , tengo 49 anos y hasta el momento me encuentro muy bien, hago ejercicios normalmente. mi pregunta es como hago para saber cuando me llega la menopausia.

    • Cristina Galiano

      Aunque la menopausia a veces no da ningún síntoma, pocas veces, lo sabrás a ciencia cierta cuando tengas varios meses sin regla. Y casi con seguridad, aunque comas lo mismo, empezarás a engordar por lo que si no quieres coger kilos deberás incrementar el ejercicio.

  • carmen

    Hola Cristina,tengo 53 años y hace 3 no tengo la regla ,justo desde ese tiempo empece a engordar y yo siempre hice ejercicio ahora mismo hago pilates desde hace tiempo me va muy bien pero no dejo de engordar.En marzo de este mismo año me diagnosticaron hipotiroidismo y seguramente esto tambien me influya,yo como sano ,verduras al vapor todo cocinado ala plancha y las legumbres sin grasa, aparte camino 45 minutos diarios, agradeceria tu opinion……muchas gracias.

    • Cristina Galiano

      Debes hacer 2 cosas:
      1. Caminar más deprisa y mejor durante 1 hora.
      2. Comer de todo pero un poquito menos y masticar cada bocado ¡¡20 veces!! Parece “una chorrada” pero no lo es.
      Para no engordar tienes que quemar todo lo que comes, así que cuanto más quemes más podrás comer. No hay milagros y tu edad es…infernal!!

  • Alicia

    Hola Cristina, tengo 50 años y desde hace un año deje de menstruar, tengo hipotiroidismo y tomo Eutirox desde hace tres años, y además tengo fibromialgia. Con los síntomas de de todo esto es para volverse loca, pero lo que ha mejorado mi salud son dos cosas, hago una hora de ejercicio diario y lo más importante es hacer la dieta de la zona, esto me quito los dolores musculares, baje de peso y me siento mucho mejor. Ojalá esto les pueda servir a todas tus lectoras, un saludo desde México y lindo que tengas un consejo para las que necesitamos

  • Yndira

    Hola cristina!tengo 43 años y desde los 39 mas o menos empeze la menopausia, ya estas fechas no tengo menstruacion, he sobrellevado los impactos tipicos de esta fase y tomo hormonas de reemplazo que se llaman GINEMAXIN (Cimicifuga racemosa) pero en los ultimos 2 meses he aumentado 2 kilos, aunque tengo habitos alimenticios desde siempre muy sanos, pero no hago mucho ejercicios, mi pregunta es: debo hacer ejercicios y eso evitara entonces que engorde? peso 63 kg

    • Cristina Galiano

      Tú tienes lo que se llama “menopausia precoz” y lo que estas tomando, no sé si te lo habrá recetado alguien, te va a a servir de muy poco. Además, para prevenir la osteoporosis, que tienes muchas más posibilidades de sufrir precisamente por este tipo de osteoporosis, deberías tomar algo realmente efectivo.
      Yo iría a un buen ginecólogo, porque la osteoporosis es mucho más peligrosa que los kilos de más. (hay 2 posts recientes por si los quieres leer)
      Y si no quieres engordar, y además prevenir la horrorosa osteoporosis, debes hacer ejercicio, sí o si, no hay otra solución.
      Si no lo haces sufrirás con el tiempo esta enfermedad y no dejarás de coger kilos. La realidad es asi de “cruda”.

  • DANY

    CRISTINA ESTOY TOMANDO SACTUALMENTE FEMIGEN FORTE QUE ME RECOMENDO MI GINECOLOGA YA NO MENSTRUO HACE 1 AÑO TENGO 49 AÑOS QUISIERA SABER SI ESTA PASTILLAS NO ENGORDAN POR QUE A PESAR QUE COMO MUY POCO Y HAGO EJERCICIOS SIENTO QUE ESTOY SUBIENDO DE PESO QUISIERA SABER SI EN LA MENOPASEA HAY ALGUNA HORMONA QUE SE RETIRA DEL CUERPO DE LA MUJER Y ESTAS PASTILLAS LAS RECONSTITUYE PARA EVITAR SUBIR DE PESO

  • Cristina Galiano

    Hay muchas hormonas que en la menopausia, entre ellas los famosos estrógenos que tantos beneficios tienen para nosotras, desaparecen, y a ti no te los están dando.
    La soja, ya hace mucho tiempo que se sabe que no sirve para nada, ¡¡pero es un gran negocio!! Menos mal que, por lo menos estás tomando calcio y vitamina D que sí sirven.
    Yo cambiaría de ginecóloga, me leería los 2 posts que están aquí ya publicados sobre la osteoporosis, que ahora te acecha, y los comentarios que he contestado en este mismo post. Tienes que comer menos o “quemar” más con más ejercicio.

  • mirtha

    Mucho gusto doctora :tengo 65 años,tenia dolor de pies y manos,dijo la medica que tenia artrosis,me mando muchas pastillas( que cambie) por caminar a paso muy ligero 1 hora por dia,,,, Desayuno: te con un chorito de leche desnat y 2ctas de miel ,30gr de pan integr tostado con un hilito de aceite oliva ecolog,,1 melocoton licuado con 2 ctas de sem de lino,,, antes de almorzar una fruta , almuerzo verduras (col hervida con calabaza , acelga herv con calabaza, lechuga , borraja herv )150gr fil.de pollo o lomo magro de cerdo,de postre un te rojo y 2 ctas de miel, meriendo un te con 2ctas de miel ,30gr de queso parmesano con 5 nueces tostadas en el micro,,,de cena lo mismo que en el almuerzo(pero variando los alimentos ) y de postre un yogurt de soja ,,,,,,,
    deje las cosas que tienen harina , almidones ,azucar , ( no soy de chocolates )
    A pesar de hacer esto ,no logro rebajar 1 kilo y llevo 6 meses o mas , ¿ que estoy haciendo mal ??? me levanto como una tablita y me acuesto que paresco un barrilito,,,
    desde ya le agradesco su atencion .. un saludo afectuoso ,

  • Cristina Galiano

    Me sobra el aceite de oliva ecológico, con que sea virgen extra ya vale, es el mejor y no tiene por qué ser ecológico, las semillas de lino y sobre todo el yogur de soja!!!
    Me faltan muchas verduras variadas, prácticamente todas las que existen, y más frutas!!! y tomas en mi opinión pocas proteínas.
    ¡¡Y te falta calcio!!
    En este blog, si te apetece, puedes ver “5 alimentos que no deben faltar en un desayuno saludable” otros 2 posts más sobre “tentempiés saludables” y muchos otros….
    Y si no haces ejercicio, hagas lo que hagas, a tu edad no perderás ni un gramo, siento ser tan cruda pero es la triste realidad :cry:

  • karmele

    Hola Cristina, tengo 56 años y estoy entrando en la menopausia.Aunque por mi edad parezca raro, todavia tengo reglas, aunque poco abundantes. Me someti a una intervencion de columna hace 3 años y tengo la movilidad dorsal bastante limitada. Esto me condiciona para determinado ejercicio fisico. En los 6 meses anteriores he subido 4 kilos a pesar de llevar una alimentacion controlada y trato de hacer ejercicio diario: voy al trabajo y regreso caminando, que son 25′ por trayecto, (50′), hago 45′ de bici en casa. En las comidas procuro no excederme y que sobre todo sean verduras y frutas; algo de pescado y bastante pollo o pavo. Estoy asustada porque en mi familia es frecuente el sobrepeso, si bien yo no lo habia tenido hasta ahora; hoy peso 66kg y mido 1’60. Por favor, podrias darme pautas para evitar mas subida de peso?

  • Cristina Galiano

    ¿No has visto el post de hoy?
    Posiblemente tu alimentación no sea del todo la adecuada, no lo sé, deberías comer desde luego más pescado que carne, más verduras que frutas, pocos dulces, en lugar de bici –> bicicleta elíptica y andar la mitad pero mucho más deprisa.
    No te puedo dar “una receta” porque es todo un sistema de vida, y hay muchos posts, muchísimos, en los que hablo de alimentación.
    Hay que comer pocas veces fuera de casa, y saber lo que pides y lo que te dan, en fin muchas cosas.
    Yo mido como tú 1,60, como de todo, muchas verduras y bastante proteína, pero como “quemo lo que como” peso 1 kilo más que de soltera, 48. No hay fórmulas milagrosas.

  • marina

    tengo 50 años..hace 4 mses que se me corto la mestruacion…pero me volvio haes unos dias muy poco…tomo fluoxetina..eso influye en algo…y he subido de peso…que puedo hacer y tomat para no subir mas de peso

  • Cristina Galiano

    Pues aquí tienes las medidas que debes tomar, y también hay otro post que dice “Por qué se engorda en la menopausia”. Si te interesa realmente el tema, léetelo.
    En cuanto a la fluoxetina, que imagino te habrá mandado un médico, también te ayuda a engordar. Si estás deprimida, cosa natural en esta época de la vida, deberías hacer ejercicio diario, aunque no te apetezca lo más mínimo.
    El ejercicio regular libera unas hormonas llamadas “de la alegría”, entre ellas la serotonina, que te ayudarán a salir de la depresión.
    De lo contrario seguirás ganando peso…

  • CHIQUINQUIRA

    Buenos dias Cristina,
    Tengo 34 años, y a los 17 y 18 años me operaron hasta dejarme sin ovarios.
    Actualmente tengo una terapia Hormonal, de estrogenos,tetosterona, que me han ayudado mucho, ya no se me cae el cabello, no me dule la cabeza, y mi vida sexual ha mejorado. Hago ejercicios, me cuesta bajar de peso, pero mi endocrinologa dice que era por el cortisol producto de descontrol de hormonas, porque hasta hace dos meses que consegui esta doctora, deseaba saber, si este reemplazo hormonal puede enfermarme ? a pesar que mi cuerpo lo necesita….y que opina de lo que me envio a tomar la endocrinologa
    Agradezco mucho su repuesta

    • Cristina Galiano

      La THS = terapia hormonal sustitutiva como su nombre indica, es lo mejor para suplir la carencia de hormonas en la mujer y lo que le da realmente calidad de vida, mucha. Y aunque tú dices estrógeno y testosterona, realmente son estrógenos y gestágenos, por ejemplo progesterona.
      Lo que pasa es que, por estudios erróneos como el WHI y el Jama, muchos médicos o no la conocen a fondo, o les da miedo recetarla.
      Conozco a mujeres que llevan tomándola más de 20 años, por muy escandaloso que resulte para muchos, y están como una flor.
      Yo solo te puedo dar mi modesto consejo, y ya sabes que no soy médico, mientras que te encuentres bien y tengas la suerte de que te la receten, yo la tomaría.
      La probabilidad de tener cáncer es menos de un 1 por 100.000, o sea que si se tiene que tocar, te toca y punto.
      Sigue con el ejercicio regular, no lo dejes nunca, pero tienes que saber alimentarte bien, y si no sabes tienes en este blog muchos posts para aprender.

  • CHIQUINQUIRA

    Hola muchas gracias por su amable respuesta,
    Yo desayuno soya en polvo, con cereal sin azucar de avena y linaza licuada y almendra en polvo, soy de venezuela y esos son los productos que encuentro aqui.Tengo mucho vientre, y veo que no adelgazo nada : (.
    En la mañana despues de desayunar tomo vitaminas berocca, a media manana me mastico bien diez almendras, en el medio dia almuerzo lo que alla en el trabajo porque hay comedor, si me dan tres carbohidratos tomo solo uno y el mas sano. En la cena como pollo con berenjenas de pure, o pure coliflor con pollo , o pescado, y un vasito de 250 ml de ni una dieta mas del dr salomon.Que opina ?
    Yo desearia hacer ejercicio al levantarme, tendria que levantarme a las 4:40 de la mañana, pero que puedo comer en ese momento o tomar para hacer ejercicio ? ya que escuchado que sin nada en el estomago es nocivo hacer ejerccios, yo antes tomaba enterex una bebida de fresa sin leche media hora antes, pero no se si hacia lo correcto.
    Agradezco su respúesta.

  • CHIQUINQUIRA

    En el almuerzo tomo momega 3 y vitamina E y lecitina de soya, que me lo coloco la endocrinologa.

  • casita

    Hola Cristina
    Siempre he sido una persona delgada, al principio de la menopausia, no tuve mayores problemas, tomaba primaquin, luego me cambiaron a Estreva o.1%, pero en los ultimos 2 años he subido 10 kgs. que no puedo bajar. Tengo 64 años y estoy pesando 64 kgs (1.68 alto), en general como sano pero si tomo vino. He hecho varias dietas y ninguna me resulta. Que me aconseja? dejar las hormonas?

  • Cristina Galiano

    Yo no soy quién para enmendar la plana a ningún médico porque no lo soy.
    En principio, a mí me gusta más la asociación de estrógeno (que es lo que estás usando) + un gestágeno, pero tu médico que te conoce sabrá por qué te lo ha mandado así.
    Las hormonas, frente a lo que la mayoría piensa, no hacen engordar, si tienes un estilo de vida correcto, y dan mucha calidad de vida a las mujeres.
    No debes seguir ninguna dieta, no funcionan, debes aprender a comer de una manera distinta, comiendo de todo pero en la proporción adecuada, e incrementar el ejercicio. Si “quemas” más de lo que comes –> adelgazarás.
    Léete también este post que te puede venir bien
    http://cristinagaliano.com/2012/5754/

  • graciela

    cristina tengo 50 años alos 38 me kitaron el utero y a los 45 los ovarios y la apendis,tengo hace mas de 10 años bocio tomoo levotroid de 50 mg,precion alta y tambien diabetes si lo mismo ke las demas engordo tenia 57 kilosy ahora tengo 73 y me hicieron un examen de colon y me sacaron un polipo y tengo supuestamente el higado tapado de graza hago ejercicios poco pero lo hago y ke me aconsejas kiero vajar a mi peso y mido 1,57 kiero tu consejo gracias

  • Cristina Galiano

    Graciela, son muchas cosas las que deberías hacer, no hay milagros ni ninguna fórmula mágica. Puedes empezar a leer todo lo que ya está publicado en este blog y ya verás como encuentras soluciones.

  • Victoria

    Tengo 53 años. Siempre he sido de constitución recia. En agosto de 2012 dejé de reglar. En esa fecha, después de un año comiendo en plato de postre (a lo cual nunca me acostumbré) y a pesar de practicar deporte con regularidad, comencé a ganar peso. Desde entonces, he acumulado 5 ó 6 kilos. Cada vez tengo más apetito. Creo que tengo el estómago como un pozo sin fondo. Mi comida es saludable (poca carne, pocos guisos, mucha ensalada y verdura, nada de repostería industrial ni precocinados, nada de bebidas azucaradas…) pero nada me sacia y me desanima ver cómo los kilos que con tanto esfuerzo perdí, vuelven a mí con mucha más rapidez de la que se fueron. Jamás he realizado esas dietas salvajes tipo “del bikini” o similar, pero aunque intento realizar cinco comidas diarias para no llegar con ansiedad a la hora de comer o de cenar, lo cierto es que estaría todo el día comiendo. Mido 1,62 y ahora peso 68,5 kilos. En mis mejores momentos del año pasado, pesaba 62,700. Me peso diariamente, a la misma hora. Gracias anticipadas por alguna palabra de ánimo.

  • Cristina Galiano

    Las ensaladas tienen pocas calorías pero sacian muy poco por lo que te interesaría tomar más hidratos de carbono, 400 g diarios de verduras, los de absorción lenta, y por qué no guisos elaborados con poco aceite.
    Si quieres encontrar rápidamente la solución a las preguntas que me haces, en mi blog, arriba a la derecha encima de dónde están TODAS LAS ENTRADAS PUBLICADAS, hay un buscador personalizado de Google. En el momento que pongas el ratón encima el letrero de “Google, buscador personalizado” desaparecerá y podrás teclear lo que estás buscando…., hidratos, menopausia, tentempiés…
    Te aparecerán, entre otras cosas, todos los posts míos que se relacionan con lo que están buscando y tendrás toda la información que necesitas.
    También te aconsejo que incrementes el ejercicio, diario a poder ser. Para adelgazar tienes que comer menos o gastar más –> con el ejercicio.
    Si te anima, una seguidora de Algeciras siguiendo mis consejos ha perdido desde septiembre 15 kilos!!!! Tú también puedes :)

  • pilar

    yo tengo 48 años, empiezo con la menopausia y camino 10 km diarios a marcha rapida, tardo hora y media, como frutas y verduras y aun asi no adelgazo, k puedo hacer?

  • Cristina Galiano

    Si caminas tanto, es fundamental que tengas un podómetro para que sepas de verdad las calorías que estás consumiendo.
    Habría que saber, además de frutas y verduras qué es lo que comes, si picoteas mucho, tomas dulces, tienes hipotiroidismo…
    También podrías calcular cuál es tu peso ideal, y cuántas calorías realmente necesitas. Para ello, aquí en mi blog, arriba a la derecha encima de dónde están TODAS LAS ENTRADAS PUBLICADAS, hay un “buscador personalizado de Google”.
    En el momento que pongas el ratón encima del letrero de “Google, buscador personalizado” desaparecerá este letrero, la casilla se quedará vacía, en blanco, y podrás teclear lo que estás buscando…, en este caso teclea peso ideal o calorías.
    Te aparecerán, entre otras cosas, todos los posts míos que se relacionan con lo que están buscando y tendrás toda la información que necesitas.
    Algo no cuadra porque si haces tanto ejercicio,o tienes hipotiroidismo, o comes más de lo que debes.

    • pilar

      camino en una cinta, por tanto me dice las calorias q consumo, 1000 calorias y no picoteo entre horas, si me entra hambre como 1 manzana, kiwi, cosas asi

      • Cristina Galiano

        A partir de una cierta edad, para no tener “michelines” o “flotadores” o “lorzas”… hay que hacer algo más!! :cry:

        • pilar

          creo k hablas y no sabes de lo k hablas, el ejercicio k hago es d 1 nivel mas bien alto,no veo k estes cualificada para dar este tipo d consejos

      • Inma

        Siento contradecirte, pero en una hora y media andando no quemas 1000 calorías.

        Yo uso un pulsómetro, con mi peso, altura, edat, etc. personalizados, y en base a la frecuencia cardíaca te calcula las pulsaciones.

        Pues bien, una hora de spinning, en un rango de pulsaciones entre 130 y 160 son para mí, que tengo un ligero sobrepeso, 500 calorías. Y dos horas de andar rapidito, con ligera subida, fueron el otro día 700.

        Así que imposible que en hora y media de andar quemes 1000.

  • antonieta

    Estimada Cristina, tengo 46 años, el periodo me viene c/2 mes, c/3 mes, hay dias que me duele la cabeza, me da taquicardia, y bochornos, mi ginecolo me receto femigen y en otra consulta me recetaron gynodian, soy delgada, mi alimentacion es sana, casi no hago ejercicios por falta de tiempo, tengo fuertas dolores de caderas, no se por que, quisiera saber cual de estas hormonas es la mejor, por favor contestar a mi correo, muchas gracias,

  • Cristina Galiano

    La THS = terapia hormonal sustitutiva, es la mejor solución para las mujeres menopáusicas y yo me atrevería a decir la única para que tengan a partir de ahora calidad de vida. ¡Y hablo con conocimiento de causa!
    Como hay una gran variedad de hormonas y también de dosis, es tu ginecólogo el que tendrá que ir probando hasta dar con la que mejor te vaya a ti. Ten por seguro que los dolores de cabeza te vienen de ahí.
    Sin embargo, y ahora te lo tengo que decir muy categóricamente, “si no tienes tiempo para hacer ejercicios” = lo tienes que sacar de debajo de las piedras, porque a partir de ahora te va a hacer falta tanto como el respirar.
    Como supongo que no me eras caso te advierto que, aunque hayas sido delgada toda la vida y tu alimentación sea saludable, empezarás a engordar, a perder flexibilidad…, y lo más grave tendrás más posibilidades de tener dentro de unos años osteoporosis, aunque te infles a lácteos.
    Tú ahora decides :cry:

  • Teresa Fernandez

    Hola señora Cristina, tengo 49 años y hace dos años y 6 meses, me operaron del corazón a pecho abierto, después de casi un año después empece a sentir dolores horribles de cuerpo, irritabilidad, cansancio , dolor de pecho, calores, pero mas que todo dolores musculares; sigo reglando todos los meses y por receta del ginecólogo desde el 24 de octubre del 2012 empece a tomar FEMIGEN FORTE y se me alivio un poco, pero sigo con los dolores insoportables de cuerpo, tengo hipotiroidismo y también firbromialgia, mi consulta es, ESTOS SON SINTOMAS DE LA MENOPAUSIA o son secuelas de mi operacion. saludos.

  • Cristina Galiano

    Yo me inclino por pensar que los síntomas que tienes son todos debidos a la menopausia y es el ginecólogo el que te debería recetar algo realmente efectivo, puesto que lo hay.
    Lo que tomas desgraciadamente te va a servir de muy poco, por no decirte de nada.
    ¿No puedes buscar una ginecóloga, una, que esté muy especializada en menopausia?

  • Mª ANGELES

    Hola Cristina. Tengo 43 años, el año pasado estuve 7 meses sin tener la regla y ahora ya no me viene todos los meses. El ginecólogo después de una analítica hormonal me ha dicho que voy camino de la menopausia pero mientras no sean doce meses seguidos no es menopausia. Tengo sintomas ansioso-depresivos y tomo trankimanzin. Crees que tendría que empezar a tomar ya alguna medida contra la osteoporosis?
    Muchas gracias.

    • Cristina Galiano

      Tendrías que tomar “otra cosa” puesto que prácticamente ya tienes una menopausia precoz, pero hay muchos médicos que no lo hacen ?¿ y yo no soy quién, “cosas” que te eliminarían de un plumazo el fármaco y con el cual también prevendrías la osteoporosis.
      Con las indicaciones que os he puesto en el post del lunes pasado, 14 de enero busca en mi “buscador” 2 posts que hay sobre osteoporosis, y algunos más sobre menopausia para saber lo que ya debes ir haciendo :)

  • Mª ANGELES

    Muchas gracias Cristina por tu respuesta. Estoy leyendo todo lo que me dices. Lo que no sé es si además de la alimentación y el ejercicio debería tomar alguna cosa, pues creo entender eso en tu respuesta. La ginecóloga me ha dicho que hasta que no lleve doce meses seguidos sin regla no me pondrán un parche o ths.

    • Cristina Galiano

      Pues si tu ginecóloga, que es la que te conoce, te ha dicho eso, o sigues su consejo, o vas a otra ginecóloga para oír una segunda opinión.

  • ROMICS-PERÚ

    LICENCIADA, QUE GUSTO CONTAR CON SU ASESORIA,Y AGRADECERLE DE ANTEMANO SU AYUDA,BUENO AL IGUAL QUE TODAS LAS AMIGAS QUE NOS COMUNICAMOS CON UDS. ESTAMOS UNIDAS POR LOS MISMOS SINTOMAS DE LA “LA MENOSPAUSIA”, Y LE CUENTO QUE MIS SINTOMAS SON TERRIBLES:TENGO MUCHA DEPRESIÓN, ANGUSTIAS, TEMORES, NERVIOS,PENA,RELMENTE NO DESEO IR NI A TRABAJAR,Y MI GINECOLOGO ME RECETO FEMIGEN-FORTE Y AUN NO TOMO DICHO MEDICAMENTO QUISIERA SABER SI DEBO TOMARLO O CUAL ME RECETARIA UD. NO SUFRO A DIOS GRACIAS DE NINGUNA ENFERMEDAD, PERO LA DEPRESION ME ESTA PREOCUPANDO, TENGO 2 AÑOS SIN MENSTRUACION Y DEPRESIVA ESTOY YA VARIOS MESES, POR FAVOR CONTESTEME, MIL GRACIAS POR SU AYUDA.

  • Cristina Galiano

    Te agradezco la confianza que depositas en mí, pero yo no soy médico, solo farmacéutica y ni puedo ni debo interferir en lo que te ha mandado tu ginecólogo.
    Hay “cosas” mucho más efectivas que lo que estás tomando que, en mi opinión, sirve para muy poco, pero te las tiene que recetar un buen ginecólogo. ¿Tienes la posibilidad de cambiar a otro médico y oír otra opinión? :cry:

  • Hola Licenciada Cristina: más arriba ya había escrito sobre la importancia de hacer ejercicio llegando a los 50 años, realmente yo cumplo en este año, 23 años ininterrumpidos de trotar 6 km, 5 veces a la semana, desde mayo pasado lo combino con subir y bajar escaleras, (700 escalones) en cada sesión, los resultados han sido muy favorables para mi cintura y piernas, me sacaron mi matroz hace 8 años, me dejaron ovarios y practicamente mantengo mi mismo peso, ya soy madre de un joven de 38 años que pasa por mi hermano y actualmente traigo un novio de 43, dado ya soy viuda, saludos y feliz año

  • Cristina Galiano

    ¡¡Enhorabuena!!

  • Marta

    Buenas tardes Cristina, acabo de cumplir 40 años y llevo tres meses sin regla, me han hecho una analítica de la cual me darán los resultados la semana que viene, pero hay algo que me está impidiendo hacer una vida normal, los sofocos, no pudeo entrar de la calle a un establecimiento cerrado porque automáticamente empiezo a sudar exageradamente por la cara y eso que estamos en invierno, la verdad es que lo estoy pasando muy mal, hay algo realmente efectivo para al menos disminuirlos? muchas grcais por tu tiempo

  • Cristina Galiano

    Pues si, hay algo fantástico y que ya he puesto en algún comentario anterior, que además de quitar todos los sofocos de cuajo, da muchísima calidad de vida a la mujer, pero te lo tiene que mandar un ginecólogo, y no todos lo hacen :cry:

  • alejandra

    hola dra. doy gracias x haber encontrado este foro, tengo 48 años a los 35 años me hicieron una histerectomia x miomas el ginecologo me comento que la menopausia c adelantaria unos años como saber cuando uno esta pasando esa etapa o en mi ya paso

  • Montse

    He leido los comentarios hechos al post, tengo 41 años y menopausia precoz, el ginecologo me ha recetado THS, ¿con ello podré equilibrar mis hormonas y así no engordar?

  • Cristina Galiano

    Si has leído mis comentarios anteriores, aunque no hay unanimidad, para mí es lo mejor para la mujer y lo que le proporciona calidad de vida.
    Pero ¡ojo! también tendrás que hacer ejercicio, por lo menos 5 días a la semana, y comer correctamente.

  • maricarmen

    hola me da mucho gusto encontrar un sitio como este con tanta informacion y sobre todo que Cristina se toma la molestia de contestarnos, saben llevo mas de 2 años sufriendo de todos los sintomas de la premenopausia, me da una ansiedad y nerviosismo terrible, en ocasiones siento que esto me sobrepasa, tengo 43 años y empece con esto a los 40, he visitado a muchos medicos y efectivamente ellos no saben ni que recetarnos, me ven y me dicen estas muy joven para que sea menopausia, esto se te va a pasar, que hacer? esto es lo mas dificil que enfrentamos las mujeres ademas de los sintomas ufff que cosa, ademas te doy la razon los fito hormonas no sirven de mucho, crees que deba tomar hormonas aun cuando todavia tengo menstruacion, gracias por tu respuesta

  • Cristina Galiano

    Esto te lo debe contestar un ginecólogo, mejor que yo.
    En principio mientras tengas menstruación no deberías tomar THS, pero como estás en plena perimenopausia, sí sería bueno que te hicieran un estudio hormonal para ver cómo están los niveles de las mismas.

  • Luciamor

    Hola Cristina!!
    Estoy en la premenopausea, siento muchos sofocos. Me han recetado isoflavona de soja en grageas. Que opinion tenes al respecto. A su vez debo hacerme un dosaje de hormonas y no se si debo seguir tomando las isoflavonas?. Tambien tengo muchos dolores musculares, sobretodo de caderas. Estoy haciendo natacion y spinning. Mis saludos y agradecimiento!!!

    • pilar

      las isoflavones a mi me van genial no tengo ni 1 sofoco y tenia continuamente, por otra parte no tienen ningun efecto secundario, son geniales, yo estoy d maravilla y sin regla

  • Cristina Galiano

    Creo que lo que estás tomando te va a servir de muy poco, pero sí que me parece muy interesante que te hagan un estudio hormonal, porque todos los síntomas que tienes, en mi opinión, se deben a una notable disminución de hormonas.

  • mucho gusto saber de ud lic. aqui tengo una inquietud y ala vez me ansia de saber lo que pasa esque yo tengo 53 años y ami edad al parecer tengo esa menospausia porque frecuentemente empiezo a sudar de la nada no me ise operar nunca hasta el momento vivo en peru – arequipa y aqui el clima en tiempo de invierno e muy fria por esto de las lluvias. bueno lic el dato esque no me ise operar de nada y aun conservo lo mio todo dentro aparte tengo algunos dolores musculares pero algo gradualse me hincha el utero aveses yo digo sera por el frio. Mi alimento es adecuadamente no me preocupo de eso pero ami edad que eslo bueno que debo de consumir gracias lic por algo que le dije quisiera que me aconseje de algo por que la verdad lo nesecito. gracias y saludos

  • Cristina Galiano

    Si te lees todos mis comentarios anteriores sabrás la respuesta. Ya no puedo repetirlo más. Siempre es lo mismo.

  • pilar

    yo hace como 3 meses o 4 k empece con la menopausia, tengo 48 años y en solo ese tiempo he engordado 2 kg, hago 10 km diarios, al mes puedo llegar hacer hasta 260km y como, muy pokito y todo sin grasa ni dulces, comida muy sana y sobre todo fruta y verduras, y aun asi estoy engordando, no lo entiendo, espero k me aconsejeis pq ya no se si son las isoflavonas k me receto el medico o k es lo k me engorda, pero a este ritmo, no se cuantos voy a coger y me deprime, besos

  • Cristina Galiano

    Te aconsejo Pilar que te leas mis comentarios anteriores para no repetir siempre lo mismo.
    Lo que estás tomando no tiene ningún efecto terapéutico demostrado científicamente y sin embargo puede influir, entre otras muchas cosas, en tu aumento de peso.
    Hay “cosas” realmente efectivas para evitar los efectos negativos de la menopausia, pero pocos médicos se quieren enterar.
    Andar, y ya lo verás en uno de mis futuros posts, no es suficiente a partir de una cierta edad. Y más verdura que fruta.

  • pilar

    lo k estoy tomando, las isoflavonas, a mi me van genial, no tengo ni 1 solo sofoco, y creo k al ritmo k camino y lo k camino junto con lo k como no deberia engordar, a no ser k sean las isoflavonas pero efecto terapeutico si tienen, besos

  • pilar

    Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios para la salud, siempre planea una pregunta: ¿las isoflavonas, engordan?

    Pues la respuesta es un NO rotundo: las isoflavonas de soja no hacen engordar… Es más; según un reciente estudio, llevado a cabo por científicos de la Fundación Inabis, las isoflavonas también ayudarían a luchar contra el aumento de peso y la acumulación de grasa ¡¡y no sólo durante la menopausia!!

    • Cristina Galiano

      No voy a entrar en polémica, te lo aseguro.
      Frente a “los estudios científicos” de la Fundación Inabis, te podría mandar muchísimos que me ofrecen más garantías.
      ¡Ojalá no sigas engordando, de verdad!

  • pilar

    me da la sensacion k no tienes mucha idea d pq engordo, al igual k yo, besos y gracias por intentarlo

  • carlota

    hola cristina: he estado viendo todos los pst y tiene un poco d razon Rebeca, t contradices mucho referente al ejercicio, yo soy gimnasta y t puede decir q para personas q nunca hayan hecho ejercicio, TENGAN LA EDAD Q TENGAN, simplemente 3 km caminando en 28 min con una dieta adecuada, es suficiente para adelgazar, no puedes decir nunca q a ciertas edad solo el caminar no es efectivo, t aseguro q si q lo es, para personas mas acostumbradas al deporte el cuerpo exige mas y las q caminan 3 km pueden ir aumentando, pero muy poco a poco, pq el cuerpo se acostumbra al ejerccion fuerte y si lo dejas engordas tb, por tanto t dire q el caminar es uno d los mejores ejercicios a cualquier edad,no os desanimeis chicas y empezar por poco si nunca habeis hecho, es mejor q darse la paliza y no seguir

    • Cristina Galiano

      No me contradigo en absoluto y sigo repitiendo lo que ya he dicho.
      1. Si no has hecho nunca nada de ejercicio, lo primero que hay que hacer es ir al médico para comentárselo y descartar cualquier anomalía del corazón escondida.
      2. Andar es siempre bueno porque “quién mueve las piernas mueve el corazón”.
      3. A partir de una cierta edad, y más las mujeres por la “revolución hormonal”, hay que hacer algo más si ya estaban acostumbradas a andar.
      4. Conozco a muchas mujeres que hacen senderismo desde hace años, que engordan y mucho cuando van cumpliendo años.
      5. Como a partir de una cierta edad también empieza a haber más “goteras”, para atajarlas antes de que vayan a más, hay que corregirlas, y nada mejor ni más adecuado que el que un profesional, entrenad@r personal, enseñe una tablita de gimnasia hecha a su medida y a sus problemas.
      6. Por de pronto, y ya era hora, muchos traumatólogos están “recetando” este “tipo de gimnasia”, aunque muchos se resisten y prefieren una “pildorita”.
      7. Yo nunca he dicho que haya que “pegarse” la paliza, al revés hay que empezar siempre poco a poco y, a medida que se pueda, ir aumentando el ejercicio. Tú, mejor que nadie, lo sabrás puesto que eres gimnasta.
      8. Problemas del tiroides, o la toma de algunos medicamentos, pueden contribuir al aumento de peso.
      9. Como imagino que serás jovencita, cuando tengas 60 años melo cuentas!!
      Gracias por tu comentario.

      • carlota

        cristina por desgracia no todo el mundo tiene la suerte de poder tener un entrenador personal por eso, caminar, caminar y caminar q es lo q mas a mano tiene la mayoria y lo mas facil, viene genial a todo el mundo, desde los peques hasta las personas mas mayores

        • carlota

          por cierto cristina , esas mujeres q hacen senderismo, con la edad engordan pq han acostumbrado el cuerpo al mismo ejercicio, como la he dicho a pilar si cambian, adelgazan, no les hace falta hacer mas, simplemente cambiar

        • Cristina Galiano

          Yo no digo que tengan un entrenador personal, sino que un@ de estos profesionales le explique en pocos días su tablita a medida y que luego ella la repita por lo menos 5 días a la semana.
          Ya tengo programado y escrito desde hace más de un mes un post que va de esto precisamente, andar es mejor que estar viendo la tele, pero no es suficiente, ni siquiera cuando se es joven y hay que perder 20 kilos.
          ¡¡Y si te duele algo… tampoco vale!! :)

          • carlota

            jajaja, cristina, no das tu brazo a torcer eh, repetire, Q NO TODO EL MUNDO TIENE LA OPCION D CONSULTAR CON ENTRENADORES PERSONALES Q CUESTAN UNA PASTA, y q ante eso caminar es lo mejor y si existen dolores el medico es el q mejor t puede aconsejar lo q debes hacer

  • carlota

    pilar: t dire pq engordas, pq tu cuerpo se ha acostumbrado a ese ejerccio q no es poco pero con el t mantenias en el peso, no adelgazabas, ahora si has engordado 2 kg tengas k aunmetar 1 poquito mas o intercambiar el ritmo, mas lento mas despacio, incluso correr 1 poco, tb puedes hacer 1 dia 12km y otro 8, lo q tienes q conseguir es confundir al cuerpo para desacostumbrarlo y conseguir bajar esos 2 kg, una vez q los bajes no t machaques tanto, y sigue intercambiando ritmos, eso es muy importante para q el cuerpo no se acostumbre

    • Cristina Galiano

      Pues siento seguir con la polémica Carlota, pero no conozco a ningún médico, y tengo muchos amigos que lo son, que “receten” ejercicios a medida.
      El único traumatólogo que le ha mandado a una persona que conozco que haga ejercicios para la espalda, solo le ha dicho que tiene que hacerlos… pero que se busque la vida!!!
      Claro que valen una pasta, pero te estás jugando la salud, presente y futura, y una vez que se pierde…a veces ya no tiene arreglo.
      A partir de los 50 años, sobre todo si están varias horas trabajando en el ordenador, ya duelen las cervicales a muchos, o las lumbares…
      ¿Sabes lo que es carísimo y además no se puede comprar? La voluntad de cada uno para hacer estos ejercicios todos o casi todos los días, eso es casi imposible de conseguir, aunque en el fondo no cuesta dinero, sí esfuerzo, constancia, perseverancia…
      La mente se inventa toda clase de pretextos para no hacerlo.
      Tú sigue recetando andar, que yo seguiré aconsejando ejercicios personalizados, sobre todo a partir de una cierta edad y con dolores.
      ¡¡¡ Y much@s, muchísim@s han mejorado notablemente!!!

      • carmen

        cristina, yo no dispongo mas d 400 euros al mes ya me diras como puedo yo pagarme las recetas q tu das, tiene razon carlota, a mi me viene bien caminar pq no me puedo pagar otra cosa y si mi salud se resiente mala suerte, seguridad social pq no hay para mas, tienes suerte tu pq veo q tienes mucho pero aconseja 1 poco mas a la gente pobre y no solo a la gente q dispone

  • Cristina Galiano

    En la Comunidad de Madrid se organizan periódicamente y continuamente cursos gratuitos de gimnasia y en muchas ocasiones no se cubren las plazas.¡¡ Te asustarías!!
    El año pasado el Hospital Universitario de La Princesa de Madrid, de la Seguridad Social, organizó un “taller o escuela de espalda”, por supuesto gratis, y con 2 horarios a escoger.
    El primer día había más de 30… el último 4, tan solo 4.
    Seguro que en tu Comunidad encuentras también algo.
    Pero el esfuerzo necesario, la fuerza de la voluntad y las ganas reales de hacerlo faltan siempre.
    El libro de Punset lo dice bien clarito “Excusas para no pensar”, para no cambiar de actitud…
    Los ricos, a los que tú aludes indirectamente, están también gordos, algunos muy gordos, a pesar de su dinero, porque “lo más importante en esta vida… no se compra con el dichoso dinero”.
    En Youtube, también totalmente gratis, tienes ejercicios … para todas las dolencias, hasta específicos para la menopausia.
    En este blog, también gratis, hay varios posts con múltiples “ideas” para realizar ejercicio… pero no “tengo tiempo”, “llego muy tarde”, “tengo niños pequeños”, “me duele esto o aquello” o en tu caso,¡¡”si mi salud se resiente mala suerte”!!
    Querer es poder… nada más.

  • pilar

    carlota, muchas gracias por tu consejo, estoy contenta pq no solo no he engordado mas si, no k he adelgazado 1 kg, ya solo tengo 1 d mas k seguro k bajare esta semana, no habia leido tu post, pero hable con 1 amigo k hace mucho deporte y entiende y me dijo algo parecido y es lo k he hecho, y me ha ido genial, incluso con la cinta inclinada en un 12 y haciendo menos km se gastan mas calorias, 1 dia hice para comprobar 10 km a una inclinacion de un 14 y la cinta me indicaba 2000, y no me indicaba k mi corazon se alterara mucho, estoy contenta pq lo he bajado facil, besos y gracias carlota

  • carmen

    cristina, dberias ser 1 poco mas psicologa y tener mas tacto con la gente, eres fria, distante y amarga lo sepas y no entiendes a la gente

  • pilar

    ah, cristina por cierto, la ths me dijo el medico q produce cancer d mama por eso la han dejado d recetar

  • mari tere

    hola cristina: me han hablado mis compañeras sobre ymea silueta, ellas no estan gorditas y alguna k le sobraba algun kg lo ha bajdo con eso y dicen q para los sofocos va genial, me gustaria saber q piensas sobre eso

  • Cristina Galiano

    No creo que si realmente han bajado de peso sea por este producto.
    Pero, si no te importa tirar el dinero… adelante!

  • elena

    a mi me recetaron isoflavonas hace año y medio pq es verdad, el medico me dijo q la pastillita q dices es cancerigena y la estan dejando de recetar, tu y tienes 60 años quiza no estes al dia de las nuevas cosas q salen al mercado y yo estaba delgada y con las isoflavonas no he engordado y me siento genial

  • Cristina Galiano

    El informe WHI y el estudio JAMA se hicieron erróneamente y muchos no se han enterado.
    Algo parecido pasó con el colesterol del huevo, que casi los desterraron para muchas personas.
    El huevo, efectivamente, tiene colesterol, pero también tiene un fosfolípido, la lecitina, que impide gran parte de su absorción. ¡¡Y muchos tampoco se han enterado!!

  • elena

    ya cristina. puede ser pero ante la duda y diciendolo los medicos casi q es mejor no tomar lo q dices, no crees q por seguridad es lo mejor?

    • Cristina Galiano

      Es una decisión muy personal que debe tomar cada mujer después de oír varias opiniones.
      Cuando yo afirmo algo, quizás demasiado categóricamente, te puedo asegurar que es porque estoy muy informada y bien informada.
      De lo contrario, cuando no sé algo, no me da ningún reparo ni me entra ningún complejo diciendo “no tengo ni idea”.

      • elena

        cristina, a mi con 1 sola opinion d un medico q me dice q esas pastillas pueden producir cancer d pecho y q yo elija…………………..tengo claro lo q voy a elegir, no arriegarme a sufrir 1 cancer por mucha fe q tu tengas en ellas y mas cuando hay unas pastillas naturales como son las isoflavonas q me van d maravilla, gracias pero no, y el cancer no es colesterol, deberias informarte sobre las isoflavonas pq es algo q va d maravilla en la menopausia y es natural

        • Cristina Galiano

          Pues estupendo, cada uno es muy libre de escoger lo que más le gusta.
          En cuanto a informarme más sobre las isoflavonas, aquí no te doy la razón. Estoy más que informada sobre las “maravillas de las isoflavonas”.¡¡Si yo te contara!!

          • elena

            pues deberias de contar cristina, pq ya hay muchas mujeres q las toman, yo por lo menos conozco a muchas y creo q si sabes deberias informar, aunque desde luego yo llevo año y medio tomandolas y estoy exactamente igual q cuando tenia la regla, mejor aun , me siento estupendamente, asique si sabes algo malo d ellas lo dejo en tus manos, pero por favor no defiendas pastillas q muchos medicos dicen q proocan cancer

          • Cristina Galiano

            Si no hay unanimidad entre los mismos médicos, ¡ni se me ocurre volver a decir nada más sobre el tema!
            Es más, me tenía que haber callado desde el principio, estoy mucho más “guapa” con la boca cerradita.
            ¡¡Lo que no admito, bajo ningún punto de vista, es que se diga que no estoy informada!!
            Estoy informadísima, no soy ninguna “bocazas”, te lo aseguro.
            Llevo más de 20 años yendo a congresos médicos, perteneciendo a Sociedades Médicas, como la de “Para estudios de la menopausia”, hablando con ginecólogos y ginecólogas = que no son lo mismo, leyendo estudios científicos americanos… y por eso me he permitido hablar, con el único propósito de ayudar a aquellas mujeres para las que la menopausia es una verdadera enfermedad y un suplicio

            ¡¡Otras ni se enteran, y están mejor que nunca!!
            Gracias de todas maneras por vuestros comentarios.

  • Veronica Diaz Eggers

    Doctora. mi pregunta es cuando no tenga menstruación es necesario obligatoriamente tomar hormonas, y si no tomo que pasara?????

  • Cristina Galiano

    Consúltalo con tu ginecólogo, yo no soy médico, y cada mujer además es un mundo diferente.

  • DORIS

    HOLA CRISTINA,PRIMERO GRACIAS X AYUDARNOS ..VIVO EN NY TENGO 34 AÑOS Y EMPEZE CON FALTA IRREGULARIDAD EN MI PERIODO ,HACE 3 MESES ME DIAGNOSTICARON CON PRINCIPIOS DE MENOPAUSIA PRECOZ Y ME RECETARON TRI-SPRINTEC(norgestimate y ethinyl estradiol tablets)PARA REMPLAZO HORMONAL,HE ESTADO BIEN CON LOS SINTOMAS DE LA MENOPAUSIA ,PRO MI PROBLEMA ES QUE ME ESTAN SALIENDO MUCHOS GRANITOS EN LA CARA,PECHO Y ESPALDA, LOS FAMOSOS BARRITOS Y SON GIGANTESCOS,TENGO MUCHA RESEKEDAD EN LA PIEL Y CABELLO ,TU PODRIAS ACONSEJARME ALGO PARA QUITARLOS ME ESTOY ACOMPLEJANDO MUCHO X ESTO Y NO ME DAN GANAS DE SALIR A LA CALLE PUES MIS CONOCIDOS ME MIRAR Y ME PREGUNTAN QUE ME PASA EN LA CARA ,TE AGRADEZCO DE ANTEMANO ,GRACIASS.

    • Cristina Galiano

      Doris, coméntaselo a tu ginecólogo para que te mande otra THS que no te produzca granos.
      Hay muchas y puedes ir probando hasta encontrar una que te siente bien. Creo que te vendría bien leer los 2 posts sobre la osteoporosis… para ir previniéndola.

  • María P.

    Gracias por todos tus consejos. Hace 2 años acudí a una charla sobre menopausia y entre otras cosas recomendaron tomar sésamo ya que es uno de los alimentos que más calcio contienen, ¿estás de acuerdo?. Otra pregunta, llevo años tomando bebida de soja en lugar de leche, concretamente Alpro Soja, creo haber interpretado que no estás de acuerdo en la ingesta de soja ¿no es así?. En ese caso ¿que bebida aconsejas para desayunar?.
    Gracias por tu paciencia.

    • Cristina Galiano

      ¡Quiero pensar que esa “charla” era realmente veraz ¿? y no para venderte directamente alguno de sus productos¡
      El sésamo realmente contiene más calcio que la leche, pero también más del doble de calorías, y como no forma parte de nuestra cultura o dieta mediterránea, ya me dirás cómo te lo vas a tomar, ¿a cucharadas?
      Si tomas suficientes lácteos, y no tiene que ser forzosamente leche, sino yogures naturales, cuajadas… y toda la gama de quesos que tenemos en nuestro país, tienes sobradamente cubiertas tus necesidades diarias de calcio.
      En cuanto a la bebida de soja, porque evidentemente no es leche, al que le guste y le convenza, que la siga tomando.
      Suele sentarles bien por el efecto placebo, nada más.
      Mi consejo, puesto que me lo pides, es que tomes siempre productos lácteos de verdad.

  • María P.

    La charla la impartió una matrona en el centro de salud de la Seguridad Social, es decir, que no había ningún interés de por medio. El sésamo, una cucharadita diaria, lo machaco en un mortero y lo mezclo con el yogur que me tomo después de la comida del mediodía.
    La bebida de soja no la consumo por las isoflavonas sino porque me gusta su sabor, así como al contrario no me gusta el de la leche. Te preguntaba si estabas en contra de la soja porque el otro día me dijo una amiga que la que suelen emplear es transgénica aunque en el envase diga lo contrario. Además en el envase de Alpro Soja, que como te dije es la que consumo, dice que tomando un vaso de la misma obtienes un 50% del calcio diario recomendado. En la tabla de valores que trae en un lateral del brick dice que contiene 160 mg. de calcio por cada 100 ml.
    Te haré caso y dejaré de ingerir sésamo.
    Gracias.

  • Cristina Galiano

    El sitio era de “fiar”, que no es poco.
    Toma el sésamo si quieres, aunque no es de nuestra dieta habitual y de la soja, ya sabes que no soy una enamorada, también prefiero lácteos de toda la vida aunque en la actualidad haya toda una campaña orquestada contra la leche.
    ¿Alpro Soja qué va a decir? Recuerda las frases de Leopoldo Abadía en el post de “microondas, cuál comprar”?
    ¿Se absorbe este calcio añadido incluso a la leche de vaca? Pues tampoco hay unanimidad, así que me quedo con la de toda la vida, desnatada naturalmente. Es como “aguichi”, pero tiene el mismo calcio que la entera, en realidad un poquito más.
    Y lo primero que debieron recetaros(y no sé si fue así) debería haber sido ejercicio, ejercicio sí o sí.

    • María P.

      Tienes razón en lo de la campaña contra la leche. He oído por varios sitios que solo se debe tomar en la época de crecimiento.
      En cuanto a lo del ejercicio, por supuesto que lo recomendaron, entre otras cosas. Agradezco que desinteresadamente nos des toda esta información. Este post y todos los relacionados con el tema, comentarios incluidos, está como para no perdérselo, sobre todo las que como yo estamos en la pre-menopausia.
      Gracias de nuevo.

  • Carme

    Buenos dias: Me operaron de cancer de pecho y ahora estoy tomando Tamoxifeno y me pincho todos los meses para que no me baje la regla, llevo 4 años y medio asi, me queda medio año para acabar con el tratamiento. Mi pregunta es si me volvera a bajar la regla despues de 5 años sin ella y menopausica perdida que estoy. Cuando deje ya de pincharme volvere a tener la regla, tengo 44 años ahora.
    Gracias

    • Cristina Galiano

      Eso te lo tiene que decir tu oncólogo, pero si te han dado quimio, en principio te han creado una menopausia precoz y tendrán que tratártela para evitar la osteoporosis. El tamoxifeno es para evitar la acción nociva de las hormonas porque tu cáncer debía ser “hormonodependiente”.

  • Carme

    No me dieron quimio, lo pille muy pequeño y me dieron Radioterapia y este tratamiento que te he comentado, despues de quitarmelo claro. Me hago densiometrias todos los años y de momento voy bien, estoy muy controlada.. pero mi pregunta es si me volvera a bajar la regla.

  • Cristina Galiano

    Pues sinceramente no lo sé, Carmen, y además dependerá de la cantidad y de la potencia de la radioterapia que te hayan puesto.
    Mejor que yo te lo puede decir tu ginecólogo.
    No dejes de hacerte densitometrías.

  • Ana

    Hola Cristina!! Me llamo Ana y mi problema es que llevo un año sin la regla…y he puesto 5 kilos…soy monitora hago tres clases diarias..spinning ..step..aerobic..body..todo clases con intensidad…como muy sano nada de grasas ni fritos …suelo tomar muchas ensaladas ..frutas pescado y poca carne…solo pollo o pavo..y aun así …he puesto peso y no se que hacer ni que comer…como cinco veces al dia y poca cantidad…por favor es muy importante que me digas algo..tengo 52 años…y llevo 24 dando clases…por favor mándame un meil…y dime que puedo hacer….muchas gracias!!!!

  • Cristina Galiano

    Desgraciadamente Ana no hay una “pildorita”.
    Tendrías que revisar toda tu alimentación, ver cuántas calorías debes consumir y tomar alguna menos.
    Hay muchísima información aquí, en mi blog.
    Solo tienes que teclear arriba a la derecha en Mi Buscador Personalizao de Google la palabra engordar… y ya verás la cantidad de cosas que encuentras.

  • Juan David

    Mi madre trajo un envase con un suplemento vitaminado llamado FEMIGEN,contiene suplemento de calcio, vitamina D y soya; dice en su etiqueta que es para ayuda para la osteoporosis postmenopausica, según mis bajas nociones de farmacia este suplemento contiene suplementos que a simple vista no hacen daño pero mi madre dice que yo también consuma este suplemento, TENGO 18 AÑOS SOY VARÓN ME AFECTARÍA EN ALGO CONSUMIR ESTAS PASTILLAS A DIARIO?

  • Cristina Galiano

    Yo no me las tomaría. Con 20 años, si tienes una alimentación variada y equilibrada no te hace falta ningún tipo de suplemento.
    Ejercicio también, ¡que es muy sano!

    • Juan David

      claro doctora eso es muy cierto, pero si quizá por alguna razón lo tomaría a diario no afectaría en ningún problema hormonal si quien lo tomara fuera un varón ? Muchas Gracias por responder

  • Cristina Galiano

    Soy solo Licenciada en Farmacia, y ya te he dicho mi opinión, tú haces luego lo que te parezca oportuno.
    Puedes encontrar otros preparados que lleven también calcio y vitamina D, pero yo nunca tomaría nada de soja, y menos siendo varón.

  • maria fernandez

    hola casi tengo 48 años y hace como dos meses empece asubir muy rapido de mi estomago y vientre ya no mestruo desde hace año y medio sufro de bochornos se me hinchan los pies tuve 4 hijos en parto normal y nunca me habia crecido tanto mi estomago por que subi de peso tan rapido y solo del estomago y vientre parece como si estuviera embarazada de nuevo que pùedo hacer me desespero al verme como bien hago ejercicio no tomo refrescos ni pan ni dulces que hago es muyn deprimente ponerse asi le agradezco mucho su atencion y es vedad que ya no se puede bajar del estomago ni del vientre ?

  • Cristina Galiano

    María ya está todo dicho en los comentarios anteriores y en este post y otro parecido. Revisa tu alimentación y la clase de ejercicio que haces, porque es ahí dónde está el problema!!

  • Doris

    Hola Cristina estoy entrando apenas en los síntomas de la menopausia, un ginecólogo me dijo que no me resetava terapia hormonal porque yo era hipertensa y me mando Sympause (isofalvonas).luego fui a otra ginecóloga y me dice que si estoy bien controlada de la tensión no ve problema con la terapia de remplazo hormonal, sin embargo me sugirió el mismo sympause o Fisiogen, tu que opinas?

  • Cristina Galiano

    Ya he manifestado mi opinión en los comentarios anteriores, solo tienes que leértelos.

  • Adriana

    A todas esas personas que se ponen retadoras con Cristina, deberian ser mas educadas, ya que ella solamente ha creado este foro para dar una palabra de orientacion a quien tiene los estragos de la menopausia, si ustedes son tan sabias, creen su propio foro y den sus consultas t no se metan aca a ofender. Cristina desde aqui de El Salvador, le digo MUCHAS GRACIAS, soy alguien realmente afectada por la menopausia, pero voy aprendiendo con su ayuda

  • Cristina Galiano

    Muchas gracias por tu comentario Adriana, pero el que descalifica… empieza por descalificarse a sí mismo, así que tranquila.
    ¡No ofende el que quiere sino el que puede!
    En realidad te escribo este comentario más que nada para decirte que no es lo mismo un blog = éste, que un chat.
    Y como es muy largo de explicar, si quieres, búscalo en Google :)

  • Adriana

    Bueno no entendi mucho la aclaracion, pero yo en verdad lo que queria era decirle GRACIAS, y comentar lo molesta que me pongo cuando las personas no saben agradecer que alguien como usted nos ayude o nos oriente a los demas. Bye.

  • DOLORS

    he entrado en la menopausia hace un año, engordé 7 kilos me puse a dieta en febrero y bajé los 7 kilos, la dieta ya no la he dejado,hago deporte habitualmente, ahora sin más he empezado a subir y en una semana mi bascula ya pesa 3 kilos más, he de decir que no pico entre horas, que no como más de lo que comía, (no he variado en nada) lo que si he notado es que tengo mucha sequedad vaginal justo esta semana. ¿poruq´´e estos tres kilos y subiendo?.
    he empezado a hacerme infusiones de te verde-te rojo y cola de caballo.
    todo ha coincidido con la desaparición de los sofocos.
    que relación tiene todo esto?

  • Cristina Galiano

    Los sofocos son un síntoma inequívoco de la menopausia y un buen ginecólogo te los puede eliminar de un plumazo, lo mismo que la sequedad vaginal y otros muchos síntomas desagradables.
    Para evitar los kilos de más tendrás que incrementar un poquito el ejercicio y cuidar también más tu alimentación.
    Aunque no piques, y eso ya es una gran cosa, habrá alimentos que tendrás que ir distanciando, aunque no eliminando del todo.
    Y no entiendo bien lo que me dices del té verde y rojo y de la cola de caballo. Si te han desaparecido de momento las molestias, estupendo, pero mucho me temo que te volverán.

  • dolors

    hola de nuevo, el té verde y rojo y la coda de caballo lo utilizo porque quiero adelgazar, me lo dijo mi ginecologo.
    también me dijo que comiera, nueces, pescado azul, nada de leche de vaca,también me dió la dieta para mujeres menopausicas.
    De quitarme los sofocos nada de nada, al menos mi ginecologo no los receta a la primera de cambio. primero me da compuestos fitoestrogenos, aunque he ido muchas veces y le digo que no me funciona el me aumenta la dosis, pero la THS no me la receta.
    Eso lo digo porque eso que dices que los ginecologos o un buen ginecologo los hace desaparecer no es verdad,
    por otra parte he leido todas las respuestas que dás y siempre es más de lo mismo, creo que sin yo hacer cursillos o sin ir a charlas y sin tener la carrera de farmacia es lo más lógico que recetaría
    estas gorda? haz dieta
    no adelgazas ? has dieta al cuadrado
    aun asó no adelgazas? ve quitando alimentos
    comes verdura? pasarás hambre,
    no comes verdura? engordarás
    no haces ejercicio? hazlo
    has ejercicio y no adelgazas? haz más ejercicio
    aún así no adelgazas? aún haces poco
    tienes sofocos? toma THS
    que el ginecologo no te receta THS?, es un mal ginecologo
    entonces yo me pregunto. ¿porque hay mujeres que con fitoestrogenos dejan de sudar?…..casualidad??????
    y digo yo…….porqué está será que los médicos no dan a la primera de cambio THS?????? para joder a la paciente????
    y digo yo porqué una corre no sé si ha dicho 10 kilometros diarios y sube infinidad de escalones aún engorda?
    y al final digo………….porque hay tanta gente que habla de la menopausia y nadie aún sabe el porque se engorda, el porque de los sofocos, el porque en paises la sufren menos, el porque comiendo siempre igual se engorde,en fín aquí todo el mundo es libre de opinar aunque no sepa como solucionar “nada”
    un saludo a todas.

  • Cristina Galiano

    Pues lo siento mucho… pero no te has enterado de nada!
    Sigue tomando los tés, cola de caballo, fitoestrógenos… y demás, y ya verás como te desaparecen todos tus males!!
    Y si no tomas ningún derivado lácteo, y no hay solo leche, tienes todas las papeletas para tener dentro de poco osteoporosis.

  • elena martinez

    Hola Cristina hace dos años te escribi para que me aconsejaras sobre la menopausia ,ya que me hicieron una histerectomia total por endiometrosis y sabes que ,tienes razon la soja no hace nada de nada porque lo he provado todo para los sofocos y cuando digo todo me refiero a todas las marcas del mercado ,ya desesperada mi ginecologo me ha recetado boltin (tibolona),llevo dos semanas tomandola con miedo,por ser pastillas que son naturales de momento no he notado nada ,te agradeceria que me aconsejaras para quedarme tranquia sobre estas pastillas muchas gracias….ah tengo 45 años…

  • elena martinez

    Hola Cristina hace dos años te escribi para que me aconsejaras sobre la menopausia ,ya que me hicieron una histerectomia total por endiometrosis y sabes que ,tienes razon la soja no hace nada de nada porque lo he provado todo para los sofocos y cuando digo todo me refiero a todas las marcas del mercado ,ya desesperada mi ginecologo me ha recetado boltin (tibolona),llevo dos semanas tomandola con miedo,por ser pastillas que no naturales de momento no he notado nada ,te agradeceria que me aconsejaras para quedarme tranquia sobre estas pastillas muchas gracias….ah tengo 45 años…

  • Cristina Galiano

    El Boltín recetado siempre por un médico es un buen medicamento utilizado en la Terapia Hormonal de Sustitución (THS), a pesar de los “posibles” efectos secundarios que leéis en los prospectos y que están obligados a poner, pero que no se cumplen en la mayoría de los casos.
    La THS da mucha calidad de vida a la mujer después de la menopausia, y a pesar de los “miedos” actuales de los médicos y pacientes, conozco a varias mujeres que llevan años tomándolas y no dejarían de tomarlas por nada del mundo.
    No sé si los sofocos te debían de haber desaparecido ya. Coméntaselo a tu médico, porque si este preparado no te va bien, hay cientos en el mercado que te puede recetar.
    Cada mujer, como cada ser humano, reacciona de diferente manera y hay que buscar y encontrar la que va bien a cada uno en particular.

  • Alicia

    Hola Sra. Cristina,
    Tengo 44 de edad, y ya comence con los “bochornos” mi pregunta es…por que de repente llegan y luego tardan un tiemo en volver (pero vuelven) esos calores, sobre todo por las noches.
    Estoy aumentando de peso,poca energia, pocas ganas de estar con mi pareja,es esto normal?
    Yo le agradesco de antemano su informacion, Bendiciones!!

  • Cristina Galiano

    Pues sí, desgraciadamente es normal, solo que tú has empezado demasiado pronto y son los primeros síntomas de la menopausia. Véte a un buen ginecólogo que, si quiere, puede solucionártelo.

  • elena martinez

    Hola Cristina,gracias por tu dedicacion incondicional,se me olvido preguntarte si estas pastillas boltin o otras de la misma funcion engordan o hinchan como dice la gente,me gustaria que me dijeras si es verdad o un topico,gracias ….

  • Cristina Galiano

    Cuando me comentéis, ¡¡ y sois demasiados y continuamente!!
    “la gente”… ¿qué gente?
    ¿Algún prodesional competente?
    No volveré a contestaros, lo siento.
    Si sabe tanto “esa gente” que te cuide ella y te ahorras el médico.
    Y ya te he dicho bastante en mi anterior comentario, así que no me voy a repetir.
    Seguro que haces alguna cosa mal, que te engorda y te hincha.
    De todas maneras, coméntaselo al médico que es el que te conoce.
    ¿Conoces a muchas mujeres que tengan 40 o más de 40 años y que estén, no ya delgadas, sino con su peso normal?
    ¿Están todas con más o menos kilos de más?
    ¿Toman THS?
    Entonces, ¿ por qué están gorditas? Más del 60% de la población!!!
    Pues eso….

  • Montse

    Buenos días Cristina

    Llevo desde el mes de febrero tomando THS (duofemme), no se que decirte, no tengo bochornos, pero si sigo teniendo sequedad vaginal, pero no me regula bien la regla, la verdad es que viene cuando quiere, cada dos meses, o no viene.
    El otro día fui a una revisión en el ginecolo de la SS, le comenté que estas pastillas me las había recetado un ginecólogo por lo privado y la verdad me quedé sorprendida cuando me dijo que solo se deben de tomar 6 meses; cuando el ginecolo privado realmente me ha dicho que debo de tomarla como minimo hasta los 45 años (ahora voy a cumplir 42). Ya te digo que me dejo un poco desconcertada con su comentario al igual que no prestara nada de atención a lo que le estaba diciendo, ya que yo realmente iba para que me hiciera el seguimiento de las mamografías precisas y analíticas para un mayor control.
    Mi pregunta es ¿Qué opinas?

  • Cristina Galiano

    La Seguridad Social, salvo honrosas excepciones, no la receta y muchos médicos particulares tampoco.
    Si la tomas, tienes que estar más controlada, tanto en mamas como en útero, nada más.
    Mi opinión ya la he expuesto en varios comentarios anteriores y muchas… casi me pegan!!
    Pero lo voy a repetir una vez más: la THS, si dan con el preparado adecuado para ti, porque hay cientos…, y cada mujer es un mundo y puede tener alguna patología que la descarte, da una calidad de vida a la mujer impresionante.
    Ahora te toca a ti decidir.

  • elena martinez

    Hola cristina soy elena ,tampoco hace falta que te pongas asi,yo solo te pregunto porque me das confianza,y como mujer menopausica por histerectomia total tengo muchisimas dudas ,y me gusta leer tus blocs,y por eso te preguntava a ti lo de si engordan la THS ,ya que creo que las mujeres como yo solo lo entiende la que pasa por lo mismo,de todas maneras gracias por tu atencion…

  • Yaremy

    Hola Cristina espero este bien, mira yo comencé con el proceso de la menopausia hace 2 años, era (bueno sigo siendo) una persona regular con ciclo de 28 días pero hace 2 años comencé que tuve 2 meses que no me vino y al tercero si, mi medico de cabecera me ha hecho todos los exámenes y estoy bien este regularmente me viene el periodo pero pueden pasar 2 o 3 meses y no me vienen (todavía no se ha vuelto constante esta situación te estoy hablando de intervalos de 6 meses este mes de Agosto me vino el periodo el día 07(me dura 5 días y el primero es casi una hemorragia con mucho dolor de vientre) me hace recordar mi adolescencia y luego me vino el 25 solo me duro 3 días el primero poco sangrado como suele ser desde que estoy en este proceso. Bueno para resumirte soy fanática del deporte desde hace 40 años hago ejercicio 6 días a la semana (spinning) pero me encuentro que he ganado 6 kilos ahora estoy en 66 kilos y no hallo como quitarlos, actualmente tengo 47 años y en 2 meses cumplo 48, en mi casa solemos comer 1 día a la semana pasta y día arros y los otros 3 verduras con carne. Buenos los fines de semana nos salimos un poco de este menú pero tampoco exageradamente. Puedo tomar carnitina para bajar de peso, debo aumentar mis seciones de spinning a 2 veces por día, que puedo hacer. De antemano darte las gracias por tomarte la molestia de leer este mi correo.

    • Cristina Galiano

      Pues de momento, y siento repetirme, solo hay una solución –> quemar lo que se come, así que si engordas es que no quemas lo suficiente.
      Verdura, a partir de ahora debes tomar, todos los días y por lo menos 400 o 500 g diarios, y tener cuidado con la pasta, las legumbres y el arroz porque tienen muchas calorías.
      La carnitina solo sirve para adelgazar el bolsillo = hay un post publicado.
      Y dependerá también de lo que te “pases” los fines de semana, porque si es fuera de casa = ¡¡Qué miedo!!

  • Mary Carmen

    Hola a todas.
    Hacia mucho tiempo que no entraba en este post, y hoy no se como, se me ha ocurrido releerlo. La verdad tengo que decir que me he quedado loca, si loca, al ver algunos comentarios, en contra de Cristina, yo aquí no pienso defenderla ya que es una SEÑORA que no lo necesita, pero si quiero decir una cosa.
    Tengo 52 años y desde los 46 años con problemas de menopausia, en los últimos años varios legrados, etc. Lo peor fue a partir de los 49 años estaba en un estado fatal, para mí todo era un mundo, me costaba un mundo levantarme por las mañanas, ya que en toda la noche podía dormir por los sudores que se producían por las noche, hubo días que de madrugada me metía en la bañera, y después lo peor de todo, me pasaba todo el día llorando llego un momento que de repente hasta en el trabajo por cualquier cosa, llorera, llegue a tomar lexatin 1,5 mgr, 3 veces al dia, solo quería estar en la cama y no levantarme nunca.
    No se si muchas de vosotras habéis tenido estos episodios. Estaba al borde de una verdadera depresión.
    Después de una conversación(que salvo mi vida de verdad Cristina) estoy perfecta.

    ESTOY TOMANDO UN TRATAMIENTO HORMANAL Y SOY FELIIIZZZZZZZZ, la primera pastilla la tome el día 3 de enero del 2013

    Si se que puede tener efectos secundarios, pero queridas trabajo con médicos y si supieras cuantas cosas pueden producir cáncer no saldríais a la calle ni comeríais, ni utilizarías los móviles ni nada de nada.

    Bueno Cristina, esto es para que sepas que hay mucha gente que te quiere, y yo te estoy muy agradecida a tú ayuda en un momento muy difícil de mi vida.

    Mary Carmen (Amiga de Pico)

    • Cristina Galiano

      Las “cosas” más bonitas no se pueden decir con palabras, así que simplemente gracias!
      Me alegro de haber podido ayudarte y de que fueras a un médico de los que realmente se han “empapado” sobre la THS.
      Y claro que tiene efectos secundarios, como cualquier otro fármaco.
      Y si no pones lo de Charo… no habría sabido quién eres!!

  • Hola amigas;
    He encontrado esta pagina buscando remedios para los odiados sofocos y me he llevado una agradable sorpresa al encontrar tantas mujeres buscando lo mismo.Quiero agradecer a Cristina por advertir sobre la verdad de las promesas del mal remedio llamado soja y que para mi es un cuento chino por no llamarlo engañabobos.Segun dicen aparento 50 años cuando en realidad acabo de cumplir los 60, y creo que en parte se lo debo al tratamiento hormonado que hizo que durante casi 6 años de mi vida me sintiera como si no pasase el tiempo por mi.Lo pedi al ginecologo por los terribles sofocos que me quitaban las ganas de vivir y cuando a los 5 años ,pedi al ginecologo que por favor me lo dejara un poco mas solo me dio otros 6 meses y volvio mi desesperacion.Fueron esos años los mejores, ni engordaba ni sudaba ni me despertaba y me sentia vital.No me gusta el ejercicio y menos en verano porque me aumentan los sofocos.Agradeceria infinito que se dijese de alguna solucion para este problema.Gracias de veras por su dedicacion Cristina.

  • Cristina Galiano

    Marian, muchas gracias por tu comentario.
    ¿Te han hecho un análisis de hormonas? Puede que, además de la THS que has seguido, sigas teniendo déficit.
    No todos los cuerpos son iguales, ni todas las mujeres.

  • sandra

    hola cristina tengo 49 años y ya tengo la menopausia declarada,he leido todos los comentarios, muchos de ellos asertivos en cuanto a los síntomas,y otros demasiados extremos muy tozudos,en fin hace unos días atrás el 31 de octubre comencé mi tratamiento THS,antes de este tratamiento el Doc. me mando hacer muchos exámenes para saber como estaba, todo bien así que compre los THS que son pastillas Duphaston y un gel Estreva estradiol al 0,1%, tengo que confesar que bombardie al Doc con preguntas sobre todo que atañen al cáncer me dijo que las probabilidades en una persona sana como yo eran muy bajas,lo cual insistí y su comentario fue que si quiero tener una vida normal tenía que hacerlo,bien cuento corto me leí muchas veces los documentos de los THS y créeme estoy preocupada por todas las contra indicaciones especialmente el Duphaston,llevo nueve días con el tratamiento no se síes sugestión pero al tercer día del tratamiento me he pegado una gripe horrible con mucho dolor de cabeza,antes del tratamiento ni siquiera un romadizo, todavía estoy resfriada,ando mucho en bicicleta es mi vehículo no se que pensar es solo coincidencia o que? que más puedo esperar de este tratamiento? son nueva en esto,voy a esperar un tiempo prudente para contactarme con mi Doc. y conversar con él Que opinas? ayuda gracias.

  • Cristina Galiano

    ¿Qué quieres Sandra que te diga yo que no te haya dicho tu médico y que no hayas ya leído en los comentarios anteriores?
    Si quieres tener una vida normal, como te dice tu médico, y yo añadiría mucho más, si quieres tener calidad de vida en todos estos años que se avecinan… te tienes que dejar de obsesionar, olvidarte de los efectos secundarios y cuidarte.

  • neus

    Hola cristina tengo 38 años y estoy desde hace 7 meses con falla ovarica prematura, me han cambiado 3 veces de ths y sigo engordando y con aumento y dolor de pechos.Hago ejercicio y estoy a dieta y sigo aumentando, me gustaria saber si hay algun tratamiento que no engorde y que me de calidad de vida. Un saludo y gracias

  • Cristina Galiano

    El lunes próximo hay otro post que te interesará.
    Quítate de la cabeza el que la THS engorda, porque no es así.
    Hay una gran variedad, y es tu médico el que tiene que dar con la que a ti te vaya bien.
    Y aunque tu creas lo contrario, puede que tu alimentación no sea la correcta y el ejercicio que haces puede no ser suficiente.
    En principio, para no engordar hay que comer solo lo que se come, no más.
    Y las dietas, en general, no sirven.
    Si me siguieras en el blog sabrías los por qués… porque hay muchos!

  • Emma

    Hola Cristina, te escribo por si me puedes recomendar un gine buenop experto en menopausia, la mayor´´ia, mijeres incluidas no te dan ningina pauta, pasan del tema. un abrazo

  • Gemma

    Hola!!! la verdad es que para mantenerse bien a nuestra edad (58 años) hace falta mucha voluntad y cuidarse en la alimentación y hacer ejercicio. Aparte tener un motivo que te ayude a ilusionarte!!! No es tan dificil, normalmente tenemos mas tiempo para dedicarlo a lo que nos gusta y nunca pudimos hacer.

  • marisa

    hola tengo casi 51 años, y este mes ha sido el primero que no me ha venido el periodo,con lo cual esta claro que ya he empezado con la menopausia, mi preocupacion dada mi profesion es engordar, yo soy mas bien delagada, y me mantengo bien, con ejercicio, y comer equilibrado, aunque como de todo, que podria tomarme para prevenir y no engordar?
    gracias

  • Cristina Galiano

    Aunque te parezca un rollo patatero y aunque me repita como el ajo, si comes de todo y de manera equilibrada, tendrás que incrementar el ejercicio, de lo contrario hasta el aire te engordará.

  • Alba

    Hola Cristina. Me gustaría hacerte una consulta. Tengo los típicos síntomas de la menopausia y en farmacia lo comenté y me recomendaron un producto llamado Feminpausia que me comentó que alivia estos típicos síntomas. Me gustaría que me dieras tu opinión al respecto y si es cierto que me puede servir. Gracias por avanzado.

  • Cristina Galiano

    Por su composición no creo que te sirva para nada.
    Lo que debes hacer es ir a un buen ginecólogo que es el que puede valorar correctamente tus molestias y remediarlas.

  • Hola Cristina, mi caso es el siguiente me realice una histerectomia total mi Dra me receto Progynova un estrogeno sintectico el cual me causo ardor estomacal, busque una segunda opinion con otra DRA y me recomendoFemadona cimifuja, el Master Gland, y el uvagen tengo 48 años y dos meses operada se y entiendo que mi menospausia es quirurgica en la actulidad me siento super bien y mi comentario es que cada cuerpo tiene efectos diferentes a cualquier medicamento y uno debe estar en contacto con su medico por cualquir sintoma no descalifico ningun tipo de tratamiento lo importante es que realmente este dando efecto a cualquier dolencia.

  • Gracias por esto, la verdad que es bueno conseguir sitios como este, ahora mismo iniciaré un proyecto muy relacionado.

  • Montse

    Tengo 45 años y ya estoy en premenopausia. Mi ginecóloga lo primero que hizo fué pedir analítica completa, vitamínica y hormonal; también una densitiometria. Tenía sofocos y sofocos nocturnos y el insomnio por los mismos. Para los sofocos me indicó Femarelle, y tengo que decir que en mi caso funciona. Y también funciona, y de que manera el comer sano y equilibrado. No engordar o perder esos kilos de mas, es absolutamente necesario. A no ser por prescripción médica, por necesidad imperiosa debido a alguna patología asociada, las pastillas, barritas, batidos, suplementos, tentempies (que no tienen mas que grasas, sales por un tubo y calorias a mansalva) no sirven para nada.

    Agua, verduras, legumbres, arroces, pescados, aves, carnes rojas, frutas, frutos secos, lacteos, pan, pasta, incluso alguna porción de chocolate y una copita de vino de vez en cuando y porque no, alguna cervecita, todo en su justa medida o en plato de postre y cuando toque (no cuando quiera), sumando una hora u hora y media de ejercicio como mínimo 5 veces a la semana (cada uno con la intensidad que el cuertpo le permita según sus limitaciones), es lo que se necesita para mantener el cuerpo serrano por culpa de la menopausia controlado. Pero las dietas milagros y el sofá o el paseo tipo ver escaparates, no va a solucionar nada. Sin esfuerzo y dedicación es imposible. ¿Pesado y rollo? SI, pero el resto es engañarse, amargarse y lamentarse.

  • Cristina Galiano

    Pues si te encuentras bien, estupendo, aunque tendrás que seguir con la mismas pruebas que te han hecho hasta ahora, incluyendo una mamografía, aunque es mucho más efectiva la ecografía.
    Y si me permites alguna matización, sobre todo cuando ya estés en plena menopausia, pocas carnes rojas, más pescado que carne, y legumbres, pasta, arroz, y pan vigilando las cantidades porque tienen muchas calorías.
    Vino con moderación, yo lo tomo todos los días, mejor el tinto, y por si no lo sabes la cerveza 00, tiene la mitad de calorías que la otra.
    Leche y yogures desnatados ya que tienen la misma cantidad de calcio, pero ni grasa ni colesterol.
    Y nunca olvides el ejercicio, ahora más que nunca tienes que “quemar lo que comes”.

  • male

    el tomar estrogenos puede uno engordar mas, me hicieron una histerectomia total, podrìas decirme si los estrogenos que me dieron me van a engordar.

  • Cristina Galiano

    Tomar estrógenos no engorda aunque muchos digan lo contrario, pero si te han creado una menopausia precoz, y no me dices tu edad, tendrás que de ahora en adelante hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana y tener una alimentación supercorrecta.
    Si no lo haces, con o sin estógenos, engordarás como ya os he explicado en varios posts.

  • Carolina

    Cristina: Mi situacion es muy parecida a la de todas. Tengo 55 años siemrpe he sido delgada con 52 kilos, cuidadndome muchisimo en lo que como, siempre estoy ocupada de saber cuantas calorias ingiero, pesandome todos los dias por casi 4 años pero este año no he querido ya que he subido, todo me queda apretado, esoy desesperada, hay dias en que como muy poco, y es mas no bajo nada. No quiero tomar hormonas.
    Ejercicio no hago soy floja empiezo un dia muy anuimada y al otro dia lo dejo.
    No he bebido alcohol nunca, no fumo.
    Me desespera el peso siempre ha sido un tema para mi. A veces me privo de invitaciones para no consumir.
    Siempre pienso todo el dua como estoy si estoy mas gorda, ams flaca, etcc, es agotador

  • Cristina Galiano

    Te pregunto varias cosas:
    1. ¿Te ha recomendado el médico hormonas?
    2. Si comes muy poco algunos días, engordarás más y más fácilmente porque el cuerpo al haber pasado hambre es como si se tomara la revancha.
    3. Lo que tienes que hacer es comer bien y quemar más, y si no haces ejercicio, por muy “floja” que seas, seguirás engordando aunque pases hambre que es algo que nunca hay que hacer.
    4. Por todo lo que cuentas estás deprimida, y eso también se cura con el ejercicio que libera endorfinas que son las hormonas de la felicidad. En cuanto lo hagas una semana seguida, verás el resultado, te encontrarás mejor y empezarás a perder peso. Así que tú decides…
    Te aseguro que no hay otra solución. Además, dada tu edad si no te mueves y encima te alimentas mal podrás tener en poco tiempo osteoporosis.
    5. ¿Te han hecho ya alguna densitometría?

  • Esther Arcelia

    Hola soy de México voy a cumplir en sept. 49 años hace un año me sacaron la vesícula y hace unos meses empece con sofocos y el mes pasado ya no me llego la regla se me fue de un jalón no quiero engordar y siento que he aumentado de peso …quiero preguntarle de la alga espirulina y el omega 3 que es lo que tomo, eso me hará engordar? Empece a tomar chica en los batidos desintoxicantes otra pregunta no soy de hacer ejercicios quisiera saber si el aparato bio-scheker ejercicios de vibración tienen algún beneficio en el cuerpo saludos !

  • Esther Arcelia

    Perdón error de dedo quise decir semillitas de chía en los batidos

  • Cristina Galiano

    Mejor que Omega-3 que imagino tomas en forma de cápsulas o lagrimas, pescados azules.
    Los batidos desintoxicantes solo sirven para adelgazar el bolsillo.
    Los aparatos de vibración, dependiendo, pueden resultar hasta peligrosos y desde luego, diga la publicidad lo que diga no te harán adelgazar y no volver a engordar.
    Como “no eres de hacer ejercicio”, resígnate a estar gordita y cada vez más. Ya sabes los índices de obesidad que hay en tu país!
    Solo funciona saber comer o saber alimentarte y quemar lo que comes con ejercicio activo, es decir no pasivo, no de maquinitas.
    Ya lo irás viendo tú misma y te irás convenciendo

  • Esther Arcelia

    Muchas gracias por responder y por tu página, me sacudiste fuerte y eso es lo que personas como yo necesitamos gracias de nuevo por eso …una pregunta la natación como opción de ejercicio en vez de los aerobicos sería buena opción? Gracias por su atención Dlb

  • Cristina Galiano

    Pues no porque para prevenir la osteoporosis, que puede aparecer en cualquier momento después de la menopausia, hay que realizar ejercicios “en carga” y en el agua estás flotando.
    Además, si no quieres engordar, hay que hacer ejercicio aeróbico, decir que te haga sudar un poquito, aunque no te guste.
    Una buena opción de la que hablé hace muy poquitos días en un post es la bicicleta elíptica, búscalo.

  • Esther Arcelia

    Muchas gracias por su ayuda hoy me inscribí en spinning y mañana temprano empiezo gracias por ser de gran ayuda y no endulzarnos el oído sino que nos dice claro y directo Dlb

  • Esther Arcelia

    Una. Pregunta : leí su post sobre la bici elíptica y opte por ella y ya casi termino mi primer semana quisiera saber yo que he sido toda mi vida sedentaria cuanto tiempo debo de montarme en ella a diario cuanto es suficiente y que me haga efecto el ejercicio …. Espero su amable respuesta y que Dios la bendiga por su asesoría paciencia y tiempo

  • Cristina Galiano

    Depende de tu edad y de si la quieres solo para mantenerte en forma o para adelgazar. Por lo menos 20 minutos o 1/2 hora, aumentando la tensión poco a poco hasta llegar a la máxima que puedas.

  • Esther arcelia Martínez Martínez

    Voy a empezar la elíptica por mi etapa de menopausia no quiero engordar de hecho quiero adelgazar tengo 48 años y toda mi vida he sido sedentaria quiero saber cuanto es suficiente de tiempo si lo hago todos los días gracias por su amable atención Dlb

  • Olga María

    Buenas noches Cristina: estoy por cumplir 53 años, he estado con calores desde diciembre del 2008.y ahora una Dra. Homeaopata y me mando unas pastillas naturales de Soya y me engordo y ahora quiero bajar. Las dejaré de tomar y ver si bajo de peso. Tambien mr siento hinchada y desesperada. Al dejar fe toma Espero su respuesta. Saludos

  • Cristina Galiano

    Léete todos los comentarios que están en este blog, porque ya está todo dicho.
    Si no haces ejercicio a diario, seguirás engordando :cry:

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