Para saber si realmente se tienen algunos kilos de más o se tiene un peso normal, hay un método muy exacto, aceptado científicamente, que todos pueden realizar en casa, y se trata del Índice de Masa Corporal (o IMC para abreviar). Lo ideó un médico francés Quetelet en 1869 y nos da la relación entre el peso y la talla.
Para obtenerlo hay que multiplicar la talla de cada uno medida en metros, por si misma, es decir talla por talla, o talla al cuadrado, y después dividir nuestro peso en kilos por la cifra obtenida anteriormente.
Por ejemplo si una persona mide 1,70 metros se tendría que multiplicar 1,70 x 1,70 = 2,89. Si su peso es de 75 kilos se dividiría esta cifra por 2,89, y se obtendría la cifra de 25,95, redondeando 26. Esta persona tiene un IMC de 26.
Cuando el IMC es menor de 18,5 tenemos un peso insuficiente.
- Tenemos un peso normal si nuestro IMC está entre 18,5 y 24,9.
- Tenemos sobrepeso de grado I si nuestro IMC está entre 25 y 26,9.
- Tenemos sobrepeso de grado II o preobesidad si el IMC está entre 27 y 29,9.
- Tenemos obesidad de tipo I si el IMC está entre 30 y 34,9.
- Tenemos obesidad de tipo II si el IMC está entre 35 y 39,9.
- Tenemos obesidad de tipo III u obesidad mórbida si el IMC está entre 40 y 49,9. – Por último tenemos obesidad de tipo IV u obesidad extrema si el IMC es mayor de 50.
Si al calcular vuestro IMC resulta que es menor o igual a 24,9 estáis dentro de la normalidad y no padecéis ni sobrepeso ni obesidad.
Sin embargo a partir de los 70 años ya se considera obesidad un sobrepeso de un 20%.
Hasta hace muy pocos años los médicos se fijaban fundamentalmente en este IMC para saber los kilos de más que cada paciente tenía porque se sabía que la obesidad siempre era mala.
Pero en la actualidad se ha comprobado que sus efectos son peores dependiendo de dónde se acumule la grasa, y el peor sitio es el abdomen, lo que se llama científicamente grasa abdominal o visceral vulgarmente michelines o flotadores, y ya veremos próximamente cómo calcularlo cada uno personalmente ya que es muy fácil.
Lo he calculada y me sale 32!!!! ya puedo empezar a ponerme las pilas para hacer ejercicio, pues de comer ya no puedo quitarme más.
Un abrazo.
María Carmen, no se trata de quitarte de comer, ya lo verás en otros posts, sino de saber alimentarte, comiendo de todo pero en la proporción adecuada, sin picar pero sin pasar ni chispa de hambre. Y si eres sedentaria… ¡a hacer ejercicio ya!.También muy pronto van a venir posts en los que os indico muchas posibilidades de hacerlo, incluso sin salir de casa. Manos a la obra. Los kilos de más son la puerta grande abierta para un montón de enfermedades
Las personas que hacemos mucho deporte tenemos el IMC un poco más alto aún cuando estemos dentro de la normalidad (creo que es porque el músculo pesa más que la grasa, aunque ocupe menos volumen).
Uso la misma talla de ropa que mi cuñada y peso diez o doce kilos más que ella, aunque físicamente se diría que estamos más o menos.
Por eso, si uno está algo fibrado… ¿cómo calcula lo que ha de pesar?
Igualmente estoy a la espera (impacientita me tienes) de tus próximas entregas, a cual más interesante.
Un beso, Cristina.
Efectivamente puedes tener el IMC un poco más alto y estar estupenda, máxime si haces ejercicio. La grasa abulta, el músculo no y además éste último consume energía, y la grasa nada, solo es mala. Ya verás dentro de unos días como tu perímetro de abdomen es normal
hola cristina! tengo tus libros en casa y he descubierto tu blog y me encanta. estoy muy interesada en temas de nutricion ya que me gusta mucho cuidarme, creo que como bastante bien y de todo, pero tengo asignaturas pendientes como conservar y cuidar los alimentos y otras cosas…asi que espero impaciente proximas entragas para seguir aprendiendo.
gracias un saludo
Rebeca, todo lo que os interesa vendrá en sucesivas “entregas” como tú dices. Pero, para empezar, si no lo tienes, creo que te vendría muy bien descargarte desde este mismo blog, en pdf, mi libro “Bajo Cero, Conservación y congelación de todos nuestros alimentos desde la A hasta la Z. Muchas gracias por tu comentario.
Después de hacer esta operación el resultado es de 22,9, no debería estar descontenta, lo que ocurre es que aunque en línas generales llevo una dieta equilibrada y no tengo exceso de peso, las grases de mi cuerpo se acumulan sólo en una zona, las caderas y las pierns, y cuando pirdo algo de peso pierdo algún centímetro de cintura y de pecho pero sigo con la dichosa celulitis, no hago un deporte como tal, pero ando bastante y esto lo hago a diario.
Ya me imagino que no hay fórmulas mágicas para acabar con este problema, y al final me quedo con el hecho de que lo más importante es no tener problemas de salud, es decir tener bien los niveles importantes de glucemia, colesterol y triglicéridos, aún así me gustaría saber si tienes alguna recomendación.
Gracias
No hay “magia”, por supuesto, pero a lo mejor encuentras una solución en el próximo post sobre el ejercicio.Podrías potenciar la zona de las caderas para perder un poquito, pero ya sabes que la grasa acumulada en esta zona no es peligrosa
Acabo de calcularme el IMC y se supone que estoy dentro de lo normal (24.6) pero la verdad yo me siento incómoda con la ropa de siempre y además ahora tengo grasa donde antes no la tenía, Cristina me gustaría que nos indicaras como hacer y alimentarnos en épocas no fáciles como es la menopausia, hay tantos cambios!!!!!!.
Gracias
Poquito a poco Milagros. También voy a tocar el tema de la menopausia, que no es una enfermedad, pero que para muchas mujeres es toda una revolución de cuerpo, alma… y hormonas.
¿Haces ejercicio? Pues ahora es cuando más debes hacer ya que, de lo contrario, hasta el aire te va a engordar. Próximamente, ya lo tengo escrito, saldrá un post sobre el ejercicio. Pero yo que tú… empezaría ya.
Y ya sabes, porque eso ya lo he escrito aquí, que alimentación y ejercicio van siempre juntos, aunque la publicidad engañosa diga lo contrario.
Me encanta poder comentar las cosas en directo contigo, este post es una gran idea.
Lo del IMC está muy bien pero en mi opinión deberíamos añadir otros conceptos como la edad, la costitución e incluso el número de hijos. Pienso que no es lo mismo pesar 74kg y medir 1’66 cuando tienes 20 años que cuando tienes 40 años y has tenido 4 hijos.
No sé si es verdad pero he oído que lo natural es añadir al peso ideal de los 20 años, 1kg por decada y 1 kg por hijo.
Gracias por dejarnos hacer comentarios
Gracias.
Además de este post, Ana, hay otros muchos en los que os hablo de calorías y de más cosas.
“Lo natural”, como tú dices, es un poco como tú te encuentres con esos kilos de más, y nunca lo había oído.
Según tu teoría una mujer de 50 años, cuyo peso ideal era verdaderamente 60 kilos y que ha tenido 3 hijos, algo ya poco frecuente hoy día, debería pesar 63… y ya quisiera la mayoría, por lo menos en España dónde las mujeres en general prefieren tener 10 kilos de más a que se les estropee la cara.
Hay que comer de todo, pero de distinta manera a partir de una cierta edad. Aunque las comparaciones son odiosas, yo he tenido 3 hijos y tengo el mismo peso que de soltera y te puedo asegurar que no me privo de nada. Si quisiera engordar podría hacerlo, pero sé que los kilos de más siempre son malos y me encuentro fantásticamente bien así. Además hago ejercicio… algo que cada vez se hace menos porque da pereza.
Hola, me disculpán el comentario pero, mi peo es de 47kilos y me siento incomoda por eso, tengo 53 años y 3 hijos. que podría hacer para pesar al menos 50kilos
Pues leerte despacio varios de los posts de este blog, empezando por el que publiqué el segundo día.
Hola cristina, en mi infancia vivi con malos habitos, asi que me puse las pilas, adelgase y perdi 3 tallas pero no queria terminar flacida, asi que empese a hacer ejercicio pero termine un poco traumada pues subi lo que baje, pero no me veo como antes, e incremente solo una talla.
Ahora por el tiempo no puedo hacer mis rutinas de ejercicio, asi que disminuyeron y decidi comer menos ya que no realizo el ejercicio de antes, y lo peor de todo es que sigo en aumento pero solo a incrementado la talla de mis piernas y el busto, me podrias sugerir algo. Solo tengo 19 años. Gracias.
Pues Giorgina solo hay un remedio para mantenerte en forma, sobre todo después de lo que me cuentas de que has cogido y perdido peso varias veces, y el organismo con tantos cambios se queda como “vacunado” contra el adelgazamiento.
Tienes que tener una alimentación variada y equilibrada, y hay algún post en este blog que habla de ello, y al mismo tiempo tienes que retomar el ejercicio, aunque no tengas tiempo. Si tienes tiempo para comer de una manera sana ?¿ tienes que tener tiempo para el ejercicio.
Y estás en una edad estupenda, luego ya será demasiado tarde
Hola Cristina ante todo feliz año nuevo a tí y a todas tus seguidoras.La consulta que quiero hacerte no tiene mucho que ver con esta entrada pero cómo no sabía dónde ubicarla la he puesto aquí.
Me han regalado una tetera marroquí de las que se ven en el zoco de Granada y en las teterías.
Creo que es de latón, en internet dicen que con el tiempo se forma una pátina que hace más delicioso el té. Yo no me he atrevido a usarla porque no sé si le pasará a éste metal cómo al aluminio que con el calor pueden pasar partículas al alimento.
Si pudieras despejar mis dudas te lo agradecería.
Gracias por adelantado.
Pues yo tampoco lo sé y ante la duda, mi consejo es “abstente”. Lo de la patina que lo hace más delicioso me suena a “chufla”. Yo no la usaría
Hola Cristina, tengo dos libros tuyos, uno de ellos es como comer sano y no engordar, que me encanta, pero soy una persona muy antipática para comer, no me gusta todo, las verduras me gustan en potajes y triturados, como ensaladas pero solo de lechuga, zanahoria, remolacha y atún, si me gusta el pescado, no todo, carne si bastante, la pasta y el arroz tambien y las legumbres en potajes.
Tengo 45 años mido 1.60 y peso 56kg. pero el contorno de mi abdomen mide 80 cm. Me gustaria que a modo particular cuando tengas un ratito, me enviaras una lista o un menu semanal para poder bajar esta grasa que tanto me atormenta, estoy empezando a correr, aunque con calma ya que llevo años sin hacer ejercicios.Te lo agradecería bastante, cuando tú puedas. Un beso de una amiga canaria.
Myriam, si vas leyendo todos, “todos” mis posts y tienes mi libro de nutrición… deberías a estas alturas saber lo que tienes que comer, sin eliminar ningún alimento.
Yo mido lo mismo que tú y peso 48 kilos, como mucho porque disfruto comiendo, pero lo quemo física e intelectualmente.
Además de perder algún kilo, si quieres eliminar esta grasa, y por tu edad te tienes que poner las “pilas” porque más tarde será imposible, debes hacer ejercicios abdominales bien hechos, que te los enseñen en un buen gimnasio, o un entrenador personal. Una vez que los hayas aprendido los puedes hacer tú misma en casa si lo del gimnasio no te va.
¡Cuidado con correr! deberías antes hacerte un chequeo si llevas muchos años sin hacer ejercicio, pero corriendo perderás peso pero no esta grasa localizada. O sí o sí, no hay pildoras milagrosas
Hola me tomo las medidas como dice usted y me sale una barbaridad, algo no esta bien, mi cintura mide 0,69, que coincide con el peso 69 kg, soy varón, mi altura es 160 y tengo 46 años, ¿cuanto devo pesar? gracias.
Tu IMC es de 26,9 es decir que tienes un sobrepeso de grado 1. Pero vuelve a tomarte el perímetro del abdomen, busca un post que se llama así = “Cuánto mide un abdomen saludable”, porque te lo has tomado mal.
¿Cuánto debes perder? Vete a otro post que se llama “Cómo saber nuestro peso ideal” y calcula tú mismo los kilos que deberías perder, si es que quieres claro.